28/04/2017 - Partilha de Notícias #9

Olá a todos!
Mais uma vez, venho aqui com uma partilha de notícias, mais sobre alimentação, corrida e alimentação e corrida no mesmo assunto. A corrida é algo que estou a recomeçar e estou a recomeçar a educar-me em termos de alimentação, quando comecei a educar-me, no ano passado, estava num bom caminho, só que certos hábitos dessa educação perderam-se um pouco e estou a tentar recuperá-los. Com a corrida é a mesma coisa. Pequenos passos, grandes conquistas. Espero que gostem!

Uma bebida 'diet' por dia poderá triplicar o risco de AVC ou demência

É por estas razões que tem fome mesmo depois do pequeno-almoço

O que não fazer depois do treino: os 7 erros mais comuns

Quatro dicas para se preparar para a sua primeira grande corrida

O que comer antes de uma corrida de cinco quilómetros

Estes são os melhores alimentos para os corredores

O que os runners devem a todo o custo evitar comer antes de uma prova

O que fazer antes da primeira corrida de cinco quilómetros

De dieta? Estes são os erros mais comuns que deve evitar

Conselhos para começar a correr (e não só)


Beijinhos,
AG 💙

27/04/2017 - Testemunho de quem corre (e, Nike, tragam a app para Windows, por favor!!)

Não é a primeira vez que ando pelo Facebook e que encontro este artigo no site da revista Women's Health americana. Este é o testemunho de uma rapariga que, ao começar a correr e ao mudar os seus hábitos alimentares, perdeu trinta libras de peso, cerca de treze quilos e seiscentos gramas. O artigo está em Inglês, eu achei interessante e motivou-me para continuar este recomeço no Running. Eu só pedia à Nike que pusesse as aplicações na Windows Store (Windows/Windows Phone), não apenas nas lojas da Apple (iOS) e da Google (Android), algo que me chegou a pesar muito na altura em que fui comprar um novo telemóvel. Pena que agora só o possa trocar se acontecesse alguma coisa com o meu telemóvel e na garantia me dessem a oportunidade de troca - apesar de o Windows Phone ser o meu sistema operativo preferido, mesmo em tablets e PC's eu prefiro sempre Windows, para não falar do design. Vou parar de divagar. Aqui está o artigo How I Learned to Like Running—and Lost 30 Pounds in the Process

Espero que gostem desta partilha!

Beijinhos,
AG 💙

26/04/2017 #Conversas interessantes (?) 1

Existem certas conversas que nós temos que, por vezes, são insólitas ou as pessoas não aceitam a nossa opinião por não ser a mesma que a delas e depois continuam a afirmar com convicção e quase como que nos obrigam depois a fazer o que elas gostam e a concordar com elas, são conversas por vezes um bocado parvas, podemos assim dizer. Isto é só um desabafo.

Pessoa: É um bom sítio para observação de aves.
Eu: Não gosto de aves.
Pessoa: Então porquê?
Eu: Porque não gosto, não gosto mesmo.
Pessoa: Então? São tão bonitas.
Eu: Pois, eu não acho.
Pessoa: Oh, é uma pena, é tão giro, acho a observação de aves tão interessante, acho que deverias de experimentar.
Eu: Pois, eu não acho.
Pessoa: Pois, mas eu acho uma atividade muito interessante, são bichos tão bonitos.
Eu: Pois, eu não acho. Detesto-as mesmo, acho-as feias, acho que são "nheee", só de pensar nos bicos e nas patas, "ehhh", que nojo, não mesmo (franzo o rosto), pronto.
Pessoa: Pois.


Fiquem bem!

Beijinhos,
AG 💙

26/04/2017 - Bullying #1 (post com alteração)

