02.05.16

Esta semana tem sido mais positiva. Agora, quando me vejo ao espelho, não é para ver se tenho uma borbulha aqui, perceber o tamanho das pequenas cicatrizes, etc e etc. Olho-me ao espelho para admirar uma coisa que se nota muito: o tamanho do meu rabo, ahahah! A anca continua larga, mas, praticamente, não tenho rabo, é que além de anca larga, ele era muito volumoso, agora é só a anca que é larga e já nem taaantooo. Ontem, no DTR Herbalife, repararam que eu tinha menos papada (aquela gordura no pescoço, por baixo do queixo). Perdi peso, mas sinto que perdi mais massa muscular, tenho corrido pouco, tenho feito pouco exercício... tenho de mudar isso. Não sei se perdi massa muscular nos braços (nos antebraços perdi) e se perdi gordura ou se ganhei massa muscular e perdi gordura, mas toco nos meus braços e sinto mais os músculos. Tenho dançado algumas vezes, na quinta-feira há tarde caminhei pela cidade, debaixo do calor, uns 5 quilómetros e tal para entregar currículos. Segunda-feira volto à carga. No sábado (ontem) também caminhei um pouco e depressa (1 quilómetro e tal, 2?). Na segunda-feira da semana passada fiz exercícios que me puseram a doer algumas partes dos meus braços por dois/três dias. E aqui estão os exercícios que fiz (não sei o nome deles, vou explicá-los):

 rnada
- 20 agachamentos;
- subir o degrau e levantar o joelho (30 vezes cada perna de forma alternada, ou seja, direita esquerda direita esquerda...) - nos degraus da foto da esquerda;
- 5 séries de 10 saltos para o primeiro degrau e para baixo com as mãos no corrimão - degraus da foto da direita;
- 5 séries de 20 com os braços com os pesos (de 1,5Kg) em baixo e elevá-los ao nível dos ombros (fechar os braços);
- 5 séries de 20 elevações dos pesos (de 1,5Kg) desde o nível dos ombros para cima;
- uma série de 20 elevações de perna (cada perna) estando direita e com a perna dobrada e elevá-la acima (fazendo trabalhar músculos como os glúteos, por exemplo).

No dia 17/04 tinha 95,3Kg. Depois daquela semana péssima, no dia 24 ou 25 estava a pesar 95,8Kg. Neste momento estou com 94,2Kg.

E aqui vos apresento algumas das minhas refeições durante esta última semana...

 Salada de:
- tomate cherry;
- grande bico;
- alface;
- frango grelhado;
- molho de iogurte.

 Lanche:
- maçã;
- iogurte magro;
- canela;
- sementes de chia.

Lanche:
- iogurte grego;
- 1/2 banana;
- canela;
- sementes de chia.

Houve uma altura desta semana que passou que eu estava com apetite e para não ir a coisas piores fui buscar cereais tipo Fitness - cheios de açúcar! tentem usar cereais mais naturais, menos açucarados, muesli, aveia e essas coisas e se quiserem que fique um pouco doce usem mel, sempre é melhor que açúcar ou alimentos processados cheios de açúcar.

Neste dia eu não levei marmita, nem batido... Não sabia o que deveria comer, por causa das minhas colegas, não sabia se queriam ir a um sítio ou outro comer... Pronto. Uma sopa na faculdade e fui a uma pastelaria comprar uma tosta de frango e queijo.

Lanche...
Parte má: as bolachas Maria.
Parte boa: os queijinhos magros (proteína!).

 Puré de batata e brócolos, salsichas, ovo cozido com molho de iogurte.

Bolachas de milho com queijo creme...

Puré de batata e brócolos com bife de frango e molho de iogurte...

 Batido Herbalife ao pequeno-almoço no comboio...

Lanche:
- iogurte grego;
- 1/2 banana;
- canela;
- sementes de chia.

Hambúrguer de vaca grelhado, grão de bico e tomate cherry.

Batido Herbalife ao pequeno-almoço...

 Massa integral com molho de tomate e sementes de sésamo, tomate cherry e ovo cozido com molho de iogurte...

Lanche:
- iogurte magro;
- 1/2 maçã.

Torradas de pão de forma branco com queijo creme natural e sementes de chia...

Hambúrguer de vaca grelhado, batata cozida e ovo cozido com azeite.

 Grão de bico com ovo cozido, douradinhos no forno e alface.

