21.03.16 - Tentações

Hoje, mesmo tendo corrido um pouco e ter feito agachamentos, comi duas fatias do bolo de amêndoa que fiz com a minha mãe.

Depois decidi ir correr ao fim da tarde. Fiz 6,5Km (+/-) - 6,2Km a correr mas depois decidi parar porque já não via nada na estrada e fui a caminhar, por isso parei a FitBit de contar os quilómetros.

Quando cheguei a casa ainda decidi fazer 3 séries de 20 agachamentos com saltos, ou seja, hoje fiz 5 séries de 20 agachamentos com saltos e corri mais de 6 quilómetros.

O meu jantar foi um hambúrguer (só a parte da carne), duas gemas de ovos cozidos (não gosto da clara) e um puré de brócolos com meia batata grande e um pouco de cenoura.

21.03.16

No sábado acabei por fazer mais uma ou duas séries de 20 agachamentos com saltos, 10 burpees e 50 moutain climbers (seguidos, 25 cada perna).


Este foi o pequeno-almoço de ontem:
- 2 iogurtes de aroma magros;
- mirtilos.

O almoço foram mini-pizzas de beringela:
- beringela;
- salsichas tipo frankfurt;
- queijo ralado;
- molho de tomate/pizza.

Experimentei a por uma framboesa para contrastar e acho que não ficou mau, temos de ser criativos!

O sabor é que conta, já o aspeto... Numa das vezes que abri o forno para as ver o queijo estava a borbulhar, que coisa linda que vi, ahahah, mas depois deixei-o um pouco demais no forno e ficou assim... Mas soube bem! Depois sou uma má fotógrafa e o tablet tira melhores fotos que o telemóvel.


Hoje foi isto:
- iogurte grego;
- banana;
- mirtilos;
- framboesas;
- amoras (neste caso foi só uma).

A verdade é que não estava com vontade de comer isto pela simples razão de que, até agora, foi a mais bela "obra de arte" que fiz em toda a minha vida - à exceção das minhas letras.



Agora falemos de outras coisas...
Como tinha falado, no domingo (13.03) pesei-me e estava com 97,1Kg. Este sábado pesei-me também e ontem e hoje também.
13.03 - 97,1Kg
19.03 - 97,1Kg
20.03 - 97,3Kg
21.03 (hoje) - 97Kg

Lá começo eu com a paranoia. Ontem fiquei desiludida, hoje fiquei contente (ontem acabei por me "enxarcar" um pouco no folar, à noite, e comi também um bocado de chocolate). Apesar disto, desta paranoia, estou mais feliz e empenhada em seguir em frente e a lutar por aquilo que quero. Como os Coldplay dizem na música "The Scientist": "Nobody said it was easy". E como a música dos Nickelback, "What Are You Waiting For?", diz:
"You gotta go and reach for the top
Believe in every dream that you got
You're only living once so tell me
What are you, what are you waiting for?
You know you gotta give it your all
And don't you be afraid if you fall
You're only living once so tell me
What are you, what are you waiting for?"

"Here we go!"

19.03.16

Finalmente consigo vir escrever aqui no blog!

Durante esta semana lembrei-me do facto de às vezes, quando vou correr, passam condutores e fazem algum gesto. No domingo um passou – lembro-me vagamente – e fez um gesto qualquer. Às vezes não dá para perceber bem quando vamos na estrada e passamos por condutores. Às vezes não percebo se os gestos que fazem e/ou os apitos que dão se são porque não deveria andar ali na estrada. Existem condutores que acham que as estradas são só para veículos a motor, mas não (código da estrada) e quando usam as buzinas dos veículos assustam-me. Por um lado têm razão, vou com os auriculares nos ouvidos, mas vou costumo ir com um volúme adequado, que me permite ouvir os sons do sítio onde passo, vou também do lado correto da estrada e vou sempre no asfalto, só em certas situações é que paro fora do asfalto, são raras as vezes e poucos os metros que percorro fora do asfalto, pois também tenho de ter cuidado com as lesões. Continuando... Outras vezes não sei se são para dar “força”. Mas, ao recordar-me do condutor que comecei por falar, acho que estava a motivar-me, pois sou uma corredora “plus size”. Também me cruzo muitas vezes com ciclistas e que me motivam, sorriem, dizem “bom dia”...

Esta semana continuei com os meus disparates na alimentação, mas tento beber todos os dias, no mínimo, 1 litro de chá por dia, dependendo dos dias, varia, em média, entre 1 a 2 litros, tem dias em que passa e que quase que chega aos 3 litros. Na quarta-feira comi uma daquelas pizzas do Continente sozinha, em dois dias foi o folar de maçã, na quinta-feira a fatia de salame. Como coisas “más”, sim, mas com mais moderação do que antes.

