24/04/2017 - Partilha de Notícias #8

Olá a todos!
Aqui vos deixo com mais umas notícias que me interessaram no mundo da saúde e bem-estar!



É nestas alturas que deve mesmo comprar roupa de treino nova

Em relação aos ténis, para haver melhor noção disso, podem "registar" os vossos amigos em aplicações de corrida. Agora não tenho a certeza, mas penso que a #FitBit dá para o fazer.


Os sete acessórios de treino que deve ter sempre por perto

Algo que não dispenso quando vou correr ou caminhar é o telemóvel  para ouvir música e, ao mesmo tempo, utilizar a aplicação #FitBit .

O que se faz primeiro num treino completo, cardio ou pesos?

Quando eu andava no ginásio o instrutor de lá dizia-me para fazer 15 a 20 minutos de cardio, depois passar para os pesos e, por fim, terminar com 10 minutos de cardio. Obviamente que quando chegava aos pesos não tinha muita vontade de treinar.


O que nunca lhe contaram sobre o running

E a dificuldade que tenho para fazer um quilómetro com calor? Por isso prefiro deixar esta prática para o Inverno, respiro melhor, quero voltar em força a partir de setembro! 💪


Os dez melhores exercícios para fazer ao ar livre

Exercícios que queria experimentar: trail (running) e paddleboard. O termo do último não está correto. Paddleboard, lá está » paddle = remo; board = prancha » é uma "prancha com remo", "paddleboarding" sim, está mais correto. Queria fazer SUP (stand up paddle boarding), em que se pode iniciar de joelhos na prancha para quem tem mais dificuldade em equilibrar-se ou então de pé mesmo.


Como conseguir perder peso quando a motivação é nula

Tentei o diário alimentar. Desisti. Falta de motivação. Talvez volte a fazê-lo.



Beijinhos,

AG💙

21/04/2017 - Natação, desmotivação e motivação

Tenho-me ausentado várias vezes nas aulas de natação. Até agora faltei quatro. Uma das vezes foi por querer aproveitar o tempo com as pessoas, outra foi porque tinha uma consulta e estava a aborrecer-me ir a casa e ainda ir buscar o equipamento e depois ir até às piscinas depois de ter conduzido cerca de uma hora e meia durante aquele dia e, assim, ainda iria conduzir quase mais uma hora e uma parte desse caminho é feito numa zona mais serrana, ou seja, muitas curvas e precisamos de ter muitos cuidados, principalmente com a velocidade porque, mesmo com os rails de segurança, existe perigo na serra e temos de ter esses cuidados todos quando estamos cansados e só queremos chegar a casa o mais depressa possível. Na semana passada não estava bem, estava cansada psicologicamente, não conseguia fazer mais nada. Esta semana, feita idiota, não sei como, esqueci-me do equipamento, tinha a mochila toda preparada com as coisas e, mesmo assim, "passou-me", só quando ia para trocar de mala na bagageira do carro no estacionamento perto da hora de entrar do balneário é que vi que tinha deixado a mochila em casa. Senti-me tão parva, tão idiota, senti-me culpada por não ter treinado, senti a consciência pesada pelo dinheiro e pelo meu corpo, pois na segunda-feira, para não gastar gasolina, fui com a minha vizinha para o estágio e, assim, não pude ir correr para o parque. Depois, à hora que chego, mesmo que queira correr sou obrigada a atropelar insetos pequenos com o meu corpo todo, inclusive a minha cara, a sentir isso, a ficar toda suja, seja corpo seja roupa e ainda como insetos, ou seja, torna-se complicado e depois não tenho motivação para fazer nada com pesos, nem os meus queridos agachamentos. Senti-me mesmo culpada, senti-me mal comigo própria, desiludida comigo própria pelo peso que sempre carreguei em mim, por vezes torno-me muito dura comigo própria.

Às vezes, estando em casa, ainda tenho os meus dias em que faço alguns exercícios com pesos mas a verdade é que nem os 100 agachamentos que eu fazia tão bem de seguida agora raramente os faço, pegar nos pesos também é raramente mas, ainda assim, continuo com os três pares de pesos (1,5Kg vermelhos que não estão na foto, 3Kg roxos, 5Kg azuis) e as minhas Nike Dual Fusion Run 2 na sala para me dar um pouco de motivação e querer fazer alguns exercícios e, assim, estão ali mais perto. Uma dica: ponham as coisas saudáveis e o equipamento para exercício (roupa, sapatilhas e acessórios) mais "à vista", assim, mesmo desmotivados, será mais fácil. Outra coisa que também faço quando estou em casa é por-me o mais confortável possível, ou seja, leggings, t-shirt, sutien desportivo e está! Sou capaz de me lembrar "vou fazer umas panquecas" e enquanto a panqueca está a cozinhar, durante aquele tempo consigo fazer cerca de 20 agachamentos. 💪😉

