Estes 8 quilómetros e (quase) meio foram para terminar o primeiro mês do ano em grande!
Fevereiro vai ser fantástico! Acho que vou calçar as sapatilhas logo pela manhã, visto que só tenho aulas à tarde...
domingo, 31 de janeiro de 2016
31.01.16 - Quilómetros de Orgulho #1
A corrida maior que já fiz, até agora, foi de 5,830 km. Hoje fiz uns lindos 8,460 km. As dores não me impediram. Senti-me tão bem! Quando olhei para o telemóvel e a aplicação marcava 7 quilómetros e qualquer coisa fiquei muito contente por perceber que ainda ia fazer mais do que aquilo, quando olhei outra vez para o telemóvel e vi que tinha passado os 8 quilómetros eu fiquei... Senti ainda mais a corrida, as lágrimas vieram-me aos olhos, senti-me mesmo bem, orgulhosa de mim. Aquilo que eu era e aquilo que sou... Não tenho palavras! Agora a seguir para os 9 quilómetros e depois para os 10!
Estes 8 quilómetros e (quase) meio foram para terminar o primeiro mês do ano em grande!
Fevereiro vai ser fantástico! Acho que vou calçar as sapatilhas logo pela manhã, visto que só tenho aulas à tarde...
Estes 8 quilómetros e (quase) meio foram para terminar o primeiro mês do ano em grande!
Fevereiro vai ser fantástico! Acho que vou calçar as sapatilhas logo pela manhã, visto que só tenho aulas à tarde...
31.01.16
Na sexta-feira acabei por apenas dar uma pequena volta com os meus cães e fiz uns agachamentos em casa. Não nos podemos esquecer que qualquer exercício físico que façamos, por mais simples e/ou menos tempo leve a ser feito, nenhum deixa de contar.
Ontem acabei por fazer um pequeno exercício de braços, 2 sets de 20 agachamentos normais e 5 sets de 20 agachamentos misturados com salto. Hoje doem-me os glúteos.
Durante a tarde de ontem também experimentei a fazer uma coisa. Deram à minha família uma boa quantidade de morangos e aqui em casa sou eu a única que os como mas os morangos para mim combinam melhor com o Verão do que com o Inverno - mesmo misturando-os no iogurte não sou muito "fã" no Inverno, para esta estação prefiro a banana, é um fruto menos fresco, com menos água, por isso "combina" melhor com esta altura que o morango, adiante... - e alguns já estavam um pouco moles. Quando fazia morangos com açúcar reparava que ficava um "sumo" no fundo da taça. Decidi que podia fazer sumo com eles e misturá-los no iogurte para o lanche. Para não usar água e ficar bastante líquido - para a "varinha mágica" conseguir triturá-los melhor - decidi usar a própria água deles, ou seja, juntei algum tipo de açúcar. Escolhi o mel. Meti os morangos num recipiente e "reguei-os" com um pouco de mel. Passado cerca de três horas já tinha algum "sumo" dos morangos. Triturei e ficou um sumo delicioso e cheio de antioxidantes.
Ontem acabei por fazer um pequeno exercício de braços, 2 sets de 20 agachamentos normais e 5 sets de 20 agachamentos misturados com salto. Hoje doem-me os glúteos.
Durante a tarde de ontem também experimentei a fazer uma coisa. Deram à minha família uma boa quantidade de morangos e aqui em casa sou eu a única que os como mas os morangos para mim combinam melhor com o Verão do que com o Inverno - mesmo misturando-os no iogurte não sou muito "fã" no Inverno, para esta estação prefiro a banana, é um fruto menos fresco, com menos água, por isso "combina" melhor com esta altura que o morango, adiante... - e alguns já estavam um pouco moles. Quando fazia morangos com açúcar reparava que ficava um "sumo" no fundo da taça. Decidi que podia fazer sumo com eles e misturá-los no iogurte para o lanche. Para não usar água e ficar bastante líquido - para a "varinha mágica" conseguir triturá-los melhor - decidi usar a própria água deles, ou seja, juntei algum tipo de açúcar. Escolhi o mel. Meti os morangos num recipiente e "reguei-os" com um pouco de mel. Passado cerca de três horas já tinha algum "sumo" dos morangos. Triturei e ficou um sumo delicioso e cheio de antioxidantes.
quinta-feira, 28 de janeiro de 2016
28.01.16
Aceitares-te não significa que gostes de quem/como realmente és. Todos temos defeitos. Eu antes não aceitava a minha forma física mas aprendi a aceitar-me, aprecio umas coisas em mim mas não significa que goste mesmo de mim no geral e para começar a gostar mais daquilo que sou comecei por tentar mudar, depois comecei mesmo a mudar e continuarei neste caminho, continuarei sempre, pois vou querer sempre atingir novos objetivos e a desafiar-me a mim própria. Adoro aquilo que já conquistei até agora, pois deixo toda a gente que não acreditava em mim de boca aberta, nem eu acreditava em mim e agora já acredito. Estou surpreendida, pela positiva, comigo própria.