Hoje recordei de uma situação de uma ex-colega de trabalho. A rapariga - sem eufemismos - chamavam-na de "gorda", chamavam-na de "feia". Ela tinha problemas os seus problemas como todos nós temos e, muito provavelmente, gozavam com ela por ser gorda. A rapariga deveria de ter alguma depressão ou algum outro problema psicológico do género, tal como eu, mas (muito) mais grave). Hoje ao ir ao WC lembrei-me dessa rapariga e que no WC das colaboradoras no local de trabalho, naquela zona da caixa metálica onde se mete o papel higiénico, ela raspou com o antebraço, não sei se de forma a chamar a atenção, de forma a castigar-se por ser da forma que ela era e a qual as pessoas julgavam ou se por chamar a atenção e castigar-se ao mesmo tempo. Ao lembrar-me disso lembrei-me que cheguei a ter vontade de fazer coisas do género como castigo, magoar-me. Independentemente de sermos baixos, altos, gordos, magros, feios, com a pele num tom castanho mais escuro, num tom mais pálido, num tom mais amarelado, com sardas, com o cabelo “desajeitado”, termos uma forma de andar diferente, termos alguma deficiência física ou mental, termos uma orientação sexual diferente, termos crenças diferentes, termos um QI menor, termos menos talento/jeito para certas coisas, estarmos com roupas bonitas, roupas feias, seja o que for, podemos ter essas caraterísticas todas diferentes que quem goza mas as coisas que temos em comum que são as mais importantes são estas: somos pessoas; somos seres humanos; temos sentimentos. Como vêem, no fundo, somos todos iguais, independentemente da raça, género, religião, nacionalidade, cor, tamanho, entre outros, não existem diferenças, todos temos sentimentos, todos sorrimos, todos choramos, todos nos chateamos, todos temos desejos, todos queremos amor e respeito e lá por alguém ser magro não tem direito a magoar o outro por ser gordo. Já referi aqui que o rapaz que me agredia física e verbalmente, que era (tinha músculos definidos mas) magro, me chamava de diabética quando nunca o fui e nem tive colesterol “mau”* acima dos valores saudáveis, e esse rapaz, um dia, no Facebook, deveríamos de ter cerca de dezasseis/dezassete anos, disse que era diabético e tomava insulina cinco vezes por dia naquela altura.
O que chamavam à rapariga chamavam a mim também. "Gorda", "baleia", "vaca", "elefante", "mamute", "Andreia, pareces uma sereia, metade mulher metade baleia", "senta-se na cadeira e parte a cadeira", "precisa de duas cadeiras", "é melhor não irmos para ali que ela precisa de espaço", "tum!tum! (imitar o som que o elefante faz ao andar e imitar a forma de andar)", "se saltares para a água crias um tsunami", "numa descida vais a rebolar".

A verdade é que quando julgamos os outros não sabemos aquilo por o qual a pessoa passou ou irá passar por causa das nossas atitudes ignorantes, estúpidas, sem sentido, temos essas atitudes, por vezes, porque outras pessoas tiveram as mesmas para connosco e, de forma a "vingar" o que nos aconteceu, temos as mesmas atitudes ignorantes para com outros e não deveríamos nunca de ser a vítima nem o agressor nem ser agressor por termos sido a vítima anteriormente.
#StopBullying

*  Existem dois tipos de colesterol, o “bom” e o “mau”, ou seja, dois tipos de proteínas. O “mau” é o que, segundo dizem, são LDL (lipoproteínas de baixa densidade) são aquelas que deveremos ter os níveis mais em baixo, são as mais prejudiciais para nós.O “bom” colesterol são as HDL. Pessoas com excesso de peso têm mais probabilidades de terem altos níveis do LDL, no entanto, isso pode se contrariar. Cheguei a ter um colega no ensino secundário, que tinha a sorte de não engordar devido a caraterísticas genéticas (mas pessoas assim também podem ter mais dificuldades a ganhar massa muscular) e que chegou a dizer “posso ir todos os dias ao McDonald’s que não engordo”, não engorda mas da diabetes e do colesterol “mau” pode não se escapar.

Poderão ler mais sobre o assunto do colesterol aqui neste artigo: O BOM E O MAU COLESTEROL

Beijinhos,
AG 💙

* Direitos de imagem: http://theorigami.ca/2013/10/25/were-all-the-same-on-the-inside/

25/04/2017 - Corrida matinal (com alteração)