Enquanto preparava o meu batido (150ml água e 150ml leite) com sementes de chia.

Salada:
- alface;
- tomate cherry;
- massa com molho de tomate e sementes de sésamo;
- frango grelhado;
- molho de iogurte.


E com isto tudo lá vou eu ter com o meu "amigo" queijo creme... :P

24.04.16

Esta semana tem sido horrível. O começo foi bom, na segunda-feira ainda fiz algum exercício em casa, coisas como agachamentos, abdominais e flexões.

Já na terça-feira começou a descambar. O meu cão mais velho, que nasceu na minha casa quando eu ainda nem devia de ter 7 anos, morreu ao fim de 13 anos ao meu lado. Ia beber o batido no preciso momento em que o meu pai chegou a casa, de manhã, depois de o levar. Não consegui beber ou comer nada. Foram só lágrimas. Perto das 12h00 é que fui capaz de ingerir qualquer coisa. Tinha levado o batido comigo para a faculdade e foi a minha primeira refeição - como já devia ter sido 2/3 horas antes. Acabei por, logo a seguir, comer uma baguete (integral) de frango. Nesse mesmo dia, como o apetite não era muito à hora do lanche, acabei por fazer uma caneca de papa Cerelac.

Quinta-feira, à tarde, fui a um parque para trabalhar o corpo em algumas máquinas. Abdominais, máquina de braços, "moutain climbers" com as mãos num banco... O dia, em termos alimentares, até foi bom. Mas acho que nessa noite comi uma fatia fininha de bolo que a minha mãe tinha feito. A meio da manhã (9h e tal) comi uma torrada daquele pão de forma das pastelarias e comi outra por volta das 12h de pão caseiro na faculdade. Bebi o batido que trazia para almoçar por volta das 15h.

Sexta-feira à noite acabei por ficar até um bocado tarde na cozinha e acabei por comer uma caneca de Cerelac. Nessa tarde, como tinha apetite e não queria ir logo para a Cerelac, comi uma taça de cereais tipo "Fitness" às "secas" enquanto via uma série.
Ontem à noite (sábado) acabei por ficar também até um bocadinho tarde e comi uma taça de cereais com leite.
Esta manhã fui pesar-me e que número é que apresentava para a "maluquinha da balança"? 95,8Kg. A ver se esta semana corre melhor e se as coisas de hoje ("hectolitros" de chá) e refeições mais saudáveis continuam como hábito esta semana! É sempre mais fácil quando se está em casa e vou aproveitar o facto de só ter 3 dias aulas esta semana e só voltar às aulas no dia 2 de maio para fazer destas coisas um hábito.

Hoje foi dia de batido de baunilha com morangos...


Pelo almoço comi uma salada com frango:
- frango grelhado (tinha um bife que o cortei que foi temperado com sal e pimenta branca);
- tomate cherry;
- alface;
- grão de bico (o grão foi cozido numa grande porção, depois de ter estado em saquinhos no congelado aqueci um bocado e ficou com este aspeto);
- azeite (para mim grão de bico tem de levar sempre azeite);
- molho de iogurte.

Antes do almoço fui correr e caminhar - havia uma coisinha que tinha de ser feita e para a minha mãe não pegar no carro e eu fazer exercício... Quis correr o percurso todo, mas às 12h estava um calor horrível para a época do ano em que estamos, então no barrocal algarvio... bolas, não se pode!

19.04.16 - "Cenas" para barrar

Lá em casa tenho quatro coisas para barrar no pão: creme vegetal; creme de queijo; manteiga Becel; manteiga magra.
Creme vegetal: "ah, não sei quê, é só gordura!"
Becel: "ah, é tão bom para o coração!"
Manteiga magra: "ah a minha manteiga magra, posso abusar mais um bocadinho!"
Creme de queijo: "ah creme de queijo, é creme para barrar mas não deixa de ser queijo!"

Andei a ver os rótulos e o que concluí? Do melhor para pior, aqui está a lista:
1º creme de queijo
2º manteiga magra
3º/4º creme vegetal

Comparei calorias, sal, gorduras, etc. Quando se trata da saúde do coração não é apenas o colesterol (gorduras) que é um problema, o coração também tem problemas com o sal "ah a minha tensão". Para falar verdade, em calorias e gordura o creme vegetal acaba por ter menos que a Becel (colesterol e tal), a Becel é pior para o coração no que toca a gorduras, mas a diferença não é muita, a Becel só "ganha" - com uma boa distância - o creme vegetal no que toca à quantidade de sal. Dentro das manteigas e cremes vegetais, o melhor mesmo são os que são magros. Dentro dos quatro que mencionei, o melhor é o creme de queijo (além da pouca gordura, sal e calorias, tem proteínas).