A vida é curta para não sonhar. A vida é um desperdício se não sonharmos e se não mudarmos. Aceita-te. Tenta. Muda. Mas, sobretudo, acredita em ti, naquilo que és e serás e naquilo que és e serás capaz.
Hoje estive quase para não ir correr quando pensei que ia ter problemas com a chuva, estava a pingar quando ia começar a correr mas passado uns minutos resolvi por tentar e sim, foram só meia-dúzia de pingas que apanhei.
quarta-feira, 27 de janeiro de 2016
27.01.16 - Roupa de corrida
Este post teve que ser feito à parte do anterior, é a primeira vez que faço dois no mesmo dia.
Depois da minha corrida passei pela SportZone. Fui ver a roupa de fitness e a de corrida. Na de corrida vi o que eles tinham lá da marca de corrida própria da loja, a Outpace. Adorei a nova coleção! É a primeira coleção de uma marca própria da loja que gosto mesmo. Por incrível que pareça, no que toca ao meu gosto pessoal, em termos de design e cores, esta coleção ultrapassou as de muitas marcas conhecidas. Claro que a qualidade e preços são mais baixos, mas ainda assim, quando fui verificar um pouco da elasticidade de um dos sutiens desportivos, achei que tinha melhor qualidade do que antes. Por ter gostado mesmo, decidi colocar aqui a coleção nova. Algumas das peças estão disponíveis em mais de uma cor, por isso, a seguir às fotografias, estão os links com as respetivas correspondências.
P.S.: Não há qualquer tipo de publicidade a alguma marca ou outro tipo de interesses, existe somente partilha de gostos. Obrigada. Andreia G.
Depois da minha corrida passei pela SportZone. Fui ver a roupa de fitness e a de corrida. Na de corrida vi o que eles tinham lá da marca de corrida própria da loja, a Outpace. Adorei a nova coleção! É a primeira coleção de uma marca própria da loja que gosto mesmo. Por incrível que pareça, no que toca ao meu gosto pessoal, em termos de design e cores, esta coleção ultrapassou as de muitas marcas conhecidas. Claro que a qualidade e preços são mais baixos, mas ainda assim, quando fui verificar um pouco da elasticidade de um dos sutiens desportivos, achei que tinha melhor qualidade do que antes. Por ter gostado mesmo, decidi colocar aqui a coleção nova. Algumas das peças estão disponíveis em mais de uma cor, por isso, a seguir às fotografias, estão os links com as respetivas correspondências.
Corta-vento Sahara
Camisola Candy
Leggings
Aloha
Calções Dana
T-Shirt
Sabri
T-Shirt
Belly
Calções Fuzzy
Tank Top
Guana
Tank Top
Nayla
Calções Charlot
Tank Top
Ohana
Sutien
Desportivo Misty
Tank Top
Fuzzy
Sutien
Desportivo Katze
Sutien
Desportivo Missy
P.S.: Não há qualquer tipo de publicidade a alguma marca ou outro tipo de interesses, existe somente partilha de gostos. Obrigada. Andreia G.
27.01.16
O início da manhã de hoje estava mais frio que sei lá o quê mas depois a partir das 9h e qualquer coisa começou a ficar um dia lindo - e quente. Então decidi que hoje, em vez de pisar o asfalto e os passeios, que iria pisar a areia da praia. O dia estava lindo, quente, perfeito para uma manhã de Inverno no fim de Janeiro, com o calor com que fiquei a logo do início parecia que o tempo estava bom até mesmo para usar as roupas que alguns usam no Verão enquanto exercitamos. Custa mais, a nível físico, correr na praia que no asfalto mas a nível espiritual acho que é o contrário, senti-me tão bem, tão feliz, ainda por cima havia aquele sol maravilhoso...
terça-feira, 26 de janeiro de 2016
26.01.16
Durante a tarde de hoje tenho sentido a falta de algo. Não sei se é por não ter passado num exame que fiz hoje. Acho que sinto a necessidade de ir correr. Fui correr ontem mas parece que já não corro há dois, três ou mais dias, é estranho. Para ser sincera, preferia esfalfar-me a fazer exercício do que retornar à faculdade - retorno na próxima semana. Que estranha sensação...