Hoje fui correr. Não corri muito. A minha aplicação da FitBit marcou 0,48Km mas eu sei que foi o dobro ou pouco mais, a aplicação falhou mas não foi isso que fez com que, mais uma vez, deixasse de desfrutar da corrida, foi o calor às 9h da manhã. O calor estava a chatear-me, deveria ter acordado mais cedo mas estava cansada. Apesar do calor e da aplicação, senti-me orgulhosa pois a rapariga que estava debaixo daquele calor a correr, há cerca de quatro anos atrás não pensava correr 1Km, muito menos 12Km como fez em Março de 2016. Tudo começou quando eu tinha começado a trabalhar no Verão aos 17 anos. Durante o período do Inverno eu só trabalhava duas horas ao sábado e, enquanto esperava aquelas horas todas para entrar ao serviço, decidi pegar nas minhas sapatilhas Nike City Court 2 (sapatilhas de Ténis) e começar a correr. Depois, nas aulas de Educação Física, em vez de jogar basquetebol apenas com as raparigas - entre jogar com as da minha turma e ficar quieta mais valia a segunda opção - e então eu pedia ao professor para, em certas alturas, me deixar correr e ele deixava-me correr à volta do campo. No Verão a seguir, pouco depois de entrar no ginásio, comprei as Nike Revolution 2 (para iniciantes em corrida) e depois do Verão, assim, comecei a correr, corria de vez em quando aos sábados. E foi assim que a minha jornada começou.
A rapariga que gozavam por ser gorda e que não conseguia correr? Com um corpo de noventa e tal quilos correu 12 quilómetros, ainda que a passo de tartaruga. A outra rapariga que gozavam por ser obesa? Provavelmente está a levantar mais no ginásio que as pessoas com que gozavam com ela. Dá que pensar, não dá?
Por isto tudo, sinto orgulho em, mesmo com dificuldades e não ter conseguido ter prazer a correr, senti-me orgulhosa por terminar a volta pretendida e por sentir que as minhas pernas, pés, músculos e articulações estavam a corresponder, apenas a temperatura me deu vontade de desistir, ou seja, tenho de correr em alturas em que as temperaturas estejam melhores, ou seja, em momentos do dia mais frios.

A propósito do que eu disse... Houve uma altura em que cantava muito esta música, tem uma bela e simples mensagem Christina Aguilera - Beautiful (Official Video) 😉

Como acordei de manhã, não tinha fome mas também para não ir com o estômago vazio eu comi uma gelatina de iogurte.
Depois da corrida, o meu pequeno-almoço foi o Fórmula 1 da Herbalife com morangos, 1 banana pequena e um pouco de proteína whey.
A meio da manhã comi meia banana e uma colher de sobremesa de manteiga de amendoim da Prozis.

Beijinhos,

AG💙

24/04/2017 - Partilha de Notícias #8

Olá a todos!
Aqui vos deixo com mais umas notícias que me interessaram no mundo da saúde e bem-estar!



É nestas alturas que deve mesmo comprar roupa de treino nova

Em relação aos ténis, para haver melhor noção disso, podem "registar" os vossos amigos em aplicações de corrida. Agora não tenho a certeza, mas penso que a #FitBit dá para o fazer.


Os sete acessórios de treino que deve ter sempre por perto

Algo que não dispenso quando vou correr ou caminhar é o telemóvel  para ouvir música e, ao mesmo tempo, utilizar a aplicação #FitBit .

O que se faz primeiro num treino completo, cardio ou pesos?

Quando eu andava no ginásio o instrutor de lá dizia-me para fazer 15 a 20 minutos de cardio, depois passar para os pesos e, por fim, terminar com 10 minutos de cardio. Obviamente que quando chegava aos pesos não tinha muita vontade de treinar.


O que nunca lhe contaram sobre o running

E a dificuldade que tenho para fazer um quilómetro com calor? Por isso prefiro deixar esta prática para o Inverno, respiro melhor, quero voltar em força a partir de setembro! 💪


Os dez melhores exercícios para fazer ao ar livre

Exercícios que queria experimentar: trail (running) e paddleboard. O termo do último não está correto. Paddleboard, lá está » paddle = remo; board = prancha » é uma "prancha com remo", "paddleboarding" sim, está mais correto. Queria fazer SUP (stand up paddle boarding), em que se pode iniciar de joelhos na prancha para quem tem mais dificuldade em equilibrar-se ou então de pé mesmo.


Como conseguir perder peso quando a motivação é nula

Tentei o diário alimentar. Desisti. Falta de motivação. Talvez volte a fazê-lo.



