27.08.16

Na quinta-feira fui à Sportzone e decidi comprar uns pesos novos. Eu tinha uns de 1,5Kg e agora comprei uns de 3Kg.

Ontem aproveitei para os estrear e aqui tenho os mini-treinos de ontem e hoje…

Treino de ontem (sexta-feira, 26/08/2016):

- contração de bicepe 15x5 c/ peso de 1,5Kg

- agachamentos c/ peso de 1,5kg 20x5

- elevação de braço acima à frente c/ peso de 1,5kg 10x5

- flexões (mal feitas) com as mãos nos pesos 20 flexões

- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10

Treino de hoje (sábado, 27/08/2016):

- na praia dei umas braçadas

- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10

- 10 contrações de bicepe c/ peso de 3kg

- 10 elevações de braço acima à frente c/ peso de 3kg

- 10 elevações de braço acima ao lado c/ peso de 3kg

- agachamentos c/ peso de 3kg 10x5 

21.08.16

Olá a todos!
No passado dia 19 fui fazer a minha avaliação de bem-estar juntamente com a minha patrocinadora/treinadora de bem-estar Herbalife. O que gostávamos de ver »» 80Kg. Mas não, no entanto estou mais perto do que julgava (há dias em que nos pesamos e as hormonas dão-nos cabo de tudo, ahahah). Quando cheguei ao salão de cabeleireiro da mãe de uma colega minha - local onde fiz a avaliação - notaram logo a diferença física em mim, gora quem a nota e sente sou eu!

Então aqui vai a tabela e o resumo...

Do azul (10/06/2016) para o rosa (19/08/2016):
- menos 8,2Kg

- desses 8,2Kg perdidos
» 4,4Kg foram em massa muscular - falta de proteína nos lanches, torna-se complicado com o trabalho fazer certos tipos de refeições e snacks, por isso mesmo comprei as barrinhas da Herbalife. Falta-me também fazer mais exercício mas com o trabalho torna-se complicado, tal como também já tinha referido, mas, hoje, ainda fiz 5 séries de 20 agachamentos depois de chegar do trabalho;
» 0,3 em massa óssea;
» 1Kg de gordura visceral (!!!! :D ).

- a PERCENTAGEM (não os quilogramas) de gordura é praticamente a mesma.


Se estou satisfeita com estes resultados? Claro que estou! Se poderiam ser melhores? Claro que podiam, visto que perdi mais de 4Kg de massa muscular. Desistir? Nunca! É para continuar e melhorar. Faltam-me duas semanas para deixar de trabalhar, agora vou começar a dedicar-me mais a mim, aos estudos e a outras coisas. "Gotta keep movin' on, movin' on, fly away, breakway..."

17/08/16

Hi, everyone!!
A esta altura do Verão é de estranhar eu vir aqui, não? Tenho algumas coisas para partilhar: pecados (hoje, '"jasus"!...), coisas melhores como exercício, algumas refeições, entre outras coisas. Portanto, vou fazer uma espécie de resumo com alguns dados de alguns dias (incluindo o dia de hoje).
Sábado: fui correr. Sim, não sei como, em pleno Agosto, ao fim da tarde, deu-me vontade de ir correr. Quer dizer, saber até sei, mas falo disso noutra altura.
Ontem (terça-feira): mini-caminhada do trabalho dos meus pais até à paragem para apanhar o transporte para o trabalho; o meu dia de trabalho que, no que toca a atividade física, foi "só" estar a subir e descer uns degraus; 5 séries de 20 agachamentos seguidos.
Hoje (quarta-feira): fiz a tal mini-caminhada também; trabalhei (só na parte de ir almoçar e ir fazer a pausa é que me custou - onde eu trabalho caminho muito para chegar aos sítios e tenho inclinações pelo caminho); pouco depois de chegar a casa fiz isto »»»

»»» 5 séries de 20 agachamentos com saltos;
»»» 5 séries de 20 elevações atrás de perna (cada perna) com as mãos no "braço" do sofá;
»»» 75 saltinhos para os lados com as mãos no "braço" do sofá;
»»» 20 elevações no ar, estilo Body Combat (????), cada perna.

Juntem isto às dores dos agachamentos de ontem e às dores da lesão que tenho no fundo das costas no lado direito. Suor e quase lágrimas! xD


Resumo do que comi hoje:
Pequeno-almoço » batido Herbalife;
Lanche da manhã: galão (sem açúcar) e 1 banana;
Almoço (PECADO PECADÃO): lasanha no trabalho;
1º lanche da tarde: barra Herbalife;
2º lanche da tarde: iogurte magro e 1 banana;
Jantar: arroz de ervilhas com hambúrguer grelhado e 1 ovo cozido.