segunda-feira, 25 de janeiro de 2016
25.01.16
A corrida de hoje e um café com leite (sem açúcar) para aquecer depois do almoço... Parece que certas coisas - ou pelo menos da forma que são preparadas (às vezes varia de pessoa para pessoa que as prepara) não sinto falta do açúcar e às vezes já nem gosto do sabor das coisas com açúcar, o café com leite é um desses casos, parece que até é melhor e mais "confortável" sem o açúcar, pelo menos este que me servem no McDonald's, o que me servem na minha faculdade e o de uma pastelaria perto da minha faculdade a que costumo ir.
domingo, 24 de janeiro de 2016
24.01.16
Todos os dias faço agachamentos e agachamentos "saltando", juntado as pernas quando fico direita e afastando-as quando faço o agachamento, algo que faço quando às vezes danço.
O meu pequeno-almoço hoje foi iogurte grego com canela e banana e comi também 2 crepes pequenos.
Ao lanche foi iogurte grego com canela, mel e muesli tropical - e mais um saboroso crepe (too much, I know!). Já me estou a habituar mais a este muesli, como se diz "primeiro estranha-se, depois entranha-se."
O meu pequeno-almoço hoje foi iogurte grego com canela e banana e comi também 2 crepes pequenos.
Ao lanche foi iogurte grego com canela, mel e muesli tropical - e mais um saboroso crepe (too much, I know!). Já me estou a habituar mais a este muesli, como se diz "primeiro estranha-se, depois entranha-se."
sábado, 23 de janeiro de 2016
23.01.16
Hoje pesei-me. Perdi 0,400kg desde há uma semana. Comi uma ou outra coisa que "não devia" mas pratiquei exercício, corri 4 vezes. Todos os dias, mesmo nos dias em que corri de manhã, fiz qualquer coisa, desde agachamentos, pontapés e socos no ar. Pode não parecer muito mas é. Não me posso esquecer também que devo ter substituído algumas gramas de gordura por músculo.
E aqui está o que perdi...
1 pound (1 libra) equivale a mais ou menos 0,453kg.
E aqui está o que perdi...
1 pound (1 libra) equivale a mais ou menos 0,453kg.
sexta-feira, 22 de janeiro de 2016
22.01.16
Hoje fui correr outra vez. Okay, não me estou a reconhecer! Quatro dias em que corro em 7 dias? Sábado, segunda, quarta e hoje (sexta)? Não, não pode ser! Cada vez "vejo" menos a Andreia de há 3 anos atrás.
Hoje encontrei o tal senhor idoso inglês, reconheci-o pela roupa e pelo pau de caminhada que trazia, levantou o pau e acenou-me ao mesmo tempo que eu levante a minha mão direita, apesar de trazer a garrafa de água nela, e sorri-lhe - ou ele fez-me sorrir.
Hoje encontrei o tal senhor idoso inglês, reconheci-o pela roupa e pelo pau de caminhada que trazia, levantou o pau e acenou-me ao mesmo tempo que eu levante a minha mão direita, apesar de trazer a garrafa de água nela, e sorri-lhe - ou ele fez-me sorrir.
Não me interessa muito a distância que percorri, interessa é que corri.
No que toca às sapatilhas, quando fui trocar as segundas Nike LunarGlide6 que comprei por umas Air Zoom Pegasus31 perguntei à senhora da loja quais as melhores, a senhora disse que as Air (Pegasus, Structure, Vomero...) eram melhores que as Lunar (Glide, Tempo...), ainda não experimentei as Pegasus mas só sei dizer uma coisa: se andam muito com umas sapatilhas normais e têm calos, passado um pouco de terem calçado as LunarGlide deixam de sentir esses mesmos calos. No dia de Natal estreei umas botas de tacão alto, andei um bom bocado com elas. Quando cheguei a casa e troquei-as pelas LunarGlide, senti-me nas nuvens!!
Segunda, quarta e hoje almocei no McDonald's enquanto esperava para ir para casa. No mal dos males optava por um McChicken sem molho, uma sopa pequena e no McCafé um pão de sementes com queijo (sem manteiga) e um galão (sem açúcar), mas hoje tive de substituir a sopa por uns McNuggets porque não havia a sopa que queria.
Não me posso esquecer de beber muita água, no mínimo 1,5l - a ver se acabo com a garrafa que levei durante o treino e bebo chá e mais chá e mais (...) em casa, só assim é que bebo água no Inverno - e sabe tão bem...