Beijinhos,

AG💙

21/04/2017 - Natação, desmotivação e motivação

Tenho-me ausentado várias vezes nas aulas de natação. Até agora faltei quatro. Uma das vezes foi por querer aproveitar o tempo com as pessoas, outra foi porque tinha uma consulta e estava a aborrecer-me ir a casa e ainda ir buscar o equipamento e depois ir até às piscinas depois de ter conduzido cerca de uma hora e meia durante aquele dia e, assim, ainda iria conduzir quase mais uma hora e uma parte desse caminho é feito numa zona mais serrana, ou seja, muitas curvas e precisamos de ter muitos cuidados, principalmente com a velocidade porque, mesmo com os rails de segurança, existe perigo na serra e temos de ter esses cuidados todos quando estamos cansados e só queremos chegar a casa o mais depressa possível. Na semana passada não estava bem, estava cansada psicologicamente, não conseguia fazer mais nada. Esta semana, feita idiota, não sei como, esqueci-me do equipamento, tinha a mochila toda preparada com as coisas e, mesmo assim, "passou-me", só quando ia para trocar de mala na bagageira do carro no estacionamento perto da hora de entrar do balneário é que vi que tinha deixado a mochila em casa. Senti-me tão parva, tão idiota, senti-me culpada por não ter treinado, senti a consciência pesada pelo dinheiro e pelo meu corpo, pois na segunda-feira, para não gastar gasolina, fui com a minha vizinha para o estágio e, assim, não pude ir correr para o parque. Depois, à hora que chego, mesmo que queira correr sou obrigada a atropelar insetos pequenos com o meu corpo todo, inclusive a minha cara, a sentir isso, a ficar toda suja, seja corpo seja roupa e ainda como insetos, ou seja, torna-se complicado e depois não tenho motivação para fazer nada com pesos, nem os meus queridos agachamentos. Senti-me mesmo culpada, senti-me mal comigo própria, desiludida comigo própria pelo peso que sempre carreguei em mim, por vezes torno-me muito dura comigo própria.

Às vezes, estando em casa, ainda tenho os meus dias em que faço alguns exercícios com pesos mas a verdade é que nem os 100 agachamentos que eu fazia tão bem de seguida agora raramente os faço, pegar nos pesos também é raramente mas, ainda assim, continuo com os três pares de pesos (1,5Kg vermelhos que não estão na foto, 3Kg roxos, 5Kg azuis) e as minhas Nike Dual Fusion Run 2 na sala para me dar um pouco de motivação e querer fazer alguns exercícios e, assim, estão ali mais perto. Uma dica: ponham as coisas saudáveis e o equipamento para exercício (roupa, sapatilhas e acessórios) mais "à vista", assim, mesmo desmotivados, será mais fácil. Outra coisa que também faço quando estou em casa é por-me o mais confortável possível, ou seja, leggings, t-shirt, sutien desportivo e está! Sou capaz de me lembrar "vou fazer umas panquecas" e enquanto a panqueca está a cozinhar, durante aquele tempo consigo fazer cerca de 20 agachamentos. 💪😉

Nestes últimos dias, quando estava a utilizar uma t-shirt azul clara(inha) que adoro, acabei por notar algumas coisas. A t-shirt, atrás, é um pouquinho mais comprida do que à frente mas, tendo barriguinha, eu pedia o contrário. Essa mesma t-shirt, na altura que a comprei, quando eu ainda não estava numa das minhas piores formas físicas (aos 14/15/16 anos - não me recordo - cheguei a pesar 99Kg, há cerca de um ano eu tinha à volta de 97Kg - com 20 anos) e a t-shirt não ficava mal. Há uns dias, esta semana (talvez segunda-feira???), quando estava a usar essa t-shirt, olhei para mim e para a minha barriga e reparei que há cerca de um ano atrás a t-shirt ficava-me um pouco pequena na zona da barriga, eu tinha a barriga maior e que nesta tal segunda-feira (?) reparei que a t-shirt já estava mais "comprida", a minha barriga estava mais pequena. Eu não estou bem, a minha autoestima está em baixo, mas qualquer um destes pormenores são tão bons que devemos nos focar neles sempre que nos sentirmos mais em baixo e devemos de sorrir e sentir orgulho em nós próprios.

Espero que tenham gostado deste post.

Gostaria, também, do fundo do coração, que respondessem a este questionário que se apresenta aqui. Gostaria muito, do fundo do coração, que quem segue o blog respondesse a este questionário para que, assim, consiga melhorá-lo e ir também mais ao encontro de vocês! Obrigada 😊

Beijinhos

AG💙