Manteiga magra

Creme de queijo

Manteiga Becel

Creme vegetal

Decidi partilhar isto porque quando vou às compras, em certos momentos, torno-me na "maluquinha dos rótulos" mas isto é algo que devamos fazer para termos noção de quais as melhores escolhas alimentares.
Mais um conselho: águas com sabores? Metam jarros ou garrafas com água e frutas, a única parte boa dessas águas de sabores engarrafadas é o facto de serem águas, ou seja, líquidos, hidratação.

19.04.16

No domingo de manhã eu estava com uma preguiça de me levantar da cama... Mas levantei-me e fui correr. Antes de sair de casa fiz o meu batido da Herbalife para o pequeno-almoço.
Odiei o calor que às 9h e tal da manhã comecei a sentir, mas, ainda assim, fiz a minha corrida mais rápida. Fiz a mesma distância (vá, menos 3 metros) com uma diferença de 3 minutos. O passo também foi mais rápido, uma média de 8'30'' enquanto que no domingo anterior tinha sido de 9'02''.

Ainda fiz um pouco de treino de força e cárdio no parque, 20 levantamentos numa máquina e cinco séries de 20 saltinhos para a frente e para trás com as mãos naqueles ferros que estão no chão.



Depois da corrida ingeri o pó SlimShake da GoldNutrition apenas misturado com água - não queria comprar leite.



E aqui está o meu almocinho desse dia...

16.05.16

Na terça-feira já ao início da noite, quando fui para a cama, quando me levantei da cama para ir fazer uma coisa mas antes de fazer essa coisa, o que é que eu fiz? Fiz agachamentos, ao todo fiz cinco séries de 20 agachamentos. Resultado: uma enorme dor de pernas até quinta-feira, principalmente nas coxas. Ontem foram mais cinco séries de 20 agachamentos ao longo da tarde.

Alimentação? Mais ou menos. Já teve dias melhores mas também já teve dias muito piores. Tento alimentar-me da melhor forma, mas ainda há uma amêndoa de chocolate ou outra aqui em casa que “salta” para a minha boca, mas de resto... Tento beber 3 litros de água todos os dias, mas agora tenho tido mínimos de 2 litros. Desporto? Nem muito, tento dançar e fazer agachamentos.

Ontem fui ver como estava o meu corpo e aqui estão os números...

29/03

Peso: 95,8Kg

Gordura (%): 47,4

Massa muscular (kg): 47,9

Massa óssea: 2,6

IMB: 2581

Idade Metabólica: 35

Água (%): 39,9

Gordura visceral (Kg): 8

15/04

Peso: 95,3Kg

Gordura (%): 47,4

Massa muscular (kg): 47,6

Massa óssea: 2,5

IMB: 2568

Idade Metabólica: 35

Água (%): 39,9

Gordura visceral (Kg): 8

Não meto aqui as medidas do peito, cintura e anca porque não costumam ser muito precisas, a não ser que eu tivesse sempre uma linha desenhada no corpo para colocar a fita métrica de forma correta.

Sexta-feira também foi dia de começar uma coisa: tornar-me membro de uma marca de nutrição. E hoje comecei com a nutrição todos os dias. Neste caso o meu pequeno-almoço, todos os dias, será um batido desta mesma marca de nutrição. A partir de agora começarei a controlar melhor aquilo que ingiro ao pequeno-almoço, ingerir nutrientes melhores – pois alguns alimentos, de há uns anos para cá, deixaram de ter  tantos nutrientes como antes – e começarei a ter mais energia, a estar mais atenta às aulas, a sentir-me melhor e deixar de ter necessidade de consumir açúcar logo de manhã depois do pequeno-almoço.

Falam sempre do chá verde, dá mais energia, acelera o metabolismo, blá blá blá. Este chá, por vezes, para mim não é fácil de beber quando está morno e ainda mais complicado é quando está frio. No domingo em que fui correr acabei por ir ao Ecomarché e vi um chá verde com sabor a hortelã/menta (como preferirem chamar à planta.) e tenho estado a gostar deste!