Estive no Pinterest e quis mesmo partilhar esta imagem.
quinta-feira, 21 de janeiro de 2016
21.01.16
Ontem olhei, novamente, com mais atenção para mim, para as minhas pernas, toquei, novamente, nas minhas pernas, reparei que, no que toca a largura, o "pneu" lateral e a minha anca têm quase a mesma largura, ou seja, a anca está mais pequena.
Quando estou em casa estou sempre confortável, sempre de leggings, mas quando saio levo sempre calças - a não ser que vá praticar exercício físico longe da zona onde moro e depois vou às aulas de código com a mesma roupa - e hoje quando fui fazer um exame da faculdade levei umas de ganga que uso sempre. Quando as vesti não as senti justas mas também não as senti largas, mas passado uns minutos de me ter sentado na cadeira da sala de aula - as calças alargam sempre quando nos sentamos - reparei que elas ficaram um bocado largas, quando saí da sala reparei que elas continuavam largas, pareciam as calças que eu usava antes. Aquele modelo é o 48 mas tenho outras com o tecido mais escuro e grosso que são o 46 mas elas são do mesmo tamanho - tal como as sapatilhas, a roupa também difere de modelo para modelo e de marca para marca por isso, quando vou experimentar umas calças levo sempre dois números diferentes do mesmo modelo - portanto, isso quer dizer que, se tudo correr bem, daqui a umas semanas estarei a poder comprar - caso queira do mesmo modelo e na Primark os básicos pouco mudam - umas azuis claras 46 e umas escuras 44. Yuupii!!
Este blog começou por ser algo em que eu partilhava só coisas sobre peso. Estou a sentir que estou a fazê-lo evoluir, partilho coisas um pouco diferentes de vez em quando. Antes ficava meses sem escrever aqui alguma coisa e agora comecei a escrever todos os dias pois tenho tempo devido às férias. Estou a sentir que sou capaz de começar a partilhar alguma coisa nova nos próximos dias e estou também prestes a terminar as férias. Pouco antes de começar estas férias comecei a dar mais atenção ao Pinterest para me inspirar, comecei a ter mais inspiração e motivação, a ver que estou a evoluir em termos de autoestima e comecei a ver mais coisas no Pinterest para me inspirar nos looks de dia-a-dia para me sentir melhor, por isso vou tentar partilhar todos os dias ou quase todos alguma coisa, no mínimo uma frase inspiradora do Pinterest - adoro o site! - assim estarei ausente mas muito mais presente e ativa do que antes.
Quando estou em casa estou sempre confortável, sempre de leggings, mas quando saio levo sempre calças - a não ser que vá praticar exercício físico longe da zona onde moro e depois vou às aulas de código com a mesma roupa - e hoje quando fui fazer um exame da faculdade levei umas de ganga que uso sempre. Quando as vesti não as senti justas mas também não as senti largas, mas passado uns minutos de me ter sentado na cadeira da sala de aula - as calças alargam sempre quando nos sentamos - reparei que elas ficaram um bocado largas, quando saí da sala reparei que elas continuavam largas, pareciam as calças que eu usava antes. Aquele modelo é o 48 mas tenho outras com o tecido mais escuro e grosso que são o 46 mas elas são do mesmo tamanho - tal como as sapatilhas, a roupa também difere de modelo para modelo e de marca para marca por isso, quando vou experimentar umas calças levo sempre dois números diferentes do mesmo modelo - portanto, isso quer dizer que, se tudo correr bem, daqui a umas semanas estarei a poder comprar - caso queira do mesmo modelo e na Primark os básicos pouco mudam - umas azuis claras 46 e umas escuras 44. Yuupii!!
Este blog começou por ser algo em que eu partilhava só coisas sobre peso. Estou a sentir que estou a fazê-lo evoluir, partilho coisas um pouco diferentes de vez em quando. Antes ficava meses sem escrever aqui alguma coisa e agora comecei a escrever todos os dias pois tenho tempo devido às férias. Estou a sentir que sou capaz de começar a partilhar alguma coisa nova nos próximos dias e estou também prestes a terminar as férias. Pouco antes de começar estas férias comecei a dar mais atenção ao Pinterest para me inspirar, comecei a ter mais inspiração e motivação, a ver que estou a evoluir em termos de autoestima e comecei a ver mais coisas no Pinterest para me inspirar nos looks de dia-a-dia para me sentir melhor, por isso vou tentar partilhar todos os dias ou quase todos alguma coisa, no mínimo uma frase inspiradora do Pinterest - adoro o site! - assim estarei ausente mas muito mais presente e ativa do que antes.
quarta-feira, 20 de janeiro de 2016
20.01.16 - Pormenores e Estranhos
Hoje, na minha corrida da manhã, quando estava quase no fim, um senhor idoso (provavelmente inglês) vinha a caminhar na direção contrária à minha no mesmo lado que eu da estrada. Ele sorriu para mim e levantou o braço naquela de "força!". Às vezes até mesmo as pessoas que não conhecemos de lado nenhum nos dão força, motivação. Aquilo motivou-me mais. O dia de hoje não foi muito para sorrir (céu cinzento) mas cada vez que me lembro desse pormenor, do senhor a levantar o braço, isso faz-me sorrir, nem que seja apenas por dentro.
