13.03.16 - Lanche

Acabei de fazer umas panquecas mais saudáveis - e também das "normais" - para o lanche.
Para estas 4 panquecas usei:
- 1 chávena de aveia (moída);
- 1 banana pequena;
- 1 ovo;
- 1 chávena de leite magro;
- canela a gosto.

As panquecas ficaram um bocadinho molhadas por dentro, mas se quiserem mais secas podem reduzir um pouco no leite - ou tirá-lo da lista de ingredientes.
Se quiserem fazer o dobro da dose é só duplicarem as quantidades de cada ingrediente.

Antes não ligava muito à canela, agora meto em praticamente todos os pequenos-almoços e lanches.

A acompanhar as panquecas bebi um chá/água detox (whatever) de limão, hortelã e canela.
Esta água detox tenho feito e bebido ao longo do dia e até mesmo à noite em vez da tal caneca de água com limão que bebia antes do pequeno-almoço. Ou bebo esta água ou então bebo o chá de cavalinha e tenho levado esse chá para as aulas para ver se mudo um bocado os meus hábitos no que toca à hidratação, pois antes só ingeria mais líquidos (chá) quando estava em casa, seja nas tardes em que não tinha quaisquer aulas ou nos dias que ficava em casa.

13.03.16 - Mais 10 no currículo

Neste post vim falar do dia de hoje. Sou sincera: existem coisas que vou partilhar mas porque não queria partilhar. Por vergonha? Por medo? Pensar que estou a regredir? Não sei. O que fiz hoje trouxe-me uma mistura de pensamentos e sentimentos.
Nestas duas últimas semanas tenho estado a ser terrível na alimentação em alguns momentos. Aniversários, bolos, não me conseguir conter, etc. Nesta semana foi o meu aniversário e ontem fui "festejar" com umas amigas, fomos almoçar ao shopping, ao cinema e lanchámos lá. O pior de ontem foi o meu lanche, o melhor foi estar com as minhas amigas e uma delas, quando chegou lá, atirou-se para cima de mim, estando eu sentada num banco - aquela minha gaja ia-me matando. Outra das partes melhores foi o filme, fui ver o Deadpool - para as meninas que já viram, não vale a pena dizer mais nada, pois não? Ahahah - só não gostei de terem aparecido as meninas do "infantário", estarei demasiado velha?

A minha fatia foi o bolo de chocolate - obrigada J!


Hoje queria pesar-me, para ter noção no ponto em que estava, mas por outro não queria - há cerca de 1 mês que não me pesava. Pesei-me. Resultado: 97,1Kg. Quase mais 4Kg que na última pesagem. Não me tenho portado muito bem em alguns aspetos da minha alimentação, mas por outro acho que tenho ganho mais massa muscular, principalmente no que toca às pernas. Corrida, agachamentos... Os meus gémeos estão mais duros ainda do que há 1 mês atrás, noto isso ao olhar para as minhas pernas e, principalmente, à noite quando meto creme, a parte da frente da perna, em baixo, está mais dura que nunca, sinto que tenho pouca gordura - apesar de as pernas continuarem grandes. Olho para mim e não sei se vejo diferenças ou não. Não me devo iludir pela balança da minha casa. O maior peso que já tive de massa magra foi de 56Kg (em 90 e não sei quantos quilos de "Andreia"). Estou à espera de fazer uma avaliação de saúde para a qual fui convidada a fazer.
Hoje, antes de sair de casa, comi dois iogurtes de aroma magros e depois da corrida bebi um batido da Gold Nutrition que já não bebia há meses - com o calor volta a apetecer mais líquidos e coisas frias.

O que eu bebo é este, o SlimShake da Gold Nutrition - até agora só experimentei o de chocolate. Acho que vou começar a usá-lo como parte do meu pequeno-almoço e/ou para beber a seguir de treinos.

Esta semana fiz a minha segunda tatuagem. A seta tem a ver com o momento da vida que estou a atravessar e as estrelas são duas pessoas que partiram quando eu era pequenina. Sinto a falta deles, das brincadeiras... Não tenho nenhuma religião, apesar de ter sido criada dentro de uma família católica, mas acredito que existam certas coisas inexplicáveis e acredito que, esteja nas aulas, esteja a fazer um treino de força, a correr ou até mesmo aqui em frente ao computador, eles estão a olhar por mim.