Algumas coisas no meu Instagram...

Algum exercício da semana passada...

 Alguma da música que ando a ouvir... (OneRepublic, I love them, they are amazing, Ryan Tedder has such an amazing voice, damn it! - Peço desculpa pelo entusiasmo a mais »»» <3 )

 Os meus batidos e barrinhas Herbalife <3

 Leitura e cores de Verão...

 Um caderno com o qual quero encher de coisas boas. Estava a pensar começar a usá-lo como uma espécie de "diário" para quando viajar. Inclusivé, estou a pensar ir à TheColorRun e estou a pensar em por algumas fotos e descrições das coisas que se passaram na viagem durante os dias em que estarei em Lisboa (caso vá, claro).

Corrida de sábado...

05.08.16

Olá a todos!
Na terça-feira fui à praia e de manhã fiz uns exercícios numa máquina de braços do parque. Caminhei, nadei um bocado na praia, pena foi a cãibra que eu tive pela falta de água e de magnésio. Quarta-feira à noite: Toca a fazer 5 séries de 20 agachamentos. Quinta-feira: Trabalhei (andei e subi degraus) quase a dobrar. Resultado... Umas dores nas coxas que dizem que elas vão ser dinamite em Setembro. Ahahahahah








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01.08.16 - via Windows Phone