Na terça-feira, por surpreendente que seja, tinha mais energia que na terça-feira anterior e tinha dormido menos que na semana passada. Fui dar a já habitual corrida às terças de manhã. 

O meu pequeno-almoço foi:

- uma chávena de chá de limão, hortelã e canela;

- 4 panquecas de canela, banana, aveia e leite magro;

- uma taça de sobremesa de iogurte grego natural com canela.

Nesse dia fui também à Decathlon comprar equipamento. Acabei por comprar apenas umas leggings normais e um corta-vento.

 

Na quarta-feira acabei por ir caminhar um bocado com uma colega da faculdade e fiquei com os músculos da parte da frente das canelas e do peito dos pés doridos. Sabe bem sentir essas dores, significa que os músculos estão a ficar cada vez mais duros e a substituir a massa gorda por massa magra – independentemente dos 97,1Kg que continuo a apresentar.

Ontem (sexta-feira) caminhei uns poucos quilómetros, em vez de ir de carro, para ir apanhar o autocarro para aproveitar esses quilómetros a meu favor, para me exercitar. Considero que o facto de andar de um lado para o outro no supermercado e empurrar um carrinho pesado como exercícios. Aproveitei e pedi à minha avó para comprar uns frutos silvestres, visto que eles estavam em promoção e são caros, 1Kg de morangos é mais barato que 1Kg de amoras, por exemplo.

 

Nesta semana vou fazer uma “consulta” de bem-estar ou que raio é aquilo para a qual fui convidada. Penso que me irei por em cima de uma balança que me irá medir a massa magra e a massa gorda e vou-me basear nos resultados que essa balança me irá dar. Depois falarei disso aqui.

Já reparei que, pelas estatísticas que o Blogger aqui tem, que este blog já passou um bocadinho das 1000 visualizações. Faz-me sentir bem vendo que alguém toma atenção àquilo que escrevo, que não estou a escrever apenas por escrever mas sim para alguém que está interessado em “ouvir” aquilo que quero dizer, aquilo que quero partilhar, que estou a conseguir chegar a alguém, sendo isso o que pretendia fazer quando criei este blog e ainda mais quando comecei a escrever novamente e com muito mais frequência, pois tenho mais coisas que quero partilhar acerca da minha “viagem” e continuarei a ter mais e mais que quererei partilhar. Quero inspirar as pessoas e sei que já poderei estar a fazê-lo pois, como já referi, sou uma corredora “plus-size”, quando olham para mim ninguém pensa que já consigo fazer 12 quilómetros a correr, podem pensar que faço 100 metros e que já estou com uma enorme exaustão. Obrigada por visualizarem o meu blog, por lerem e verem aquilo que partilho.

Gostaria que, se pudessem e quisessem, me deixassem comentários com sugestões de melhorar o blog, deixarem questões, sugestões de assuntos que poderia falar aqui no blog ou outra coisa qualquer.

P.S.: Acho que hoje, até há cerca de 1h30 (são +/- 17h30 neste momento), já fiz 5 séries de 20 agachamentos.

13.03.16 - Lanche

Acabei de fazer umas panquecas mais saudáveis - e também das "normais" - para o lanche.
Para estas 4 panquecas usei:
- 1 chávena de aveia (moída);
- 1 banana pequena;
- 1 ovo;
- 1 chávena de leite magro;
- canela a gosto.

As panquecas ficaram um bocadinho molhadas por dentro, mas se quiserem mais secas podem reduzir um pouco no leite - ou tirá-lo da lista de ingredientes.
Se quiserem fazer o dobro da dose é só duplicarem as quantidades de cada ingrediente.

Antes não ligava muito à canela, agora meto em praticamente todos os pequenos-almoços e lanches.

A acompanhar as panquecas bebi um chá/água detox (whatever) de limão, hortelã e canela.
Esta água detox tenho feito e bebido ao longo do dia e até mesmo à noite em vez da tal caneca de água com limão que bebia antes do pequeno-almoço. Ou bebo esta água ou então bebo o chá de cavalinha e tenho levado esse chá para as aulas para ver se mudo um bocado os meus hábitos no que toca à hidratação, pois antes só ingeria mais líquidos (chá) quando estava em casa, seja nas tardes em que não tinha quaisquer aulas ou nos dias que ficava em casa.

