12/09/16

Neste post, venho aqui falar-vos de um assunto que penso que ainda não tinha tocado.
Este Verão que está a terminar foi um Verão para o qual dediquei tempo a mim e ainda mais ao emprego que tive. Trabalhei num parque temático, ou seja, com diversões e eu fui operadora de diversões. Durante os meus dias de trabalho passavam-me milhares de pessoas à frente, os meus olhos viram várias pessoas, todas iguais mas todas diferentes. Das que me passaram à frente, pessoalmente, tocaram-me pessoas com histórias à volta do excesso de peso. Umas têm a desculpa "com o casamento..." desleixaram-se, ainda mais indivíduos do sexo masculino, os quais criaram a "barriga de cerveja". As mulheres, com a maternidade e a falta de tempo para si próprias desleixaram-se também. - Isto não significa que as pessoas não sejam felizes. Dentro do excesso de peso existem outros tipos de pessoas que me tocam, sendo desses tipos de pessoas as que entravam nas diversões em que eu operava, lhes ia fechar a barra de segurança e existiam estas situações: não conseguia fechar a barra de segurança ou conseguia fechar mais magoava-as fisicamente e depois tinha de lhes pedir para saírem. Não, não eram as crianças que choravam por não terem altura para andarem na diversão que me deixavam com um certo sentimento, eram as pessoas que mencionei que não podiam andar na diversão e não sabia qual seria a razão para que deixassem a sua vida chegar a um certo ponto.
Outras das pessoas que me chamavam à atenção eram as das "peles", peles descaídas. Não, não são peles descaídas da velhice, são as da grande perda de peso que tiveram. Aos olhos da sociedade não são bonitas de ser ver mas a beleza está por baixo dessas mesmas peles, está na história e na força de vontade da pessoa para fazer o que nem todos os seres-humanos conseguem fazer: lutar. Lutar por uma vida e saúde melhores, ainda que isso deixe marcas "feias" aos olhos da nossa sociedade. Admiro estas pessoas.

12/09/16 - Treinos e Diários #1

Olá!
Aqui venho partilhar mais alguns treinos...

Mini-treino de segunda-feira, 29/08/16:
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10

Terça-feira, 30/08/16:
- 20 crunches invertidos na cama

Treino de quarta-feira, 31/08/2016:

- contração de bicepe c/ peso de 3Kg 5x15

- agachamentos c/ peso de 3kg 5x10

- elevação de braço acima à frente c/ peso de 3kg 5x10 (cada braço)

- flexões (mal feitas) com as mãos nos pesos 20 flexões

- posição de prancha, braços esticados com as mãos nos pesos, com elevação de perna 2x10 (cada perna)
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg 2x10

Mini-treino de quinta-feira, 01/09/2016:

- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg 3x10

Sábado, 03/09/2016:
- 20 crunches invertidos na cama



Diário de dia 05/09/16:

- Batido Herbalife

- Agachamentos com pesos de 3Kg nas mãos 5x20
- Bicípite com press de ombros peso de 3Kg 3x10

- 4 bolachas de aveia da Gullón ( :x )

- Almoço: massa integral com ovo cozido, duas salsichas, uma cenoura e 9 tomates cherry



- Lanche: 1 queijinho "A Vaca Que Ri" magro, 1 iogurte liquido magro e um daqueles pauzinhos, não são pretzels, são daqueles que parecem paus de gelado mas são uma bolacha grossa com um pouco de açúcar em cada lado ( :x )

- Forma de alongamento: agachamento com perna para fora com alongamento do adutor (Squatting Leg-Out Adductor Stretch), com peso de 3Kg nas mãos, 10x cada perna (intercaladas)

- Jantar: batata cozida; ovo cozido; hambúrguer grelhado; pão ( :x )

- Ao longo do dia bebi cerca de 3l/3,5l de chá (única maneira de conseguir beber mais água quando estou em casa e não tenho muita cede)

No dia 06/09/16 fiz pouca coisa. Este foi um dos meus lanches:
- Iogurte grego com sementes de sésamo e girassol.

Nestes últimos dias fiz pouca coisa. No dia 08/09/16 fui correr e caminhar um pouco e como tive visitas nestes últimos dias, acabei por treinar pouco. Nesse mesmo dia fiz um pouco de treino de pesos. E este foi o almocinho desse dia, tomate cherry e cenoura cozinhados com um pouco de mel (para cortar a enorme acidez que estes tomates traziam), massa integral, ovo cozido e bife de frango.
 

Nesta mesma quinta-feira fui jantar fora e comi piza (género caseira) e um pequeno gelado.