Por causa das aulas, hoje tive que tornar mais curto o caminho da minha corrida e reduzir o tempo da mesma, mas é sempre melhor que não fazer. Nem acredito que desde sábado tenho corrido "dia sim dia não"! Já que hoje tive de fazer um percurso mais pequeno, decidi aumentar também um pouco mais a minha velocidade. - Não me posso esquecer da caminhada de cerca de meia-hora até à escola, a qual tem duas subidas, chego cansada, sem energia, mas tudo vale a pena - e não, nessas caminhadas já não uso a aplicação, mal tenho energias para levar o telemóvel na mão (ahahah). Grande parte das minhas dificuldades durante anos eram físicas e por causa do físico os miúdos, da altura, eram maus, gozavam comigo, mas olhando para trás e comparando-me ao que era e o que fazia há 2/3 anos com o que sou e faço nos dias de hoje, serei e farei no amanhã, sou (serei) uma pessoa bastante diferente, sinto orgulho nisso, orgulho em mim.
Quando agora faço agachamentos, que bom que é tocar nas minhas pernas e, mesmo com gordura, conseguir sentir os músculos mais definidos. Estou também sempre a tocar nos gémeos, tão booom!...
Não bebi de manhã manhã água com limão mas bebi à tarde e até juntei hortelã desta vez. Há quem deixe no frigorífico durante a noite e há quem aqueça a água com um pedaço de limão. Quando consigo, agora tenho feito água com limão e aqueço no microondas (em 2 minutos fica bem aquecido), sabe bem agora durante os dias frios - sempre aqueço as mãos ao pegar na caneca! (ahahahah) Ao início acho que o sabor não é muito agradável mas depois habituamos-nos e acho que com a hortelã sabe ainda melhor. Fiz isto porque dizem que ajuda a reduzir a barriga mas, mesmo que não faça efeito, ao menos hidrata e aquece (fazendo com água quente em vez de deixar no frigorífico - ai o que eu demoro a comer o iogurte grego... ainda mais demoro se não tirei a banana do frigorífico, no Verão sabe bem mas no Inverno não sabe lá muito bem, não...).
Entretanto, uma das coisas que comi esta tarde foi isto:
- Iogurte grego;
- Muesli integral com frutos tropicais;
- Mel.
Confesso que não gostei muito deste muesli, havia ali uma ou outra coisa que não me agradou muito mas não consegui perceber o que era, entretanto tenho o de frutos vermelhos que só irei experimentar quando daqui a uns tempos quando o de frutos tropicais terminar.
Entretanto, uma das coisas que comi esta tarde foi isto:
- Iogurte grego;
- Muesli integral com frutos tropicais;
- Mel.
Confesso que não gostei muito deste muesli, havia ali uma ou outra coisa que não me agradou muito mas não consegui perceber o que era, entretanto tenho o de frutos vermelhos que só irei experimentar quando daqui a uns tempos quando o de frutos tropicais terminar.
terça-feira, 19 de janeiro de 2016
19.01.16
Hoje não partilho propriamente coisas sobre o que tenho feito mas certamente hoje ainda farei algum exercício, dançar, divertir-me, distrair-me... Mas venho sim para partilhar uma coisa que fiz para me motivar.
Hoje fiz um calendário personalizado. Fui ao Word do Microsoft Office, fiz download de um calendário e substituí as imagens que o ficheiro tinha por imagens do Pinterest e modifiquei as cores.
Hoje fiz um calendário personalizado. Fui ao Word do Microsoft Office, fiz download de um calendário e substituí as imagens que o ficheiro tinha por imagens do Pinterest e modifiquei as cores.
segunda-feira, 18 de janeiro de 2016
18.01.16
Hoje fui correr. Tive momentos em que senti a corrida, senti-me bem a fazê-la, senti que agora posso e antes não conseguia. Antes mal conseguia dar 5 voltas ao pavilhão da escola a correr, agora consigo correr coisa de 7km sem parar.