Nestes últimos dias, quando estava a utilizar uma t-shirt azul clara(inha) que adoro, acabei por notar algumas coisas. A t-shirt, atrás, é um pouquinho mais comprida do que à frente mas, tendo barriguinha, eu pedia o contrário. Essa mesma t-shirt, na altura que a comprei, quando eu ainda não estava numa das minhas piores formas físicas (aos 14/15/16 anos - não me recordo - cheguei a pesar 99Kg, há cerca de um ano eu tinha à volta de 97Kg - com 20 anos) e a t-shirt não ficava mal. Há uns dias, esta semana (talvez segunda-feira???), quando estava a usar essa t-shirt, olhei para mim e para a minha barriga e reparei que há cerca de um ano atrás a t-shirt ficava-me um pouco pequena na zona da barriga, eu tinha a barriga maior e que nesta tal segunda-feira (?) reparei que a t-shirt já estava mais "comprida", a minha barriga estava mais pequena. Eu não estou bem, a minha autoestima está em baixo, mas qualquer um destes pormenores são tão bons que devemos nos focar neles sempre que nos sentirmos mais em baixo e devemos de sorrir e sentir orgulho em nós próprios.

Espero que tenham gostado deste post.

Gostaria, também, do fundo do coração, que respondessem a este questionário que se apresenta aqui. Gostaria muito, do fundo do coração, que quem segue o blog respondesse a este questionário para que, assim, consiga melhorá-lo e ir também mais ao encontro de vocês! Obrigada 😊

Beijinhos

AG💙

17/04/2017 - Feedback #1

Tenho estado a pensar e gostaria saber o vosso feedback em relação a este espaço no qual partilho coisas das quais gosto e no qual também gosto de desabafar. Este blog é pessoal mas para partilhar coisas que gostaria de partilhar em voz alta e a mais pessoas mas não consigo, pois sempre senti a necessidade de o fazer. Criei este blog para isso e para mostrar que existem pessoas que pensam que estão sozinhas mas não estão, somos todos diferentes e todos iguais. Para tal, elaborei este questionário que gostaria muito, do fundo do coração, que respondessem e que me dessem a vossa opinião!
Obrigada desde já pelo feedback recebido desde o início deste projeto.

Questionário Feedback #1

Imagem representativa do que irão encontrar no link acima ou aqui: https://goo.gl/forms/CYNxl6x3EGXuZxet1

Fiquem bem!

AG. 💙

17/04/2017 - Inspiração #3

Nos últimos tempos tenho andado bastante no Pinterest. Ando à procura de inspiração e motivação. Aqui partilho algumas coisas que poderão ler, inspirarem-se e motivarem-se!

17/04/2017 - Partilha de Notícias #7

Se fizer isto o seu chá vai ficar melhor do que nunca

Uso o chá como forma de me hidratar mais, tenho de beber cerca de 3l de água por dia e a forma mais fácil de o fazer, principalmente no Inverno, é mesmo em chá, chá quentinho nas nossas garrafinhas. O método que aqui mostram, por acaso, eu já o faço há muito, por preguiça, sou sincera, pensava que fazia mal mas assim ainda faz melhor, eheh. 😆


Especialistas avisam que moda da 'alimentação clean' põe a saúde em risco

Felizmente sou daquelas pessoas que não é alérgica a nenhum alimento e que teve hábitos de comer de tudo um pouco e continuo a fazê-lo "com conta, peso e medida" como se costuma dizer. Ouçam o vosso corpo, não façam dietas, façam uma alimentação saudável que, com tempo, os vossos resultados chegarão lá, é o que faço.


Chocolate e maçã? Sim. Estes e outros alimentos que deve combinar sempre

Chocolate e maçã? Tem de ser mesmo com alguns minutos de espaço de tempo, fruta e chocolate, para mim não combinam. Os espinafres e os morangos serão ótimos num smoothie.

14/04/2017 - Corrida e Natação (c/ alteração no 2º parágrafo)

Como referi anteriormente, já fui testar as minhas Nike Free Run Distance mas neste post falarei do meu "treino" em si e da minha última aulinha de natação.

Na segunda-feira fui correr, usei as minhas Nike Free Run Distance, como já referido aqui e num outro post anterior. Eu tinha feito 1,070Km e o meu objetivo era aumentar 10%, ou seja, mais 0,107Km o que daria em 1,177Km. O que eu fiz? Superei-me e fiz mais 1,02Km, quase mais 1Km que o objetivo daquele treino, fiz 2,090Km. Não deveria ter feito isso, segundo recomendações de especializados no assunto, mas eu fiz-lo!!! E, como é óbvio, sinto-me orgulhosa de mim própria e, desta vez, o meu coração não me chateou com o seu problemazito! 💪😁

Esta última aula de natação foi boa, foi com barbatanas, algo que eu adorava e que não fazia há nove anos, acabamos por fazer as piscinas em metade ou um terço do tempo. Fiz mariposa, depois fiz crol, depois o professor perguntou-me se eu estava bem - por causa da situação do coração - e eu disse-lhe que me doía as costas. Falei da lesão. Já não faço mais mariposa.