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Hoje pesei-me com a mesma roupa de há...</div> </div> <div style='clear: both;'></div> </li> <li> <div class='item-content'> <div class='item-thumbnail'> <a href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2017/07/07072017-herbalife-no-move-one.html' target='_blank'> <img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbebyENBJPSKsi2NSUdvwji4A33hGHtN5FlUMac3Vz2L_lz1qRJFyFkMUbEiLUq2Y7aDsvPb2Wysxg4Q8x4qFYYt7U-3KNpt2yenr-W7pJrp9Gx_A05YrSQXxyZYzTUbgdNJOPbnL4o14v/w72-h72-p-k-no-nu/WP_20170621_08_09_05_Pro.jpg'/> </a> </div> <div class='item-title'><a href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2017/07/07072017-herbalife-no-move-one.html'>07/07/2017 - Herbalife? No, move one!</a></div> <div class='item-snippet'> Olá a todos! Sei que tinha pensado em deixar o blog mas decidi que tinha que partilhar uma coisa da qual fui alertada. De há coi...</div> </div> <div style='clear: both;'></div> </li> <li> <div class='item-content'> <div class='item-thumbnail'> <a href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2017/06/05062017-sejam-confiantes-strapless-bra.html' target='_blank'> <img alt='' border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBKTvSGJubiAQsesaRPiXa32TItWM72AwG4PoqSg3AaO9c2ihfAITW8v1a_joUSbxOnUo_4J6D9Q_Zcjxpn5P_7Y5gzMBNkxhq3sQXKhbN8x0qQYZWd2WPhoOaBgcQstRzEYhyphenhyphen4h_j7Jrz/w72-h72-p-k-no-nu/k.PNG'/> </a> </div> <div class='item-title'><a href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2017/06/05062017-sejam-confiantes-strapless-bra.html'>05/06/2017 - Strapless Bra??? - Sejam confiantes!</a></div> <div class='item-snippet'>Há uns meses que comecei a "bater com a tromba" em posts de perfis que sigo no Instagram da venda de um "strapless bra"...</div> </div> <div style='clear: both;'></div> </li> </ul> <div class='clear'></div> </div> </div></div> </div> </div> <div class='column-left-outer'> <div class='column-left-inner'> <aside> </aside> </div> </div> <div class='column-right-outer'> <div class='column-right-inner'> <aside> <div class='sidebar section' id='sidebar-right-1'><div class='widget BlogSearch' data-version='1' id='BlogSearch1'> <h2 class='title'>Pesquisar neste blogue</h2> <div class='widget-content'> <div id='BlogSearch1_form'> <form action='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search' class='gsc-search-box' target='_top'> <table cellpadding='0' cellspacing='0' class='gsc-search-box'> <tbody> <tr> <td class='gsc-input'> <input autocomplete='off' class='gsc-input' name='q' size='10' title='search' type='text' value=''/> </td> <td class='gsc-search-button'> <input class='gsc-search-button' title='search' type='submit' value='Pesquisar'/> </td> </tr> </tbody> </table> </form> </div> </div> <div class='clear'></div> </div><div class='widget PageList' data-version='1' id='PageList1'> <div class='widget-content'> <ul> <li> <a href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/'>Página inicial</a> </li> </ul> <div class='clear'></div> </div> </div><div class='widget AdSense' data-version='1' id='AdSense1'> <div class='widget-content'> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- mudancadeumcaminho_ads_AdSense1_1x1_as --> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1305149078148974" data-ad-host="ca-host-pub-1556223355139109" data-ad-host-channel="L0006" data-ad-slot="2995872244" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div class='clear'></div> </div> </div><div class='widget AdSense' data-version='1' id='AdSense2'> <div class='widget-content'> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- mudancadeumcaminho_ads_AdSense2_ --> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1305149078148974" data-ad-host="ca-host-pub-1556223355139109" data-ad-slot="4472605443" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div class='clear'></div> </div> </div><div class='widget Profile' data-version='1' id='Profile1'> <h2>Acerca de mim</h2> <div class='widget-content'> <dl class='profile-datablock'> <dt class='profile-data'> <a class='profile-name-link g-profile' href='https://www.blogger.com/profile/13510274585129533738' rel='author' style='background-image: url(//www.blogger.com/img/logo-16.png);'> Andreia Sampaio </a> </dt> </dl> <a class='profile-link' href='https://www.blogger.com/profile/13510274585129533738' rel='author'>Ver o meu perfil completo</a> <div class='clear'></div> </div> </div><div class='widget Header' data-version='1' id='Header2'> <div id='header-inner'> <a href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/' style='display: block'> <img alt='A New "Me" - Mudança de Um Caminho' height='960px; ' id='Header2_headerimg' src='http://4.bp.blogspot.com/-utiA0RZSYRc/WPnJ7eN3-ZI/AAAAAAAAE04/fBCR298AyoUxPiOnXrXUA07gZPRnU1gFgCK4B/s1600/15%2Banos.jpg' style='display: block' width='720px; '/> </a> <div class='descriptionwrapper'> <p class='description'><span>O meu nome é Andreia. Este blog partiu da vontade de partilhar algumas coisas e, assim, conseguir com que também várias pessoas se identificassem comigo e, depois, que de alguma forma conseguisse inspirar quem segue o blog. Na fotografia sou eu aos 16 anos numa das piores fases do meu corpo e de mim própria, mal conseguia aguentar 200 metros a correr. Agora: 12,086 Km conquistados a correr em passo de "tartaruga" em Março de 2016.</span></p> </div> </div> </div><div class='widget BlogArchive' data-version='1' id='BlogArchive2'> <h2>Arquivo do blogue</h2> <div class='widget-content'> <div id='ArchiveList'> <div id='BlogArchive2_ArchiveList'> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2017/'> 2017 </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(59)</span> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2017/07/'> julho </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(3)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> 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class='post-count' dir='ltr'>(2)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2016/06/'> junho </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(7)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2016/05/'> maio </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(8)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2016/04/'> abril </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(8)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2016/03/'> março </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(15)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2016/02/'> fevereiro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(27)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2016/01/'> janeiro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(20)</span> </li> </ul> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2015/'> 2015 </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(10)</span> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2015/04/'> abril </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(1)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2015/02/'> fevereiro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(5)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2015/01/'> janeiro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(4)</span> </li> </ul> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/'> 2014 </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(29)</span> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/12/'> dezembro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(3)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/11/'> novembro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(1)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/09/'> setembro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(1)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/08/'> agosto </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(9)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/07/'> julho </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(4)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/05/'> maio </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(1)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/02/'> fevereiro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(3)</span> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2014/01/'> janeiro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(7)</span> </li> </ul> </li> </ul> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2013/'> 2013 </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(3)</span> <ul class='hierarchy'> <li class='archivedate collapsed'> <a class='toggle' href='javascript:void(0)'> <span class='zippy'> ►  </span> </a> <a class='post-count-link' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/2013/12/'> dezembro </a> <span class='post-count' dir='ltr'>(3)</span> </li> </ul> </li> </ul> </div> </div> <div class='clear'></div> </div> </div><div class='widget Label' data-version='1' id='Label1'> <h2>Etiquetas</h2> <div class='widget-content list-label-widget-content'> <ul> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/%23StopBullying'>#StopBullying</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/13km'>13km</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/a%20minha%20casa%20%C3%A9%20o%20meu%20gin%C3%A1sio'>a minha casa é o meu ginásio</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/%C3%80%20parte'>À parte</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/agachamentos'>agachamentos</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/alimenta%C3%A7%C3%A3o'>alimentação</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Alyson%20Noel'>Alyson