Apesar de uma amiga me dizer sempre que estou mais magra, a balança diz-me o contrário. Mas ontem à noite olhei para as minhas pernas e reparei que demorava menos tempo a espalhar o creme nelas todas e a razão para tal é que elas estão mais pequenas. Olhei para elas e vi que estavam mais pequenas. Hoje olhei-me ao espelho e reparei que tinha menos pernas. Tirei fotos e comparei com as de Junho do ano passado, quando tinha menos peso. Noto que as pernas estão mais pequenas. Já não parece que estou a olhar para umas leggings cheias de gordura dentro delas, olho para elas e vejo umas pernas e anca com formas grandes, formas grandes mas bonitas, para uma pessoa gorda - não vamos agora por eufemismos - já não parece feio, já está mais bonito. Agora estou a começar a gostar do que vejo ao espelho.
Aqui partilho algumas fotografias e prints à volta da corrida de hoje...
Todos os dias faço agachamentos. Hoje não foi exceção. Às vezes, com o frio e para não tremer tanto ao por-me debaixo das mantas, mais 20 agachamentos, " 'sa xabor!". Agora noto também que já tenho mais flexibilidade, antes ficava com o rabo num nível assim do género como quando estou a tirar alguma coisa dos armários de baixo, agora já faço mesmo um agachamento e faço mais rápido.
Quase todos os dias dou socos no ar rápidos e/ou lentos com combinação de pontapé no ar.
Passei pelo site da Cosmopolitan e vi este artigo:http://www.cosmopolitan.pt/tudo-sobre-ti/tu-e-os-outros/artigo/es-forte-emocionalmente-251411471429
Decidi partilhar as que gostava de destacar (bom, destaco quase todas!)...
Apesar de uma amiga me dizer sempre que estou mais magra, a balança diz-me o contrário. Mas ontem à noite olhei para as minhas pernas e reparei que demorava menos tempo a espalhar o creme nelas todas e a razão para tal é que elas estão mais pequenas. Olhei para elas e vi que estavam mais pequenas. Hoje olhei-me ao espelho e reparei que tinha menos pernas. Tirei fotos e comparei com as de Junho do ano passado, quando tinha menos peso. Noto que as pernas estão mais pequenas. Já não parece que estou a olhar para umas leggings cheias de gordura dentro delas, olho para elas e vejo umas pernas e anca com formas grandes, formas grandes mas bonitas, para uma pessoa gorda - não vamos agora por eufemismos - já não parece feio, já está mais bonito. Agora estou a começar a gostar do que vejo ao espelho.
Aqui partilho algumas fotografias e prints à volta da corrida de hoje...
*Como o meu telemóvel tem Windows Phone, esta aplicação, o Caledos Runner, foi uma das melhores que encontrei dentro do género e dentro do que eu pretendia. Esta aplicação também apresenta o mapa da vossa corrida.
Depois da corrida precisava de alguma energia...
Todos os dias faço agachamentos. Hoje não foi exceção. Às vezes, com o frio e para não tremer tanto ao por-me debaixo das mantas, mais 20 agachamentos, " 'sa xabor!". Agora noto também que já tenho mais flexibilidade, antes ficava com o rabo num nível assim do género como quando estou a tirar alguma coisa dos armários de baixo, agora já faço mesmo um agachamento e faço mais rápido.
Quase todos os dias dou socos no ar rápidos e/ou lentos com combinação de pontapé no ar.
Passei pelo site da Cosmopolitan e vi este artigo:http://www.cosmopolitan.pt/tudo-sobre-ti/tu-e-os-outros/artigo/es-forte-emocionalmente-251411471429
Decidi partilhar as que gostava de destacar (bom, destaco quase todas!)...
" 2- Não permitas que ninguém te derrube. Pura e simplesmente, ignora quem não é importante na tua vida, ou te quer mal.
3- Acredita sempre em ti. Confiança no que se consegue fazer é essencial.
6- Deixa o passado para trás. Reconhece onde erraste, e tenta não voltar a cometer o mesmo erro. Concentra-te em algo novo e positivo.
8- Não recuses desafios. Para se ser emocionalmente forte, tem que se sair da zona de conforto e arriscar em novas oportunidades.
9- Faz o que mais gostas. Investe em desafios e atividades que te façam feliz. Se não conseguires mudar logo, faz planos para uma mudança em breve.
10- A felicidade depende das tuas escolhas. Não tenhas medo de escolher, arriscar, principalmente de ser feliz. Apaixona-te pela tua vida e por ti.
11- Vive o presente. Não vivas a pensar no que passou, no que já não existe, nem faças planos a longo prazo. Aproveita o que cada dia tem para te dar, sem pressa, e sem estar preso ao passado.
13- Pensamento positivo. Não te foques nas tuas fraquezas, ou no teu passado menos bom. A vida é feita de pequenas vitórias se pensares positivo.
