26.02.16

Não só de exercício parte da minha vida é feita. Gosto de ir ao supermercado e comprar algumas coisinhas para me darem pequenos prazeres e pequenos sorrisos. Hoje foi o caso de trazer alguns livros e dois alimentos. A parte da comida já se sabe, certo? Agora os livros... Os livros são coisas que deveriam de fazer parte das vidas de todos nós e mais frequentemente. Ler é um hobbie saudável, é algo que faz parte de um estilo de vida saudável. Além de as novas tecnologias nos roubarem um bocado da nossa saúde física (olhos, cabeça, etc.), também nos roubam saúde espiritual, mental, o que lhe quiserem chamar. Um livro ou uma revista não, é ao contrário. Leiam livros, leiam revistas, mas tentem em formato papel, não em formato digital - lá está, as tecnologias roubam a saúde aos seres-humanos mas para tal não acontecer temos de roubar a saúde do nosso planeta, torna-se um bocado contraditório. Mas pronto, se quiserem usufruir das novas tecnologias, leiam, deixem de usar as redes sociais ou, pelo menos, usem-nas para se rirem, informarem-se e estarem atentos às agendas dos vossos artistas preferidos. Essas coisas são o que faço e deixem os mexericos para a dona Amélia lá da aldeia e as suas amigas.

Comecemos pela comida...

Já cheguei a falar do muesli com frutos tropicais. Lembro-me que tinha dito que ao início não tinha achado muita "piada" ao sabor mas depois comecei a gostar, é aquilo do "primeiro estranha-se, depois entranha-se. O de frutos silvestres ainda não terminou mas decidi comprar já o de frutos tropicais novamente.

Outra coisa que voltei a repetir foram as bolachas de arroz da Bicentury. Já há muito que tinha começado a comer as de milho e muitas vezes. Tal como o muesli, estas no início não gostei muito mas depois fui comendo e comendo e acabei com o pacote todo de uma vez enquanto via um filme - não preciso dizer que as adorei, pois não? Desta vez encontrei-as diferentes: em vez de serem de arroz "normal" são de arroz integral. Devem ter mudado mesmo e, assim, tornam-se mais saudáveis. Tenho de as experimentar!

E, praticamente sempre que falo em comida, falo do iogurte grego. Aqui está o meu amigo...

Encontrei estes livros numa promoção especial no Continente. Em relação aos autores dos dois primeiros livros (Fogo Negro de Alyson Noel e A Floresta de Mãos e Dentes de Carrie Ryan) ainda não li nada, mas em relação ao terceiro (Prazeres Inconfessos) , de Laurell K. Hamilton, já tinha lido um, O Cadáver Trocista - sim, o título é um bocado mórbido masas palavras, com a minha imaginação, levaram-me a pensar em coisas do género daquilo que estou habituada a ver em simples filmes e séries de TV. Gostei d'O Cadáver Trocista, por isso fiquei contente em ver um livro da mesma autora em promoção. Um destes três irei escolher para me fazer companhia nas viagens de comboio e de autocarro depois de ler A Vidente de Lars Kepler (que ainda nem cheguei a metade das quinhentas e tal páginas).

24.02.16 - Aproveitar os novos recursos da cidade

Esta manhã foi tempo fazer algum exercício e aproveitar os recursos da cidade. Estou a falar das novas máquinas de fitness de um dos parques de uma das cidades que costumo frequentar. Posso dizer uma coisa: uma das máquinas fez com que eu ficasse com os braços mesmo cançados e os abdominais também! Não me posso esquecer que também contou como exercício duas longas súbidas que nos fazem trabalhar muito as perninhas!

Uma coisa que fiz esta semana foi mudar o ecrã de bloqueio do meu telemóvel, pois, cada vez que eu me sentir mais em baixo, quando pegar no telemóvel vou sempre sorrir, pois o (primeiro) número que aparece no ecrã é algo que me faz sentir orgulhosa de mim mesma!

24.02.16

Gostava de ter vindo aqui mais cedo mas na segunda-feira a minha net estava a impossibilitar-me de fazer umas coisas e ontem não tive tempo de pegar no computador.

Na segunda-feira acabei por fazer alguns exercícios tais como:
- agachamentos com saltos;
- burpees;
- dar socos no ar;
- elevar os joelhos em direção ao lado oposto (levar o esquerdo acima para a direita e vice-versa);
- meter as mãos no "braço" do sofá e saltar para a frente e para trás.

Ontem acabei por ir correr um bocadinho...

 ... e o meu pequeno-almoço foi o tal muesli que eu tinha triturado com mel, iogurte grego e banana - novamente delicioso.

