24.04.16

Esta semana tem sido horrível. O começo foi bom, na segunda-feira ainda fiz algum exercício em casa, coisas como agachamentos, abdominais e flexões.

Já na terça-feira começou a descambar. O meu cão mais velho, que nasceu na minha casa quando eu ainda nem devia de ter 7 anos, morreu ao fim de 13 anos ao meu lado. Ia beber o batido no preciso momento em que o meu pai chegou a casa, de manhã, depois de o levar. Não consegui beber ou comer nada. Foram só lágrimas. Perto das 12h00 é que fui capaz de ingerir qualquer coisa. Tinha levado o batido comigo para a faculdade e foi a minha primeira refeição - como já devia ter sido 2/3 horas antes. Acabei por, logo a seguir, comer uma baguete (integral) de frango. Nesse mesmo dia, como o apetite não era muito à hora do lanche, acabei por fazer uma caneca de papa Cerelac.

Quinta-feira, à tarde, fui a um parque para trabalhar o corpo em algumas máquinas. Abdominais, máquina de braços, "moutain climbers" com as mãos num banco... O dia, em termos alimentares, até foi bom. Mas acho que nessa noite comi uma fatia fininha de bolo que a minha mãe tinha feito. A meio da manhã (9h e tal) comi uma torrada daquele pão de forma das pastelarias e comi outra por volta das 12h de pão caseiro na faculdade. Bebi o batido que trazia para almoçar por volta das 15h.

Sexta-feira à noite acabei por ficar até um bocado tarde na cozinha e acabei por comer uma caneca de Cerelac. Nessa tarde, como tinha apetite e não queria ir logo para a Cerelac, comi uma taça de cereais tipo "Fitness" às "secas" enquanto via uma série.
Ontem à noite (sábado) acabei por ficar também até um bocadinho tarde e comi uma taça de cereais com leite.
Esta manhã fui pesar-me e que número é que apresentava para a "maluquinha da balança"? 95,8Kg. A ver se esta semana corre melhor e se as coisas de hoje ("hectolitros" de chá) e refeições mais saudáveis continuam como hábito esta semana! É sempre mais fácil quando se está em casa e vou aproveitar o facto de só ter 3 dias aulas esta semana e só voltar às aulas no dia 2 de maio para fazer destas coisas um hábito.

Hoje foi dia de batido de baunilha com morangos...


Pelo almoço comi uma salada com frango:
- frango grelhado (tinha um bife que o cortei que foi temperado com sal e pimenta branca);
- tomate cherry;
- alface;
- grão de bico (o grão foi cozido numa grande porção, depois de ter estado em saquinhos no congelado aqueci um bocado e ficou com este aspeto);
- azeite (para mim grão de bico tem de levar sempre azeite);
- molho de iogurte.

Antes do almoço fui correr e caminhar - havia uma coisinha que tinha de ser feita e para a minha mãe não pegar no carro e eu fazer exercício... Quis correr o percurso todo, mas às 12h estava um calor horrível para a época do ano em que estamos, então no barrocal algarvio... bolas, não se pode!

19.04.16 - "Cenas" para barrar

Lá em casa tenho quatro coisas para barrar no pão: creme vegetal; creme de queijo; manteiga Becel; manteiga magra.
Creme vegetal: "ah, não sei quê, é só gordura!"
Becel: "ah, é tão bom para o coração!"
Manteiga magra: "ah a minha manteiga magra, posso abusar mais um bocadinho!"
Creme de queijo: "ah creme de queijo, é creme para barrar mas não deixa de ser queijo!"

Andei a ver os rótulos e o que concluí? Do melhor para pior, aqui está a lista:
1º creme de queijo
2º manteiga magra
3º/4º creme vegetal

Comparei calorias, sal, gorduras, etc. Quando se trata da saúde do coração não é apenas o colesterol (gorduras) que é um problema, o coração também tem problemas com o sal "ah a minha tensão". Para falar verdade, em calorias e gordura o creme vegetal acaba por ter menos que a Becel (colesterol e tal), a Becel é pior para o coração no que toca a gorduras, mas a diferença não é muita, a Becel só "ganha" - com uma boa distância - o creme vegetal no que toca à quantidade de sal. Dentro das manteigas e cremes vegetais, o melhor mesmo são os que são magros. Dentro dos quatro que mencionei, o melhor é o creme de queijo (além da pouca gordura, sal e calorias, tem proteínas).