14- Trabalhar mais para atingir objetivos. Se tens objetivos muito definidos na tua vida, trabalha para os concretizar, não baixes os braços nunca. Se for preciso trabalha mais, mas não desistas.
15- Mantém a calma, quando as coisas não correm como o esperado. Não exageres nas reacções quando alguma coisa te foge do controle. Manter a calma para resolver a situação é o melhor.
16- Querer sempre mais. Para ti exige o melhor, trabalha para conseguires coisas realmente grandes.
17- Nunca desistir. Para se ser emocionalmente forte, nunca se pode desistir daquilo que se quer, e lutar sempre para alcançar o que se sonha. "
domingo, 17 de janeiro de 2016
17.01.16
E era disto que eu estava a falar ontem, no post anterior...
Pinterest: https://pt.pinterest.com/andreyagomees91/
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sábado, 16 de janeiro de 2016
16.01.16
A altura do almoço, hoje, foi um pequeno desastre. Depois do jantar também o será porque vou ficar a ver séries até às 00:00, mas hoje à hora do lanche tive "bom comportamento" devido ao iogurte grego com banana e canela.
Antes do lanche fui dar uma volta. Fez ontem duas semanas que no mesmo dia em que fiz a minha primeira corrida do ano durante a manhã (1.1.16), ao início da noite foi quando magoei os dedos do pé. Até agora ainda me dói e eu sabia que a partir de uma certa altura iria começar a deixar cair mais peso nessa zona do dedo grande e joanete. Estava com medo de não aguentar, mas voltei novamente à estrada. Pelo sim, pelo não, decidi fazer uma volta mais pequena que as últimas. Sim, não foi muito comparado com as últimas voltas. Sim, doeu. O que interessa é que não fiquei com o traseiro a tarde inteira no sofá ou numa cadeira e, além disso, como estava a fazer uma volta mais pequena decidi aumentar um pouco a velocidade no último "quarto" (talvez, mais ou menos, foi por aí...) da volta, existe uma subida um pouco chata quando se vira para a minha casa mas devo ter ido mais ou menos com a mesma velocidade, além de que a doida da minha cadela foi ao meu encontro no início dessa subida de foi a correr também comigo - a isto é que eu chamo de bons finais de corrida, dar os últimos sprints e por que não fazê-lo com os nossos amigos de 4 patas?
Antes do lanche fui dar uma volta. Fez ontem duas semanas que no mesmo dia em que fiz a minha primeira corrida do ano durante a manhã (1.1.16), ao início da noite foi quando magoei os dedos do pé. Até agora ainda me dói e eu sabia que a partir de uma certa altura iria começar a deixar cair mais peso nessa zona do dedo grande e joanete. Estava com medo de não aguentar, mas voltei novamente à estrada. Pelo sim, pelo não, decidi fazer uma volta mais pequena que as últimas. Sim, não foi muito comparado com as últimas voltas. Sim, doeu. O que interessa é que não fiquei com o traseiro a tarde inteira no sofá ou numa cadeira e, além disso, como estava a fazer uma volta mais pequena decidi aumentar um pouco a velocidade no último "quarto" (talvez, mais ou menos, foi por aí...) da volta, existe uma subida um pouco chata quando se vira para a minha casa mas devo ter ido mais ou menos com a mesma velocidade, além de que a doida da minha cadela foi ao meu encontro no início dessa subida de foi a correr também comigo - a isto é que eu chamo de bons finais de corrida, dar os últimos sprints e por que não fazê-lo com os nossos amigos de 4 patas?
*O que aparece na foto não é a minha cadela mas sim o filhote dela
sexta-feira, 15 de janeiro de 2016
15.01.16
Ainda não peguei nas minhas sapatilhas para ir correr por causa do dedo magoado.