13.03.16 - Mais 10 no currículo

Neste post vim falar do dia de hoje. Sou sincera: existem coisas que vou partilhar mas porque não queria partilhar. Por vergonha? Por medo? Pensar que estou a regredir? Não sei. O que fiz hoje trouxe-me uma mistura de pensamentos e sentimentos.
Nestas duas últimas semanas tenho estado a ser terrível na alimentação em alguns momentos. Aniversários, bolos, não me conseguir conter, etc. Nesta semana foi o meu aniversário e ontem fui "festejar" com umas amigas, fomos almoçar ao shopping, ao cinema e lanchámos lá. O pior de ontem foi o meu lanche, o melhor foi estar com as minhas amigas e uma delas, quando chegou lá, atirou-se para cima de mim, estando eu sentada num banco - aquela minha gaja ia-me matando. Outra das partes melhores foi o filme, fui ver o Deadpool - para as meninas que já viram, não vale a pena dizer mais nada, pois não? Ahahah - só não gostei de terem aparecido as meninas do "infantário", estarei demasiado velha?

A minha fatia foi o bolo de chocolate - obrigada J!


Hoje queria pesar-me, para ter noção no ponto em que estava, mas por outro não queria - há cerca de 1 mês que não me pesava. Pesei-me. Resultado: 97,1Kg. Quase mais 4Kg que na última pesagem. Não me tenho portado muito bem em alguns aspetos da minha alimentação, mas por outro acho que tenho ganho mais massa muscular, principalmente no que toca às pernas. Corrida, agachamentos... Os meus gémeos estão mais duros ainda do que há 1 mês atrás, noto isso ao olhar para as minhas pernas e, principalmente, à noite quando meto creme, a parte da frente da perna, em baixo, está mais dura que nunca, sinto que tenho pouca gordura - apesar de as pernas continuarem grandes. Olho para mim e não sei se vejo diferenças ou não. Não me devo iludir pela balança da minha casa. O maior peso que já tive de massa magra foi de 56Kg (em 90 e não sei quantos quilos de "Andreia"). Estou à espera de fazer uma avaliação de saúde para a qual fui convidada a fazer.
Hoje, antes de sair de casa, comi dois iogurtes de aroma magros e depois da corrida bebi um batido da Gold Nutrition que já não bebia há meses - com o calor volta a apetecer mais líquidos e coisas frias.

O que eu bebo é este, o SlimShake da Gold Nutrition - até agora só experimentei o de chocolate. Acho que vou começar a usá-lo como parte do meu pequeno-almoço e/ou para beber a seguir de treinos.

Esta semana fiz a minha segunda tatuagem. A seta tem a ver com o momento da vida que estou a atravessar e as estrelas são duas pessoas que partiram quando eu era pequenina. Sinto a falta deles, das brincadeiras... Não tenho nenhuma religião, apesar de ter sido criada dentro de uma família católica, mas acredito que existam certas coisas inexplicáveis e acredito que, esteja nas aulas, esteja a fazer um treino de força, a correr ou até mesmo aqui em frente ao computador, eles estão a olhar por mim.

Voltando às coisas boas...
No treino de hoje, no 6º quilómetro tive o melhor tempo - também aquela parte do meu percurso, aquela estrada, aquele asfalto, aquela zona, adaptei-me muito melhor naquele momento ao solo e o solo a mim, tendo sido a parte que também mais gostei, que mais senti a corrida, que mais prazer me deu, mesmo estando farta daquele sol das 10h da manhã a bater-me na cara.
Outra coisa boa: os tempos. Melhorei um bocadinho nos tempos. Há coisa de 1 mês atrás fiz o mesmo tempo mas quase menos 500 metros (meio quilómetro) que hoje. Booyah!!

Se eu viajasse no tempo e fosse até há uns anos atrás e dissesse à velha Andreia o que ela hoje é capaz de fazer, tenho a certeza que ela não acreditaria!



Quero partilhar também aqui dois links sobre corrida/treinos que encontrei:

http://www.aminhacorrida.com/vantagens-e-desvantagens-de-cada-horario-dicas-de-alimentacao-e-hidratacao/

http://www.sportlife.com.pt/index.php/nutricao01/item/1842-alimenta-te-para-a-meia-maratona

 


E agora está na hora de ir ao site da Decathlon escolher o equipamento e acessórios que vou encomendar para usar na corrida, pois não tenho muito tempo para ir à loja.
Na minha lista está:
- um cortavento;
- um cinto com garrafa de água e espaço para levar alguma coisa (dinheiro, chaves...);
- leggings;
- uma lanterna para a cabeça.