Manteiga magra

Creme de queijo

Manteiga Becel

Creme vegetal

Decidi partilhar isto porque quando vou às compras, em certos momentos, torno-me na "maluquinha dos rótulos" mas isto é algo que devamos fazer para termos noção de quais as melhores escolhas alimentares.
Mais um conselho: águas com sabores? Metam jarros ou garrafas com água e frutas, a única parte boa dessas águas de sabores engarrafadas é o facto de serem águas, ou seja, líquidos, hidratação.

19.04.16

No domingo de manhã eu estava com uma preguiça de me levantar da cama... Mas levantei-me e fui correr. Antes de sair de casa fiz o meu batido da Herbalife para o pequeno-almoço.
Odiei o calor que às 9h e tal da manhã comecei a sentir, mas, ainda assim, fiz a minha corrida mais rápida. Fiz a mesma distância (vá, menos 3 metros) com uma diferença de 3 minutos. O passo também foi mais rápido, uma média de 8'30'' enquanto que no domingo anterior tinha sido de 9'02''.

Ainda fiz um pouco de treino de força e cárdio no parque, 20 levantamentos numa máquina e cinco séries de 20 saltinhos para a frente e para trás com as mãos naqueles ferros que estão no chão.



Depois da corrida ingeri o pó SlimShake da GoldNutrition apenas misturado com água - não queria comprar leite.



E aqui está o meu almocinho desse dia...

16.05.16

Na terça-feira já ao início da noite, quando fui para a cama, quando me levantei da cama para ir fazer uma coisa mas antes de fazer essa coisa, o que é que eu fiz? Fiz agachamentos, ao todo fiz cinco séries de 20 agachamentos. Resultado: uma enorme dor de pernas até quinta-feira, principalmente nas coxas. Ontem foram mais cinco séries de 20 agachamentos ao longo da tarde.

Alimentação? Mais ou menos. Já teve dias melhores mas também já teve dias muito piores. Tento alimentar-me da melhor forma, mas ainda há uma amêndoa de chocolate ou outra aqui em casa que “salta” para a minha boca, mas de resto... Tento beber 3 litros de água todos os dias, mas agora tenho tido mínimos de 2 litros. Desporto? Nem muito, tento dançar e fazer agachamentos.

Ontem fui ver como estava o meu corpo e aqui estão os números...

29/03

Peso: 95,8Kg

Gordura (%): 47,4

Massa muscular (kg): 47,9

Massa óssea: 2,6

IMB: 2581

Idade Metabólica: 35

Água (%): 39,9

Gordura visceral (Kg): 8

15/04

Peso: 95,3Kg

Gordura (%): 47,4

Massa muscular (kg): 47,6

Massa óssea: 2,5

IMB: 2568

Idade Metabólica: 35

Água (%): 39,9

Gordura visceral (Kg): 8

Não meto aqui as medidas do peito, cintura e anca porque não costumam ser muito precisas, a não ser que eu tivesse sempre uma linha desenhada no corpo para colocar a fita métrica de forma correta.

Sexta-feira também foi dia de começar uma coisa: tornar-me membro de uma marca de nutrição. E hoje comecei com a nutrição todos os dias. Neste caso o meu pequeno-almoço, todos os dias, será um batido desta mesma marca de nutrição. A partir de agora começarei a controlar melhor aquilo que ingiro ao pequeno-almoço, ingerir nutrientes melhores – pois alguns alimentos, de há uns anos para cá, deixaram de ter  tantos nutrientes como antes – e começarei a ter mais energia, a estar mais atenta às aulas, a sentir-me melhor e deixar de ter necessidade de consumir açúcar logo de manhã depois do pequeno-almoço.

Falam sempre do chá verde, dá mais energia, acelera o metabolismo, blá blá blá. Este chá, por vezes, para mim não é fácil de beber quando está morno e ainda mais complicado é quando está frio. No domingo em que fui correr acabei por ir ao Ecomarché e vi um chá verde com sabor a hortelã/menta (como preferirem chamar à planta.) e tenho estado a gostar deste!