Hoje olhei-me ao espelho e tirei fotografias. Comparei com as últimas e nota-se um volume maior na minha barriga. Apesar disso, ontem toquei nos meus gémeos e senti que estão mais duros (novamente). Adoro sentir mais músculo e membros mais duros! Tenho feito todos os dias 100 agachamentos (dos normais), 5 sets de 20. Ora estou a fazer um chá e à espera que a água fique quente, faço 20. Estou a aquecer a comida no microondas, mais 20. Estou a limpar a casa e decido parar à entrada de um dos quartos que está a apanhar uma fantástica luz do sol, toca lá mais 20! Tento fazer algum cardio. Danço, dou alguns socos e pontapés no ar... Das minhas preferências musicais, aqui apresento-vos uma lista de músicas que considero boas para ajudar a exercitar:
3 Doors Down - So I Need You; (entre outras)
30 Seconds To Mars:
» A Beautiful Lie;
» Closer To The Edge;
» This Is War;
Avril Lavigne:
» Bad Girl ft. Marilyn Manson;
» Bitchin' Summer;
» Here's To Never Growing Up;
» Rock'n'Roll;
» Seventeen;
» Slippin' On Sunshine;
» You Ain't Seen Nothing Yet;
» What The Hell;
» Smile;
» Sk8er boi;
» Alone;
» Runaway;
» Contagious;
» Girlfriend;
» I Can Do Better;
» One Of Those Girls;
» The Best Damn Thing;
» He Wasn't;
» I Always Get What I Want;
» Who Knows;
Nickelback:
» Curb;
» Detangler;
» Next Go Round;
» This Means War;
» Too Bad;
» Fugured You Out;
» Breathe;
» Diggin' This;
» Million Miles An Hour;
» Edge of A Revolution;
» What Are You Waiting For?;
» Get Em' Up;
Entre muitas outras...
Outras sugestões são:
» Eminem;
» Demi Lovato;
» Kelly Clarkson;
» Foo Fighters;
» Linkin Park;
» LL Cool J;
» Nirvana;
» The Veronicas.
(...)
Hoje olhei-me ao espelho e tirei fotografias. Comparei com as últimas e nota-se um volume maior na minha barriga. Apesar disso, ontem toquei nos meus gémeos e senti que estão mais duros (novamente). Adoro sentir mais músculo e membros mais duros! Tenho feito todos os dias 100 agachamentos (dos normais), 5 sets de 20. Ora estou a fazer um chá e à espera que a água fique quente, faço 20. Estou a aquecer a comida no microondas, mais 20. Estou a limpar a casa e decido parar à entrada de um dos quartos que está a apanhar uma fantástica luz do sol, toca lá mais 20! Tento fazer algum cardio. Danço, dou alguns socos e pontapés no ar... Das minhas preferências musicais, aqui apresento-vos uma lista de músicas que considero boas para ajudar a exercitar:
3 Doors Down - So I Need You; (entre outras)
30 Seconds To Mars:
» A Beautiful Lie;
» Closer To The Edge;
» This Is War;
Avril Lavigne:
» Bad Girl ft. Marilyn Manson;
» Bitchin' Summer;
» Here's To Never Growing Up;
» Rock'n'Roll;
» Seventeen;
» Slippin' On Sunshine;
» You Ain't Seen Nothing Yet;
» What The Hell;
» Smile;
» Sk8er boi;
» Alone;
» Runaway;
» Contagious;
» Girlfriend;
» I Can Do Better;
» One Of Those Girls;
» The Best Damn Thing;
» He Wasn't;
» I Always Get What I Want;
» Who Knows;
Nickelback:
» Curb;
» Detangler;
» Next Go Round;
» This Means War;
» Too Bad;
» Fugured You Out;
» Breathe;
» Diggin' This;
» Million Miles An Hour;
» Edge of A Revolution;
» What Are You Waiting For?;
» Get Em' Up;
Entre muitas outras...
Outras sugestões são:
» Eminem;
» Demi Lovato;
» Kelly Clarkson;
» Foo Fighters;
» Linkin Park;
» LL Cool J;
» Nirvana;
» The Veronicas.
(...)
quinta-feira, 14 de janeiro de 2016
14.01.16 - Prazeres de manhãs e tardes...
Continuo a comer algumas coisas que não devo, no entanto, no que toca ao pequeno-almoço de manhãs em que fico em casa tento sempre comer algo saudável que não as "taçonas" de cereais Fitness.
Nessas manhãs é sempre, praticamente, o que está nesta primeira imagem (com ou sem canela ou com ou sem sementes de chia ou com ou sem mel). Algumas das tardes em que estou em casa também é isto que como. No início comecei a usar açúcar - má escolha! - mas por causa de não estar habituada a comer iogurtes que não fossem doces. Depois comecei a usar o mel, tornou-se numa escolha mais saudável.
Nesta taça tenho:
- Iogurte grego natural;
- Mel;
- Banana;
- Canela.
A partir da última semana do ano comecei a tentar beber entre 1l (no mínimo dos mínimos) e 2l de água. Para ajudar nisso não tenho dispensado o chá de cavalinha e, de vez em quando, o chá verde. Nesta imagem é chá verde com um pauzinho de canela para dar aquele gosto - além de que a canela ajuda a acelerar o metabolismo. Ingerir líquidos acelera o metabolismo (no mínimo 1,5l por dia, mas não se deve ultrapassar os 3l).
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