21.02.16 - Corrida de domingo

Há duas semanas que fiz a minha última grande corrida, na semana passada não deu bem porque estava um tempo horrível. Hoje foi dia de me redimir e de um novo percurso - e melhor. Tive umas partes em que foi só subida mas uma delas eu senti mesmo a corrida, numa dessas partes apanhei uma estrada muito melhor - talvez um pouco mais perigosa em aspetos como a minha segurança e os carros - tinha uma berma muito maior, por isso menos risco de lesão e menos razões para parar por causa dos carros. Acho que no próximo domingo vou fazer o mesmo percurso (talvez com ligeiras diferenças, como uma distância um pouco maior). Hoje podia ter feito mais e ter parado num parque com aquelas máquinas de exercício físico mas não tive tempo, no próximo domingo tenho que me levantar mais cedo e sair de casa mais cedo.
Fiz quase mais 1km em relação à corrida de há duas semanas. Senti alguma dor no pé por causa do joanete - e acho que não é só essa parte que está magoada. - Entrei mesmo com o pé direito no ano novo). Houve zonas em que a estrada permitiu-me que não fizesse muito esforço no lado esquerdo do pé direito (ou seja, a zona em que estou magoada).

Antes de sair, para não ir de estômago vazio e porque ia fazer quase duas horas de corrida, comi um iogurte aroma magro e uma banana. Como fui ter com a minha mãe à vila que é Junta de Freguesia da nossa zona de residência, acabei por beber um galão (sem açúcar) e uma tosta de pão integral com queijo (sem manteiga) - precisava de proteína e como já não como fiambre, é o mínimo que posso fazer - e no supermercado acabei por comprar um pacote pequeno de leite com chocolate.

Além de hoje ter bebido muita água (normal e em chá), à tarde, como lanche, decidi juntar ao iogurte grego mel e os muesli de frutos silvestres que tinha triturado- delicioso!

Experimentei uma daquelas fitas estreitas para o cabelo para quando fazemos exercício da H&M e não gostei. Esta manhã, passado poucos minutos de a ter posto na cabeça, ainda só estava a comer qualquer coisa antes de sair, já ela estava a sair. Tinha acabado de percorrer poucos metros e ela já estava perto do elástico do meu rabo de cavalo. Ou a fita não presta ou tenho a cabeça muito pequena (o que não acho, de todo!). Acabei por a enrolar à volta do elástico que tinha a prender o meu cabo de cavalo. Existem certas coisas em que o melhor é gastar um bocadinho mais pois existem coisas que valem o investimento.

21.02.16 - O dia de ontem...

Ontem acabei por fazer cinco ou seis sets de 20 agachamentos com saltos para a frente e para trás, subi 10 vezes o alpendre e dei 20 pontapés no ar (10 para cada perna).

Além disso, também fiz uma caminhada de meia hora com a minha cadela.

20.02.16 - Foco e Inspiração

Até há pouco tempo eu estava sempre a pesar-me e muitas das vezes que o fazia o número que me aparecia na balança deixava-me um pouco desanimada. A verdade é que há coisa de uma semana e tal/duas semanas que não me peso. Medo do número que ela apresente? Sim! Porquê? Porque, apesar do exercício, cometo os meus exageros – dos quais já tenho admitido várias vezes – ou é a papa (farinha látea) que como, ou um excesso de pão ou fico dias sem comer chocolate e depois há um ou dois dias em que como uns quantos quadradinhos de chocolate de culinária de seguida. Guilty! Até podia ter chegado esta manhã à balança e ela ter-me mostrado um número abaixo mas tenho medo. Outra das razões é o facto de eu andar a fazer muitos agachamentos e correr, o que faz com que aumente a massa muscular, e posso mostrar um exemplo para quem às vezes não percebe bem ou se esquece (foco positivo!):

- tenho duas taças iguais;

- uma delas encho de gordura;

- a outra encho de massa magra;

- a de gordura pesa: 1kg;

- a de massa magra pesa: 2kg;

Ou outra:

- tenho duas taças iguais;

- uma delas encho de gordura;

- a outra encho só até metade de massa magra;

- ambas pesam 1kg;

Ou seja: ambas têm o mesmo peso mas a de gordura tem mais volume. Portanto, posso estar com o mesmo peso ou com mais mas ter menos volume.

Preciso mesmo de ir a um nutricionista e que me diga a percentagem de massa gorda e a percentagem de massa magra, preciso de ter saber como sou para poder saber o que tenho de mudar e se tenho de mudar muito ou não.