Voltando às coisas boas...
No treino de hoje, no 6º quilómetro tive o melhor tempo - também aquela parte do meu percurso, aquela estrada, aquele asfalto, aquela zona, adaptei-me muito melhor naquele momento ao solo e o solo a mim, tendo sido a parte que também mais gostei, que mais senti a corrida, que mais prazer me deu, mesmo estando farta daquele sol das 10h da manhã a bater-me na cara.
Outra coisa boa: os tempos. Melhorei um bocadinho nos tempos. Há coisa de 1 mês atrás fiz o mesmo tempo mas quase menos 500 metros (meio quilómetro) que hoje. Booyah!!

Se eu viajasse no tempo e fosse até há uns anos atrás e dissesse à velha Andreia o que ela hoje é capaz de fazer, tenho a certeza que ela não acreditaria!



Quero partilhar também aqui dois links sobre corrida/treinos que encontrei:

http://www.aminhacorrida.com/vantagens-e-desvantagens-de-cada-horario-dicas-de-alimentacao-e-hidratacao/

http://www.sportlife.com.pt/index.php/nutricao01/item/1842-alimenta-te-para-a-meia-maratona

 


E agora está na hora de ir ao site da Decathlon escolher o equipamento e acessórios que vou encomendar para usar na corrida, pois não tenho muito tempo para ir à loja.
Na minha lista está:
- um cortavento;
- um cinto com garrafa de água e espaço para levar alguma coisa (dinheiro, chaves...);
- leggings;
- uma lanterna para a cabeça.

Depois partilho aqui o que comprei.

13.03.16 - Quinta-feira passada

Sim, hoje, neste post, vim falar sobre a quinta-feira desta semana que passou.
Nesse dia sabia que ia até à vila e lá tem máquinas para fazer exercício físico e fui logo equipada, mesmo tendo aulas de manhã. Nessa manhã, enquanto estava no apiadeiro à espera do comboio, fiz alguns agachamentos com saltos - além de fazer bem ao corpo, aqueci-me um pouco, pois antes das 8h da manhã está um frio de rachar. Como também sabia que algumas coisas magoam as mãos, deixam calos e etc, decidi levar as luvas que eu usava no ginásio. Nunca pensei vir a fazer flexões com as mãos apoiadas em alguma coisa que não fosse um sofá ou o chão. Parte do "desafio" é conseguir aguentar as dores nas mãos - as luvas ajudaram.
Outra das coisas que fiz foi subir dois ferros - não subo mais porque sou uma autêntica cagarolas, não sei subir a árvores e tenho receio de subir certas até certas (e pequenas) alturas - e saltava para o chão. Subia, saltava, subia, saltava... Fiz uma série de 20 sobe-salta. Ao início fiz pouco exercício naquele mini-parque, porque a minha avó despachou-se do curativo. Fui depois para um café e o meu pai demorou séculos. Apesar de estar um pouco cansada, estava farta de estar lá sem fazer nada e aproveitei que estava equipada e que tinha as minhas belas companheiras LunarGlide6 e fui a correr do café (já fora da vila) até ao parque.
Chegando ao parque fiz mais exercícios. Existe uma máquina em que mechemos as pernas com super facilidade, é só mesmo para mexer as articulações. Deixei de usar aquilo como se fosse alguém com as articulações mais "enferrujadas" e fleti um pouco as pernas, aí sim fiz esforço nas pernas e, mesmo querendo fazer esforço na perna esquerda, não consegui, sou dextra, é um pouco complicado. Isto acontece também na corrida, mesmo que tentemos equilibrar o esforço nas duas pernas ou mesmo começar a fazer mais esforço com a esquerda e mesmo com a direita, é complicado, isso só irá acontecer se o pavimento em que corremos tem uma forma diferente como, por exemplo, o asfalto da berma estar mais inclinado para a esquerda e curvas também, etc.