Noel</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/android'>android</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/aplica%C3%A7%C3%B5es'>aplicações</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/apreciar'>apreciar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/aproveitar'>aproveitar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/atividade%20f%C3%ADsica'>atividade física</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/auto-estima'>auto-estima</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/autoestima'>autoestima</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/avalia%C3%A7%C3%A3o%20de%20bem-estar'>avaliação de bem-estar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Avril%20Lavigne'>Avril Lavigne</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/balan%C3%A7a'>balança</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/banana'>banana</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/beringela'>beringela</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/blog'>blog</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/bolachas%20de%20arroz'>bolachas de arroz</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/briole'>briole</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/bullying'>bullying</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/burpees'>burpees</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/cadela'>cadela</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/caledos%20runner'>caledos runner</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/caminhada'>caminhada</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Carrie%20Ryan'>Carrie Ryan</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/chuva'>chuva</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/comida'>comida</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/confian%C3%A7a'>confiança</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/corpo'>corpo</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/corrida'>corrida</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/corridas%20do%20m%C3%AAs'>corridas do mês</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/crossfit'>crossfit</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/depend%C3%AAncia'>dependência</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/desistir'>desistir</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/dispositivos'>dispositivos</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/domingo'>domingo</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/equipamento'>equipamento</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/escadas'>escadas</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/exerc%C3%ADcio'>exercício</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/exerc%C3%ADcio%20f%C3%ADsico'>exercício físico</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/feedback'>feedback</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/fitb'>fitb</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/FitBit'>FitBit</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/fitness'>fitness</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/foco'>foco</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/for%C3%A7a'>força</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/fotografia'>fotografia</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/fotografias'>fotografias</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/frio'>frio</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/frio%20de%20rachar'>frio de rachar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Gold%20Nutrition'>Gold Nutrition</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/happiness'>happiness</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Herbalife'>Herbalife</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/humor'>humor</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/inspira%C3%A7%C3%A3o'>inspiração</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/inspiration'>inspiration</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/iogurte'>iogurte</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/iogurte%20grego'>iogurte grego</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/j%C3%A1%20c%C3%A1%20cantam'>já cá cantam</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/janeiro'>janeiro</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/jantar'>jantar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/jumping%20jacks'>jumping jacks</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/lanche'>lanche</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Laurell%20K.%20Hamilton'>Laurell K. Hamilton</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/livros'>livros</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/lounges'>lounges</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/lumia'>lumia</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/lunarglide6'>lunarglide6</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/lunges'>lunges</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/mafalda%20vieira'>mafalda vieira</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/manh%C3%A3'>manhã</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/maquilhagem'>maquilhagem</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/m%C3%A1quinas%20de%20fitness'>máquinas de fitness</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/mar'>mar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/mar%C3%A7o'>março</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/massa%20gorda'>massa gorda</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/massa%20muscular'>massa muscular</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/m%C3%AAs'>mês</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/meta'>meta</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/microsoft'>microsoft</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/motiva%C3%A7%C3%A3o'>motivação</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/motivation'>motivation</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/mudan%C3%A7as'>mudanças</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/muesli'>muesli</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/muito%20muito%20frio'>muito muito frio</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/m%C3%BAsculo'>músculo</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/m%C3%BAsica'>música</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nata%C3%A7%C3%A3o'>natação</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nike'>nike</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nike%20%2B'>nike +</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nike%20pegasus%2031'>nike pegasus 31</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nike%20run%20club'>nike run club</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nike%20running'>nike running</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nokia'>nokia</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/not%C3%ADcia'>notícia</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/not%C3%ADcias'>notícias</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/nutri%C3%A7%C3%A3o'>nutrição</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/objetivo'>objetivo</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/OBRIGADA'>OBRIGADA</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/OneRepublic'>OneRepublic</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/opini%C3%A3o'>opinião</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/orgulho'>orgulho</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/parque'>parque</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/paz'>paz</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/pegasus%2031'>pegasus 31</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/pequeno%20almo%C3%A7o'>pequeno almoço</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Pinterest'>Pinterest</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/plank'>plank</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/playlist'>playlist</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/pontap%C3%A9s%20no%20ar'>pontapés no ar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/positivo'>positivo</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/poupar'>poupar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/praia'>praia</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/pulseiras'>pulseiras</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/push%20ups'>push ups</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/quil%C3%B3metros%20de%20orgulho'>quilómetros de orgulho</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/receita'>receita</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/refei%C3%A7%C3%B5es'>refeições</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Refei%C3%A7%C3%B5es%20e%20Snacks'>Refeições e Snacks</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/relaxar'>relaxar</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/revolution2'>revolution2</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/rita%20pires%20makeup%20artist'>rita pires makeup artist</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/running'>running</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/Ryan%20Tedder'>Ryan Tedder</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/s%C3%A1bado'>sábado</a> </li> <li> <a dir='ltr' href='http://mudancadeumcaminho.blogspot.com/search/label/samsung'>samsung</a> </li> <li> <a dir='ltr' 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