10.04.16

Esta manhã fui correr, independentemente do que a meteorologia dizia!
Correr em estradas movimentadas tem coisas más como o trânsito, mas não é aí que "a porca torce o rabo", isso só acontece quando, por exemplo, vão a correr no lado correto da estrada, ou seja, na berma do lado esquerdo, vão a ouvir música sem auscultadores mas sim com a coluna integrada no telemóvel e ainda usam roupa que vos tornam bem visíveis até a uma certa distância e depois existem uns condutores otários que andam na estrada não sabem ter uma condução segura e defensiva - algo que ando a ouvir há mais de um ano e meio nas aulas de código. Hoje apanhei um susto. Ia da forma como descrevi e, quando dou por mim, passa um carro rentinho a mim no mesmo sentido que eu, o tipo estava a fazer uma ultrapassagem numa zona em que as marcas da estrada indicavam que o traço descontínuo estava a terminar, mesmo no fim dele. Se a ultrapassagem era segura? Até podia ser mas não era porque ia um peão, neste caso eu, no lado correto da estrada. Que imprudência, que imbecil, que estupidez! Deu-me nervos porque, além de estar perto de ser atropelada e ir da forma correta em que um peão deve de ir, a estupidez e imprudência dão cabo de mim! Tenham cuidado na estrada, por favor! Quando os peões são imprevisíveis, okay, mas existem aqueles que até se portam bem e depois há o facto de quando existe um acidente, seja a culpa de quem for, as pessoas vão cair mais em cima do condutor pois está mais protegido que um peão e conduz uma "máquina perigosa".
Bom, mudando de assunto - e peço desculpa pelo desabafo mas serviu para alertar quem corre... Tirando o que aconteceu, continua a haver sempre pessoas que passam de bicicleta, dizem coisas e dão alento. Continuo a ser uma "rapariga grande" mas corro. Hoje um grupo de ciclistas passou por mim (iam no mesmo sentido que eu) e alguns disseram coisas como "força!", "bora!, "assim é que é, menina!". Estas coisas são ótimas. Perfeitos desconhecidos que às vezes vos dão mais alento que as pessoas que vocês conhecem: fantástico!!

Aqui foi o tempo da proteína!!

Levei as minhas luvas de ginásio para usar algumas máquinas do parque, o problema é que estava tudo molhado, no entanto ainda fiz alguns exercícios como flexões (mal feitas - até há quase um ano não conseguia sequer dobrar os braços), moutain climbers e saltinhos para a frente e para trás...

Ai, OneRepublic, OneRepublic, adoro-vos, pá!!

O álbum da Kelly Clarkson lançado há cerca de um ano atrás, ao qual esta música pertence, é ótimo, tem das melhores músicas dela que já ouvi até agora!

Uma conquista nesta corrida: melhorei o passo! S*ck it up b*tches! :P ;)

E é isto!! Resto de bom domingo e boa semana! Ah! E bebam muita águazinha, cházinho... ;)

10.04.16 - Produtos

Existem produtos que gosto/adoro e não dispenso todos os dias ou em alguns dias, sejam cosméticos, acessórios... E são alguns desses que vou apresentar aqui.

No que toca a cosméticos, tenho três:

•  Gel redutor de celulite Minceur Intensive da Yves Rocher: este serve para ajudar a reduzir a celulite e decidi experimentá-lo porque, como sabem, estou num processo de perda de peso e, pelo que reparei, consegui obter alguns resultados - não esquecer que, tal como a perda de peso, também o uso de alguns cosméticos é necessário ser feito durante um período longo para que se possam obter e ver resultados, não é como as coisas que aparecem em algumas revistas e anúncios de TV que dizem ser "milagrosos" e que acabam de vez com certos problemas. No caso da celulite, é necessário uma alimentação mais cuidada, algum desporto e muita água.

• Creme gordo Intensive Care e vaselina da Vasenol: quando corro gosto de o fazer em alturas do dias em que esteja menos calor, como nas primeiras horas da manhã (quando já há sol) ou ao fim da tarde/início da noite (quando ainda há sol) mas, pessoalmente, prefiro de manhã pois tenho mais energia e o fim do dia é mais para relaxar ou fazer outras coisas. Como o frio, principalmente no Outono, Inverno e início da Primavera é maior, isso dá cabo da pele e, para combater isso, uso creme gordo e tem alturas do ano em que basta meter na noite anterior que na manhã seguinte a pele continua bastante hidratada e mais protegida do frio; a vaselina é ótima para na altura mais fria meter nos lábios quando se vai correr - ou fazer outro desporto outdoor - pois os hidratantes mais comuns não são grande coisa, os lábios ficam mais depressa secos e gretados às 7h da manhã se formos correr do que se formos passear. Um outro sítio do meu corpo no qual uso a vaselina é nos pés, principalmente nos calcanhares e naquela zona à frente nos pés antes dos dedos e nos dedos maiores pois a fricção é enorme, num instante que gasto umas meias normais novas numa pequena corrida.