06.03.16

Esta manhã não tive houve o objetivo "ah vou hoje fazer, pela primeira vez, os 13Km a correr". Não. Decidi simplesmente ir correr, fazendo um outro percurso, tentar aumentar um pouco a minha velocidade e, mais uma vez, decidi experimentar a aplicação FitBit. Esta é uma das aplicações que tem dispositivos de monitorização de corrida que podem ser complementados com a aplicação para telemóvel. Apesar de não ter usado nenhum dispositivo que estivesse em contacto com o meu corpo, a verdade é que é muito melhor que a Caledos Runner. A Caledos Runner é uma aplicação que estima que vocês perderam "X" calorias e se forem fazer um percurso com a FitBit e o mesmo com a Caledos Runner, o "X" da Caledos Runner anda à volta do dobro ou triplo da FitBit. Como é que consigo perder duas mil e tal Kcal fazendo 12Km em pouco mais de duas horas? Até ter um telemóvel com sistema Android e, consequentemente, a aplicação da Nike, irei usar sempre a FitBit. Ambas as aplicações são diferentes. Enquanto que a Caledos Runner só monitoriza o exercício (melhor a caminhada e a corrida) e diz que estão quase a fazer "X" quilómetros e que esses são os quilómetros de uma meia-maratona, e etc., a FitBit pede para meterem os alimentos e bebidas que consumiram e vai estimando aquilo que, de acordo com o vosso peso, têm gasto de calorias e se queimaram mais do que o suposto de um dia normal (existindo atividade física), etc, e ela não atrofia tanto como a outra. Só existe uma coisa que não gosto na FitBit é a qualidade que acaba por tirar à camera do telemóvel quando querem tirar uma fotografia para partilharem o vosso treino.

Antes de sair para correr comi dois iogurtes de aroma magros e uma banana. Depois da corrida comi uma taça, de sobremesa, de iogurte grego com o meu muesli de frutos tropicais.

À hora do almoço fiz novamente as mini-pizzas de beringela (da outra que vinha na embalagem) acompanhadas de um bom bocado de alface. O resto das mini-pizzas irei comer amanhã, na escola, ao almoço.

05.05.16

Ontem de manhã, antes da aula de condução, decidi fazer uma sessão de "cardio" diferente. A minha escolha incidiu por uma caminhada na praia. Desfrutar de uma bela caminhada (ainda que a afundar os pés na areia e quase cair por várias vezes) na praia (apesar do frio e vento) com um sol maravilhoso que dava vontade de continuar por uma longa distância... A vista com sol que se tem logo nas várias partes do início da manhã são mais especiais e melhores, para mim, que propriamente nas horas a meio do dia ou até mesmo no final do dia. Não sei, têm outro sabor. A caminhar ou a correr, manhãs solarengas na praia dão logo um boost de energia para o resto do dia, tornam o dia diferente, ajuda a ter pensamentos mais positivos. Apesar de às vezes gostar daqueles dias nublados para passear em certas alturas - quando se está com um certo estado de espírito - ou para quando estou em casa a "matar o vício" nas minhas séries, adoro dias solarengos, mesmo com o frio, fico logo com outro espírito, com vontade de fazer coisas boas, pensar em coisas boas, dizer coisas boas, quando está nublado (ou mesmo a chover - que é ainda pior!) mesmo que não me tenha acontecido nada em particular nos últimos dias, sinto-me deprimida. Todos precisamos de sol. Quando estamos em fases da nossa vida em que só pensamos em mudar, seguir em frente e de cabeça erguida, ter uma atitude e pensamento mais positivos, o sol é um grande aliado!

Depois de muito "blá blá", aqui vos deixo algumas fotos que tirei...

03.03.16

Ontem acabei por aproveitar um pouco da tarde fazendo algum exercício ao sol. Estava-se tão bem... teria feito mais naquela altura se não tivesse de levar a cadela ao veterinário.
Fiz quatro sets de 20 agachamentos com salto no mesmo lugar e num deles usei os meus pesos de 1,5Kg nas mãos e fiz mais um set (sem os pesos) ao início da noite. Também comecei a aproveitar o shaker que tenho em casa para levar chá para as aulas e para não dar a desculpa de que não bebo mais água por causa das aulas.

Hoje a minha mãe tinha de ir ao cabeleireiro e queria deixar-me em casa e decidi ir com ela para o cabeleireiro, pois a minha casa fica a pouca distância de lá e eu estava vestida com roupa minimamente decente para ir correr. E lá fui eu... Por mais pequena que seja a corrida, é sempre uma corrida.

28.02.16 - Os 12Km já cá cantam!! Só falta mais 1...

