quinta-feira, 13 de outubro de 2016

13.10.16

Olá a todos! Não trago muito para partilhar aqui convosco... Tenho feito pouco exercício, como estou sempre a referir, mas no domingo fiz 5 séries de 20 agachamentos intercaladas com exercícios de braços com pesos de 3Kg no meu quarto. Querem a verdade? Até Junho eu já tinha o corpo preparado para agachamentos com saltos e nessa altura já nem me doíam os músculos, o corpo já estava acostumado, fazia as 5 séries de 20 agachamentos com salto (jumping-squats), agora faço agachamentos normais e fico bastante dorida, fiz no domingo, andei dorida na segunda-feira (principalmente), na terça-feira e um pouco ontem (quarta-feira).
Aqui vos deixo com um bocadinho do que consegui captar....




Isto é o que eu, basicamente, como quase todas as manhãs a meio da manhã (passadas mais de 2h do meu batido Herbalife): pão de sementes com queijo sem manteiga e um galão sem açúcar.



Domingo de manhã foi assim: fiquei muito tempo sem comer desde que acordei - não façam isso, aconselha-se a tomar o pequeno-almoço até meia hora depois de acordar - e queria ter algo mais sólido, consistente no estômago, então "bota" as duas colheres (habituais, é o que se deve por) do meu batido F1 da Herbalife de frutos vermelhos e mirtilo com meia banana (toda feita em papinha) e com um bocadinho de leite e faz-se esta papa, é algo mais pesadinho e que aconchega melhor o estômago. O sabor, por um lado, era estranho, mas até era agradável para uma papa.




Aventuras culinárias: meti o tomate, os bróculos e a curgete com pedacinhos de queijo flamengo light fatiado. Não era desagradável o sabor, o pior mesmo foi parecer que estava a comer borracha, ahahah.





Depois de terminar o exercício, de ter ficado com aquelas dores (são as melhores dores, as dores de quem trabalhou os músculos e que está a desenvolver a sua força e o seu músculo), momento para voltar à secretária e estudar e relaxar.






quinta-feira, 6 de outubro de 2016

06.01.16

Olá a todos!
Como referido no post anterior, não tenho tido muita disponibilidade nos últimos tempos. Carta, faculdade, trabalho, família... torna-se complicado e até mesmo para fazer exercício. Quase todos os dias faço qualquer coisa, nem que seja uma série de 20 abdominais na cama (são dos mais fáceis, ehehe).
Aqui trago-vos algumas coisas que tenho comido, entre outras



Iogurte grego com canela, mirtilos e sementes de sésamo


O meu batido Herbalife de frutos vermelhos e mirtilo e a minha garrafa de 1l que comprei na Primark -  "Pink Saturday"



O tal batido Herbalife de frutos vermelhos e mirtilo ao qual adicionei uns quantos mirtilos



Panquecas "mais ou menos" saudáveis. Levaram farinha branca, ovos, leite, queijo quark e muita canela




A minha marmita: curgete, cenoura, tomate cherry, grão de bico e hambúrguer de frango



Na terça-feira pequei, "jasus"!







Workout time... como é bom sentir que aquele volume todo não é só gordura mas tem ali uma bela camada de músculo definido <3







E termino este post com um pouco de inspiração via Pinterest e com o meu caderninho no qual já escrevi destinos que gostaria de visitar fora de Portugal <3 



sábado, 1 de outubro de 2016

18.09.16 (editado)

Olá!!
Esta semana tenho treinado pouco. Na terça-feira e na quarta-feira foi quando treinei mais. Não apontei o que fiz, mas sei que fiz treino de braços, abdominais e pernas. Inclusive, lembro-me que na quarta-feira fiz 3 séries de 15 abdominais, de 10 crunches invertidos com peso de1,5Kg entre os tornozelos e prancha de 1 minuto. Na quinta-feira, a "maluca" fez prancha de 1 minuto e as 3 séries de 10 abdominais, trabalhou mais braços e trabalhou um pouco de glúteos.
Sábado... dia de ir às compras "grandes" - aquelas em que se traz um carrinho e meio cheio de coisas que podem dar para uns meses - workout!