Ontem fui (tentar) correr mas à hora que fui, com o calor que estava, corri muito pouco, talvez um quilómetro. Ainda assim subi umas inclinações e umas escadas. Queria ter feito mais mas o calor impedia-me de o fazer, estava um tempo mais de caminhar.

12/04/2017 - FitBit

Apresentação da FitBit segundo o seu próprio site https://www.fitbit.com:

"Who We Are: We're a passionate team dedicated to health and fitness who are building products that help transform people's lives. While health can be serious business, we feel it doesn't have to be. We believe you're more likely to reach your goals if you're encouraged to have fun, smile, and feel empowered along the way."

"Quem Somos: Somos uma equipa apaixonada dedicada à saúde e fitness que estão transformando a vida das pessoas. Embora a saúde pode ser um negócio sério, sentimos que não tem de ser. Acreditamos que é mais provável que você atinja seus objetivos se você é incentivado a se divertir, sorrir e se sentir fortalecido ao longo do caminho."

"An Idea Was Born: In 2007, our founders, Eric and James, realised that sensors and wireless technology had advanced to a point where they could bring amazing experiences to fitness and health. They embarked on a journey to create a wearable product that would change the way we move."

"Uma Ideia Nasceu: Em 2007, nossos fundadores, Eric e James, perceberam que sensores e tecnologia sem fio avançaram para um ponto onde eles poderiam trazer experiências incríveis para fitness e saúde. Eles embarcaram em uma viagem para criar um produto wearable que mudaria a maneira que nós movemos."

"Our Mission: To empower and inspire you to live a healthier, more active life. We design products and experiences that fit seamlessly into your life so you can achieve your health and fitness goals, whatever they may be."

"A nossa missão: Para capacitar e inspirar você a viver uma vida mais saudável, mais ativa. Nós projetamos produtos e experiências que se encaixam perfeitamente em sua vida para que você possa atingir seus objetivos de saúde e fitness, sejam eles quais forem."


Tradução: Google Tradutor



A aplicação existe para os sistemas: iOS, Android e Windows Phone (o que tenho no meu telemóvel) ou online.

Para isto, basta nos registar-nos no próprio website ou descarregarmos a aplicação para o nosso telemóvel/tablet e inserirmos os nossos dados - sendo, o telemóvel, mais prático para registo da atividade física caso não tenhamos um dos aparelhos deles (pulseiras e outros).

A monotorização dá para ser feita só com a aplicação no telemóvel quando praticamos atividade física, sendo complementada utilizando um dos dispositivos da empresa (que poderão encontrar no site inicialmente mencionado). O site está em Inglês e a aplicação também.
Quando praticamos atividade física, se for corrida ou caminhada, acaba por ser quase desnecessário a utilização de um dispositivo mas o dispositivo sempre complementa. Quando dançamos também é melhor termos um dispositivo, aliás, ainda melhor, visto que regista a frequência cardíaca e a corrida/ é mais fácil para a aplicação de fazer cálculos mais próximos da realidade, sendo assim mais complicado para quem dança. Quando vamos fazer natação (o meu caso), ou surf ou outra coisa que envolva água, ainda mais complicado isto se torna um pouco mais complicado, mesmo sendo à prova de água. Caso não queiram utilizar uma pulseira enquanto praticam desportos aquáticos, a aplicação sempre consegue fazer uma estimativa (não muito próxima) inserindo lá uns dados, como o nome do desporto, o tempo que o praticaram, entre outros.
Os que registam a frequência cardíaca são a partir da FitBit Alta HR (Heart Rate = Frequência Cardíaca).

Esta aplicação não monotoriza apenas a atividade física - que, lá está, se complementa com um dispositivo - que praticamos durante o dia a dia como também registar a quantidade de água que ingerimos e os alimentos, havendo um problema com os alimentos: não têm registo de marcas portuguesas como, por exemplo, a marca branca do Continente, sendo necessário sermos nós a registarmos de outra forma as coisas, o que torna um pouco trabalhoso. De resto, gosto muito da aplicação e pretendo, um dia, comprar uma pulseira.



Este é o meu progresso (do que registei) desta última semana, o qual enviam sempre por e-mail e que poderão também consultar no site:


E-mail

Website

Dispositivos:


FitBit Zip

FitBit One

FitBit Flex 2 (uma das que eu queria 😍)

FitBit Alta (outra das que eu queria, a que queria mais mas € não há - queria a azul que é a versão com o mostrador em prateado, ainda por cima mais barata, esta edição especial, com dourado, é mais cara mas esta cor de rosa também é linda, mas a azul é mais 😁 😍💙)

Fit Bit Alta HR (aqui já começam as que registam a frequência cardíaca)

FitBit Charge 2 (linda 😍💙)

FitBit Blaze

FitBit Surge

FitBit Aria (a balança...)

Espero que tenham gostado deste post! Se quiserem saber mais informações poderão deixar algum comentário e visitem FitBit.

Este post não é patrocinado pela FitBit, apenas foi algo que desejei partilhar.

Todos os direitos das imagens dos dispositivos/aparelhos pertencem ao website https://www.fitbit.com/