Esta manhã fui correr. Estava nervosa, com medo de apanhar um frio como o de ontem (sábado) mas acabou por estar melhor. Durante o caminho ainda meia dúzia de gotas pequeninas me tentaram assustar mas não o fizeram. Queria fazer uma certa volta mas a verdade é que houve uma altura em que me senti um pouco perdida e não estava com certeza absoluta se era o caminho certo ou não – isto às vezes acontece porque quando fazemos certos percursos de carro acabamos por não ter bem a noção deles, ainda menos quando feitos no sentido inverso.

Sim, levei as luvinhas – das normais, tenho de arranjar umas de corrida. Elas fizeram jeito nos primeiros 20 minutos mas depois já estavam a aquecer muito.

Criar uma playlist nova resultou. Só tive de parar para tratar do nariz, beber água, ajeitar os cordões e tentar ver se certas dores paravam – algum tendão do dedo grande do pé esquerdo e uma dor no tornozelo direito – não precisei de parar para mudar de música, cheguei a sentir alguma necessidade porque já estava um bocadinho cansada de algumas mas acabei por não pensar nisso e focar-me no que estava a fazer e no que iria fazer e também parei para fotografar alguma coisa.

Criar uma playlist nova resultou. Só tive de parar para tratar do nariz, beber água, ajeitar os cordões e tentar ver se certas dores paravam – algum tendão do dedo grande do pé esquerdo e uma dor no tornozelo direito – não precisei de parar para mudar de música, cheguei a sentir alguma necessidade porque já estava um bocadinho cansada de algumas mas acabei por não pensar nisso e focar-me no que estava a fazer e no que iria fazer e também parei para fotografar alguma coisa.

Antes de sair de casa comi uma banana e um iogurte de aroma magro.

Quando cheguei a casa comi dois iogurtes de aroma magros misturados com um bocado daquele muesli de de frutos silvestres.

Para hoje eu tinha cerca de cinco objetivos/etapas (visto que fiz 10,484 Km no domingo passado):

1º » chegar aos 11Km;

2º » chegar aos 11,484Km – portanto, fazer mais 1Km;

3º » chegar aos 11,5Km;

4º » chegar aos 12Km;

5º » ultrapassar um pouco os 12Km.

No domingo passado, fazendo 10,484Km tive uma média de 10:45min/Km. Hoje, fazendo 12,086Km tive uma média de 10:47min/Km, se não fossem as paragem a média teria diminuído, no entanto o que importa não é o tempo mas sim a resistência. Lembrava-me da “Andreia” de antes e comparava-a com a de agora. Se quiserem pensar no passado, pensem em comparações deste género, pensem no “nada” que faziam antes e “muito (muito muito...)” que fazem agora, irão sorrir e sentir-se orgulhosos de vocês próprios.

Hoje foi dia também de por as Nike Pegasus 31 a “trabalhar” no asfalto.

- Não levei palmilhas nem meias de corrida, foram umas meias normais;

- Houve alguma fricção e acabei por gastar um bocado as meias;

- Nestes 12 quilómetros com as Pegasus 31 devo ter sentido a mesma dor ou pouco menos no que toca à fricção (bolhas e calos) que nos 5 quilómetros e tal (a minha primeira “grande” corrida) que fiz com as LunarGlide6 e menos dor por causa do amortecimento. Portanto: Air Zoom (Pegasus, Structure, Elite, Vomero, Odissey (?)   ) da Nike penso que seja melhor que Lunar da Nike (LunarGlide, LunarTempo; LunarEclypse...);

- Senti que eram mais leves e que toda a sapatilha (contando com peso, design, etc.) me fizeram correr com mais facilidade e não começar a arrastar com os pés no chão, acho que as Pegasus 31 têm a sola ligeiramente mais fina que as LunarGlide 6 e, ainda assim, fornecem um pouco mais de amortecimento.

- As Pegasus 31, na maioria dos sítios, não encontramos a menos de 80/90€ mas encontrei na Nike Factory a 80€ e, como estavam em promoção (metade do preço) acabei por trocar as LunarGlide 6 que tinha comprado umas semanas antes na mesma loja pelas Pegasus 31 e como estas são as Flash, ainda melhor! Estarei mais vísivel na corrida noturna em Março.

Só para terem uma noção: já passou mais de meio dia desde que terminei a corrida e continuo com dificuldades ao levantar-me da cadeira ou do sofá. Amanhã nem vou conseguir levantar-me do banco do comboio!