Treino de quarta-feira (14/09/16):
-1 minuto de prancha;
- 3 séries de 15 abdominais; 
- 3 séries de elevação de perna esticada (estando deitada), 
- 10 elevações cada perna;
- 3 séries de 10 crunches invertidos com peso de 1,5kg entre os tornozelos; 
- estando de quatro, elevei cada perna a atrás 10 vezes e foram 3 séries. 

Bebi mais de 3l de água.


Mini-treino de sábado (17/09/16):
- 5 séries de 20 agachamentos com pesos de 5Kg nas mãos;
- 5 séries de press de ombros com pesos de 1,5Kg.




 Domingo (18/09/16):
- 20 agachamentos com salto x5
- 10 crunches invertidos na cama com peso de 3kg entre os tornozelos
- uns exercícios de braços com pesos de 3kg

Marmita
- Grão de bico;
- Curgete;
- Tomate cherry;
- Cenoura;
- Salsicha.

(Sim, quando EU cozinho, faço sempre o mesmo eheheh. Dica para mim e para vocês para receitas: Pinterest!!)







A sensação de comprar calças novas, um número abaixo do que eu usava, e depois vesti-las e poder notar que as minhas pernas não estão tão grandes, é uma sensação única... :D

P.S.: Peço desculpa pela demora. Tenho tido problemas técnicos e não tenho tido muita disponibilidade. Farei o melhor possível. :)

segunda-feira, 12 de setembro de 2016

12/09/16

Neste post, venho aqui falar-vos de um assunto que penso que ainda não tinha tocado.
Este Verão que está a terminar foi um Verão para o qual dediquei tempo a mim e ainda mais ao emprego que tive. Trabalhei num parque temático, ou seja, com diversões e eu fui operadora de diversões. Durante os meus dias de trabalho passavam-me milhares de pessoas à frente, os meus olhos viram várias pessoas, todas iguais mas todas diferentes. Das que me passaram à frente, pessoalmente, tocaram-me pessoas com histórias à volta do excesso de peso. Umas têm a desculpa "com o casamento..." desleixaram-se, ainda mais indivíduos do sexo masculino, os quais criaram a "barriga de cerveja". As mulheres, com a maternidade e a falta de tempo para si próprias desleixaram-se também. - Isto não significa que as pessoas não sejam felizes. Dentro do excesso de peso existem outros tipos de pessoas que me tocam, sendo desses tipos de pessoas as que entravam nas diversões em que eu operava, lhes ia fechar a barra de segurança e existiam estas situações: não conseguia fechar a barra de segurança ou conseguia fechar mais magoava-as fisicamente e depois tinha de lhes pedir para saírem. Não, não eram as crianças que choravam por não terem altura para andarem na diversão que me deixavam com um certo sentimento, eram as pessoas que mencionei que não podiam andar na diversão e não sabia qual seria a razão para que deixassem a sua vida chegar a um certo ponto.
Outras das pessoas que me chamavam à atenção eram as das "peles", peles descaídas. Não, não são peles descaídas da velhice, são as da grande perda de peso que tiveram. Aos olhos da sociedade não são bonitas de ser ver mas a beleza está por baixo dessas mesmas peles, está na história e na força de vontade da pessoa para fazer o que nem todos os seres-humanos conseguem fazer: lutar. Lutar por uma vida e saúde melhores, ainda que isso deixe marcas "feias" aos olhos da nossa sociedade. Admiro estas pessoas.


12/09/16 - Treinos e Diários #1

Olá!
Aqui venho partilhar mais alguns treinos...