• 12 Elásticos estilo "Invisibobble" da Primark: (na verdade estão aqui só 11 porque estava a usar um deles no momento em que tirei esta fotografia) comprei-os na sexta-feira e até estou contente. Podiam ser melhores mas sempre são melhores que um elástico de cabelo comum. Quando uso os elásticos comuns fico a parecer a Dama de "A Dama e o Vagabundo", com este género de elásticos não, fico com o cabelo normal e não magoam quando apertam o cabelo nem é necessário puxar o cabelo para o elástico ficar mais fixo, sentem o "penteado" leve, sem aquela pressão do elástico mas até que fica bem fixo.

• Garrafa da Primark: estava cansada de usar o shaker do meu batido que leva 0,7l pois às vezes preciso de usá-lo para os batidos e encontrei esta garrafa de cerca de 1l (mais coisa menos coisa) e até estava barata. Para não estar a gastar dinheiro com muitos chás e garrafas de água e etc, uma garrafa grande dá sempre jeito, fazemos o chá em casa ou levamos simplesmente como água e pronto!
  
  
  
  
  
  
  
  
  Nota: não existe qualquer tipo de patrocínio por parte de alguma loja/marca presente neste post.
  
  
  
  
  

06.04.16

Na segunda-feira à noite decidi ser eu a preparar o meu jantar e marmita para o dia seguinte. O quê? O mesmo de sempre. Nessa noite foi macarrão com bife de frango grelhado:

Massa:
- Macarrão integral;
- Um pouco de sal;
- Molho de tomate;
- Queijo ralado;
- Sementes de sésamo;

Frango:
- Bife de peito de frango;
- Pimenta branca (a gosto);
- Ao jantar acrescente um pouco de molho de iogurte para o bife não estar tão seco.

Acompanhamento:
- Cenoura;
- Tomate Cherry;
- Um pouco de sal;
- Pimenta branca (a gosto).


A marmita de ontem foi a mesma coisa com a diferença de que, em vez do bife de frango grelhado, comi nuggets que meti no forno em vez de fritar.

Acompanhado de um chá verde (sem açúcar)...

De manhã experimentei a fazer um batido:

- Uma dose (colher doseadora que vem dentro da embalagem) de pó de batido SlimShake da Gold Nutrition (substituto de proteína);

- Meia banana;

- Canela;

- 4 colheres cheia de iogurte grego natural;

- Um pouco de água.

Hoje foi o mesmo.

Enquanto esperava pelo comboio decidi levantar as pernas para trás. Cada uma 20 vezes e fiz 5 séries. Este é um dos exercícios aliados aos agachamentos para ajudar a desenvolver os músculos que suportam o nosso rabinho - perdão, glúteos.

Alguns dos meus lanchinhos...:

- bolachas Maria;

- 2 queijinhos em triângulo tipo A Vaca que Ri light.

Ontem, não sei como, consegui levantar-me da cama para ir correr. Há mais de uma semana que não corria, a última vez que o fiz foi na segunda-feira da semana passada cerca de 3 dias depois dos 13Km do Zoomarine, depois acabei por caminhar bastante na sexta-feira a seguir.

03.04.16

O desafio que eu fiz da Herbalife tinha como opções: substituir uma refeição durante 6 dias ou substituir duas refeições durante 3 dias. Eu escolhi a segunda hipótese, substituí o pequeno-almoço e o jantar, fiz de sábado a segunda-feira. De terça-feira (22.03) a terça-feira (29.03) tinha perdido 1,3Kg de massa muscular e 0,3Kg de massa gorda. Nunca mais me pesei desde terça-feira e pesei-me hoje. Vi o mesmo que no último dia em que fiz uma pesagem. Ontem comi umas coisitas que não devia mas fiz muito exercício na sexta-feira, não sei, parece que o meu corpo também está a ressentir a falta dos batidos, até porque, tirando os batidos, comi a mesma coisa, além de que na noite do primeiro dia do desafio comi uma tigelada de papa de bebé. A ver vamos na terça-feira...


Um dos meus almoços desta semana (às 15h)... O sabor do meu batido era de baunilha. - Para falar a verdade nem sequer estava com grandes expetativas em relação ao sabor porque já tinha provado o de baunilha da Oriflame e não gostei mas o Herbalife gostei muito. Estou ansiosa para começar a investir nos batidos.

Estes são os batidos.Durante o desafio tinha também a junção de vários chás em forma de comprimido.

Manhã

Na noite do terceiro dia: com meia banana e canela.

E aqui tenho um pouco do que foi a sexta-feira. De manhã fiz cerca de 10Km de caminhada com uma amiga e fomos a um parque com máquinas de exercício físico. Penso que à tarde devo ter feito uma média de 3/4Km a andar, ou seja, andei cerca de 13Km (+/-). Aqui ficam algumas imagens...