06.04.16

Na segunda-feira à noite decidi ser eu a preparar o meu jantar e marmita para o dia seguinte. O quê? O mesmo de sempre. Nessa noite foi macarrão com bife de frango grelhado:

Massa:
- Macarrão integral;
- Um pouco de sal;
- Molho de tomate;
- Queijo ralado;
- Sementes de sésamo;

Frango:
- Bife de peito de frango;
- Pimenta branca (a gosto);
- Ao jantar acrescente um pouco de molho de iogurte para o bife não estar tão seco.

Acompanhamento:
- Cenoura;
- Tomate Cherry;
- Um pouco de sal;
- Pimenta branca (a gosto).


A marmita de ontem foi a mesma coisa com a diferença de que, em vez do bife de frango grelhado, comi nuggets que meti no forno em vez de fritar.

Acompanhado de um chá verde (sem açúcar)...

De manhã experimentei a fazer um batido:

- Uma dose (colher doseadora que vem dentro da embalagem) de pó de batido SlimShake da Gold Nutrition (substituto de proteína);

- Meia banana;

- Canela;

- 4 colheres cheia de iogurte grego natural;

- Um pouco de água.

Hoje foi o mesmo.

Enquanto esperava pelo comboio decidi levantar as pernas para trás. Cada uma 20 vezes e fiz 5 séries. Este é um dos exercícios aliados aos agachamentos para ajudar a desenvolver os músculos que suportam o nosso rabinho - perdão, glúteos.

Alguns dos meus lanchinhos...:

- bolachas Maria;

- 2 queijinhos em triângulo tipo A Vaca que Ri light.

Ontem, não sei como, consegui levantar-me da cama para ir correr. Há mais de uma semana que não corria, a última vez que o fiz foi na segunda-feira da semana passada cerca de 3 dias depois dos 13Km do Zoomarine, depois acabei por caminhar bastante na sexta-feira a seguir.