Mini-treino de segunda-feira, 29/08/16:
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10

Terça-feira, 30/08/16:
- 20 crunches invertidos na cama

Treino de quarta-feira, 31/08/2016:
- contração de bicepe c/ peso de 3Kg 5x15
- agachamentos c/ peso de 3kg 5x10
- elevação de braço acima à frente c/ peso de 3kg 5x10 (cada braço)
- flexões (mal feitas) com as mãos nos pesos 20 flexões
- posição de prancha, braços esticados com as mãos nos pesos, com elevação de perna 2x10 (cada perna)
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg 2x10




Mini-treino de quinta-feira, 01/09/2016:
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg 3x10

Sábado, 03/09/2016:
- 20 crunches invertidos na cama



Diário de dia 05/09/16:

- Batido Herbalife

- Agachamentos com pesos de 3Kg nas mãos 5x20
- Bicípite com press de ombros peso de 3Kg 3x10

- 4 bolachas de aveia da Gullón ( :x )

- Almoço: massa integral com ovo cozido, duas salsichas, uma cenoura e 9 tomates cherry



- Lanche: 1 queijinho "A Vaca Que Ri" magro, 1 iogurte liquido magro e um daqueles pauzinhos, não são pretzels, são daqueles que parecem paus de gelado mas são uma bolacha grossa com um pouco de açúcar em cada lado ( :x )

- Forma de alongamento: agachamento com perna para fora com alongamento do adutor (Squatting Leg-Out Adductor Stretch), com peso de 3Kg nas mãos, 10x cada perna (intercaladas)

- Jantar: batata cozida; ovo cozido; hambúrguer grelhado; pão ( :x )

- Ao longo do dia bebi cerca de 3l/3,5l de chá (única maneira de conseguir beber mais água quando estou em casa e não tenho muita cede)





No dia 06/09/16 fiz pouca coisa. Este foi um dos meus lanches:
- Iogurte grego com sementes de sésamo e girassol.




Nestes últimos dias fiz pouca coisa. No dia 08/09/16 fui correr e caminhar um pouco e como tive visitas nestes últimos dias, acabei por treinar pouco. Nesse mesmo dia fiz um pouco de treino de pesos. E este foi o almocinho desse dia, tomate cherry e cenoura cozinhados com um pouco de mel (para cortar a enorme acidez que estes tomates traziam), massa integral, ovo cozido e bife de frango.
 



Nesta mesma quinta-feira fui jantar fora e comi piza (género caseira) e um pequeno gelado.

quarta-feira, 31 de agosto de 2016

27.08.16

Na quinta-feira fui à Sportzone e decidi comprar uns pesos novos. Eu tinha uns de 1,5Kg e agora comprei uns de 3Kg.
Ontem aproveitei para os estrear e aqui tenho os mini-treinos de ontem e hoje…

Treino de ontem (sexta-feira, 26/08/2016):
- contração de bicepe 15x5 c/ peso de 1,5Kg
- agachamentos c/ peso de 1,5kg 20x5
- elevação de braço acima à frente c/ peso de 1,5kg 10x5
- flexões (mal feitas) com as mãos nos pesos 20 flexões
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10

Treino de hoje (sábado, 27/08/2016):
- na praia dei umas braçadas
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10
- 10 contrações de bicepe c/ peso de 3kg
- 10 elevações de braço acima à frente c/ peso de 3kg
- 10 elevações de braço acima ao lado c/ peso de 3kg


- agachamentos c/ peso de 3kg 10x5 









domingo, 21 de agosto de 2016

21.08.16

Olá a todos!
No passado dia 19 fui fazer a minha avaliação de bem-estar juntamente com a minha patrocinadora/treinadora de bem-estar Herbalife. O que gostávamos de ver »» 80Kg. Mas não, no entanto estou mais perto do que julgava (há dias em que nos pesamos e as hormonas dão-nos cabo de tudo, ahahah). Quando cheguei ao salão de cabeleireiro da mãe de uma colega minha - local onde fiz a avaliação - notaram logo a diferença física em mim, gora quem a nota e sente sou eu!

Então aqui vai a tabela e o resumo...




Do azul (10/06/2016) para o rosa (19/08/2016):
- menos 8,2Kg

- desses 8,2Kg perdidos
» 4,4Kg foram em massa muscular - falta de proteína nos lanches, torna-se complicado com o trabalho fazer certos tipos de refeições e snacks, por isso mesmo comprei as barrinhas da Herbalife. Falta-me também fazer mais exercício mas com o trabalho torna-se complicado, tal como também já tinha referido, mas, hoje, ainda fiz 5 séries de 20 agachamentos depois de chegar do trabalho;
» 0,3 em massa óssea;
» 1Kg de gordura visceral (!!!! :D ).