Depois partilho aqui o que comprei.

13.03.16 - Quinta-feira passada

Sim, hoje, neste post, vim falar sobre a quinta-feira desta semana que passou.
Nesse dia sabia que ia até à vila e lá tem máquinas para fazer exercício físico e fui logo equipada, mesmo tendo aulas de manhã. Nessa manhã, enquanto estava no apiadeiro à espera do comboio, fiz alguns agachamentos com saltos - além de fazer bem ao corpo, aqueci-me um pouco, pois antes das 8h da manhã está um frio de rachar. Como também sabia que algumas coisas magoam as mãos, deixam calos e etc, decidi levar as luvas que eu usava no ginásio. Nunca pensei vir a fazer flexões com as mãos apoiadas em alguma coisa que não fosse um sofá ou o chão. Parte do "desafio" é conseguir aguentar as dores nas mãos - as luvas ajudaram.
Outra das coisas que fiz foi subir dois ferros - não subo mais porque sou uma autêntica cagarolas, não sei subir a árvores e tenho receio de subir certas até certas (e pequenas) alturas - e saltava para o chão. Subia, saltava, subia, saltava... Fiz uma série de 20 sobe-salta. Ao início fiz pouco exercício naquele mini-parque, porque a minha avó despachou-se do curativo. Fui depois para um café e o meu pai demorou séculos. Apesar de estar um pouco cansada, estava farta de estar lá sem fazer nada e aproveitei que estava equipada e que tinha as minhas belas companheiras LunarGlide6 e fui a correr do café (já fora da vila) até ao parque.
Chegando ao parque fiz mais exercícios. Existe uma máquina em que mechemos as pernas com super facilidade, é só mesmo para mexer as articulações. Deixei de usar aquilo como se fosse alguém com as articulações mais "enferrujadas" e fleti um pouco as pernas, aí sim fiz esforço nas pernas e, mesmo querendo fazer esforço na perna esquerda, não consegui, sou dextra, é um pouco complicado. Isto acontece também na corrida, mesmo que tentemos equilibrar o esforço nas duas pernas ou mesmo começar a fazer mais esforço com a esquerda e mesmo com a direita, é complicado, isso só irá acontecer se o pavimento em que corremos tem uma forma diferente como, por exemplo, o asfalto da berma estar mais inclinado para a esquerda e curvas também, etc.

06.03.16

Esta manhã não tive houve o objetivo "ah vou hoje fazer, pela primeira vez, os 13Km a correr". Não. Decidi simplesmente ir correr, fazendo um outro percurso, tentar aumentar um pouco a minha velocidade e, mais uma vez, decidi experimentar a aplicação FitBit. Esta é uma das aplicações que tem dispositivos de monitorização de corrida que podem ser complementados com a aplicação para telemóvel. Apesar de não ter usado nenhum dispositivo que estivesse em contacto com o meu corpo, a verdade é que é muito melhor que a Caledos Runner. A Caledos Runner é uma aplicação que estima que vocês perderam "X" calorias e se forem fazer um percurso com a FitBit e o mesmo com a Caledos Runner, o "X" da Caledos Runner anda à volta do dobro ou triplo da FitBit. Como é que consigo perder duas mil e tal Kcal fazendo 12Km em pouco mais de duas horas? Até ter um telemóvel com sistema Android e, consequentemente, a aplicação da Nike, irei usar sempre a FitBit. Ambas as aplicações são diferentes. Enquanto que a Caledos Runner só monitoriza o exercício (melhor a caminhada e a corrida) e diz que estão quase a fazer "X" quilómetros e que esses são os quilómetros de uma meia-maratona, e etc., a FitBit pede para meterem os alimentos e bebidas que consumiram e vai estimando aquilo que, de acordo com o vosso peso, têm gasto de calorias e se queimaram mais do que o suposto de um dia normal (existindo atividade física), etc, e ela não atrofia tanto como a outra. Só existe uma coisa que não gosto na FitBit é a qualidade que acaba por tirar à camera do telemóvel quando querem tirar uma fotografia para partilharem o vosso treino.

Antes de sair para correr comi dois iogurtes de aroma magros e uma banana. Depois da corrida comi uma taça, de sobremesa, de iogurte grego com o meu muesli de frutos tropicais.

À hora do almoço fiz novamente as mini-pizzas de beringela (da outra que vinha na embalagem) acompanhadas de um bom bocado de alface. O resto das mini-pizzas irei comer amanhã, na escola, ao almoço.