12/09/16 - Treinos e Diários #1

Olá!
Aqui venho partilhar mais alguns treinos...

Mini-treino de segunda-feira, 29/08/16:
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg x10

Terça-feira, 30/08/16:
- 20 crunches invertidos na cama

Treino de quarta-feira, 31/08/2016:

- contração de bicepe c/ peso de 3Kg 5x15

- agachamentos c/ peso de 3kg 5x10

- elevação de braço acima à frente c/ peso de 3kg 5x10 (cada braço)

- flexões (mal feitas) com as mãos nos pesos 20 flexões

- posição de prancha, braços esticados com as mãos nos pesos, com elevação de perna 2x10 (cada perna)
- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg 2x10

Mini-treino de quinta-feira, 01/09/2016:

- exercício: Mãos nos pesos, posição de prancha, dois saltinhos para a frente e por-me de pé com os pesos mãos e contrai bicepes, pesos no chão, dois saltinhos para trás até ter posição de prancha com pesos de 3kg 3x10

Sábado, 03/09/2016:
- 20 crunches invertidos na cama



Diário de dia 05/09/16:

- Batido Herbalife

- Agachamentos com pesos de 3Kg nas mãos 5x20
- Bicípite com press de ombros peso de 3Kg 3x10

- 4 bolachas de aveia da Gullón ( :x )

- Almoço: massa integral com ovo cozido, duas salsichas, uma cenoura e 9 tomates cherry



- Lanche: 1 queijinho "A Vaca Que Ri" magro, 1 iogurte liquido magro e um daqueles pauzinhos, não são pretzels, são daqueles que parecem paus de gelado mas são uma bolacha grossa com um pouco de açúcar em cada lado ( :x )

- Forma de alongamento: agachamento com perna para fora com alongamento do adutor (Squatting Leg-Out Adductor Stretch), com peso de 3Kg nas mãos, 10x cada perna (intercaladas)

- Jantar: batata cozida; ovo cozido; hambúrguer grelhado; pão ( :x )

- Ao longo do dia bebi cerca de 3l/3,5l de chá (única maneira de conseguir beber mais água quando estou em casa e não tenho muita cede)

No dia 06/09/16 fiz pouca coisa. Este foi um dos meus lanches:
- Iogurte grego com sementes de sésamo e girassol.

Nestes últimos dias fiz pouca coisa. No dia 08/09/16 fui correr e caminhar um pouco e como tive visitas nestes últimos dias, acabei por treinar pouco. Nesse mesmo dia fiz um pouco de treino de pesos. E este foi o almocinho desse dia, tomate cherry e cenoura cozinhados com um pouco de mel (para cortar a enorme acidez que estes tomates traziam), massa integral, ovo cozido e bife de frango.
 

Nesta mesma quinta-feira fui jantar fora e comi piza (género caseira) e um pequeno gelado.