- a PERCENTAGEM (não os quilogramas) de gordura é praticamente a mesma.


Se estou satisfeita com estes resultados? Claro que estou! Se poderiam ser melhores? Claro que podiam, visto que perdi mais de 4Kg de massa muscular. Desistir? Nunca! É para continuar e melhorar. Faltam-me duas semanas para deixar de trabalhar, agora vou começar a dedicar-me mais a mim, aos estudos e a outras coisas. "Gotta keep movin' on, movin' on, fly away, breakway..."

quarta-feira, 17 de agosto de 2016

17/08/16

Hi, everyone!!
A esta altura do Verão é de estranhar eu vir aqui, não? Tenho algumas coisas para partilhar: pecados (hoje, '"jasus"!...), coisas melhores como exercício, algumas refeições, entre outras coisas. Portanto, vou fazer uma espécie de resumo com alguns dados de alguns dias (incluindo o dia de hoje).
Sábado: fui correr. Sim, não sei como, em pleno Agosto, ao fim da tarde, deu-me vontade de ir correr. Quer dizer, saber até sei, mas falo disso noutra altura.
Ontem (terça-feira): mini-caminhada do trabalho dos meus pais até à paragem para apanhar o transporte para o trabalho; o meu dia de trabalho que, no que toca a atividade física, foi "só" estar a subir e descer uns degraus; 5 séries de 20 agachamentos seguidos.
Hoje (quarta-feira): fiz a tal mini-caminhada também; trabalhei (só na parte de ir almoçar e ir fazer a pausa é que me custou - onde eu trabalho caminho muito para chegar aos sítios e tenho inclinações pelo caminho); pouco depois de chegar a casa fiz isto »»»

»»» 5 séries de 20 agachamentos com saltos;
»»» 5 séries de 20 elevações atrás de perna (cada perna) com as mãos no "braço" do sofá;
»»» 75 saltinhos para os lados com as mãos no "braço" do sofá;
»»» 20 elevações no ar, estilo Body Combat (????), cada perna.

Juntem isto às dores dos agachamentos de ontem e às dores da lesão que tenho no fundo das costas no lado direito. Suor e quase lágrimas! xD


Resumo do que comi hoje:
Pequeno-almoço » batido Herbalife;
Lanche da manhã: galão (sem açúcar) e 1 banana;
Almoço (PECADO PECADÃO): lasanha no trabalho;
1º lanche da tarde: barra Herbalife;
2º lanche da tarde: iogurte magro e 1 banana;
Jantar: arroz de ervilhas com hambúrguer grelhado e 1 ovo cozido.



Algumas coisas no meu Instagram...



Algum exercício da semana passada...



 Alguma da música que ando a ouvir... (OneRepublic, I love them, they are amazing, Ryan Tedder has such an amazing voice, damn it! - Peço desculpa pelo entusiasmo a mais »»» <3 )




 Os meus batidos e barrinhas Herbalife <3



 Leitura e cores de Verão...



 Um caderno com o qual quero encher de coisas boas. Estava a pensar começar a usá-lo como uma espécie de "diário" para quando viajar. Inclusivé, estou a pensar ir à TheColorRun e estou a pensar em por algumas fotos e descrições das coisas que se passaram na viagem durante os dias em que estarei em Lisboa (caso vá, claro).



Corrida de sábado...

sexta-feira, 5 de agosto de 2016

05.08.16


Olá a todos!
Na terça-feira fui à praia e de manhã fiz uns exercícios numa máquina de braços do parque. Caminhei, nadei um bocado na praia, pena foi a cãibra que eu tive pela falta de água e de magnésio. Quarta-feira à noite: Toca a fazer 5 séries de 20 agachamentos. Quinta-feira: Trabalhei (andei e subi degraus) quase a dobrar. Resultado... Umas dores nas coxas que dizem que elas vão ser dinamite em Setembro. Ahahahahah








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segunda-feira, 1 de agosto de 2016

01.08.16 - via Windows Phone

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