Hoje venho falar de inspiração e foco, tal como o título deste post indica. Já dei um exemplo: focar no volume e no toque e não na balança.

Dou por mim – e cada vez noto mais isso – que ando a precisar de por menos creme nas pernas. Por exemplo: antes metia a quantidade que dá para encher a embalagem do meu bálsamo de creme hidratante numa perna e às vezes até tinha de por mais um bocadinho para conseguir espalhar na perna toda. Hoje, essa mesma quantidade que dá para enxer a caixinha do bálsamo chega a sobrar um bocadinho e dá para aproveitar e espalhar um pouco no meu braço.

Outra: quando estou de pé, numa posição normal, faço pressão com o meu dedo na parte da frente de uma coxa e vejo que o dedo não se “afunda” tanto, significa que há cada vez mais massa magra e menos adiposa naquela área.

Tento focar-me nessas coisas e naquilo que ando a fazer a nível de exercício e a nível alimentar e deixo a balança estar lá naquele cantinho da casa de banho quieta, não mexe, ela só sai do lugar quando se está a limpar o chão e assim é que deve ser!

Quero fazer uma pergunta: como é que, ao longo do dia de ontem e até à noite, eu consegui ter pernas para fazer 9 sets de 20 agachamentos daqueles com o salto para a frente e salto para trás?  – como aquela do “dou saltos p’ra frente, dou saltos p’ra trás, eu sou um coelhinho de que tudo sou capaz”. – COMO?? Proud, to much proud of myself!

Esta é a segunda vez em que falo de algo que não parece – ou, neste caso, ao início não irá parecer – que tenha algo a ver com o que costumo falar neste blog, mas por acaso até tem e já irão perceber isso. Quando queremos inspiração vale tudo! Neste caso falo da minha secretária (velha) nova. Quando ainda estava eu por volta do segundo ano do Ensino Básico os meus pais ofereceram-me uma secretária. Anos mais tarde, devia eu estar no 7º/8º ano do Ensino Básico os meus pais ofereceram-me outra. A verdade é que só gostava dela numa coisa: tinha prateleiras e mais prateleiras para por a minha tralha. Raramente, durante estes cinco/seis anos, a usei para fazer trabalhos ou estudar, ou fazia isso na cozinha ou no sofá da sala. Há uns meses lembrei-me que eu mesma podia fazer uma nova e pintá-la de branco e tudo mas o valor que era necessário eu não tinha e acabei por ir buscar a secretária velha e eu e mais os meus pais decidimos pegar nela e mandar que a arranjassem. A velha é mais clara, maior, mais alta na parte da mesa, dá a sensação de que o quarto é maior e dá mais vontade de estar no meu quarto sentada a esta secretária, de estar no computador, de estudar, de escrever as minhas letras no papel e de fazer outras coisas que costumo fazer, faz com que tudo o que sejam banalidades, coisas normais, me deixem melhor, mais disposta a. A outra secretária era o contrário.

Com esta mudança também deu para decorar esta parte do meu quarto de uma forma um pouco mais diferente e, mais uma vez, mais inspiradora.

E enquanto fazia este post ouvi mais de metade do álbum Native Deluxe Edition dos OneRepublic que comprei na minha velhinha aparelhagem. Adorooooooo-oooooos!

19.02.16

Ando a fazer upgrades dos meus agachamentos.  Então vamos lá ver:

1. Comecei a fazer dos mais simples em que o rabo não ia quase nada abaixo;
2. Comecei a fazer dos mais simples mas o rabo ia cada vez mais abaixo (ainda falta um bocadinho);
3. Comecei a fazer agachamentos em que, quando ia abaixo, afastava as pernas e quando ia acima aproximava as pernas (isto num movimento rápido » salto);
4. Comecei a fazer agachamentos em que tinha as pernas afastadas e quando ia acima eu afastava as mãos para trás/baixo e dava saltos, sem sair do mesmo lugar, sempre com as pernas afastadas;
5. Agora ando a fazer o mesmo que no ponto 4. mas acrescentei isto: um agachamento e salto para a frente, outro agachamento e salto para trás. Assim "ouço" os meus gémeos a "protestarem" mais;
6. Quando estou a dar miminho aos meus cães ponho-me de cócoras e antes nem conseguia fazer isso, muito menos conseguir levantar-me sem usar as mãos para ajudar, agora já consigo. Com esta coisa de dar miminho aos meus pequenos, pus-me a ir acima e abaixo (por-me de cócoras) 20 vezes.

Isto é só upgrades! Quem diria que eu conseguia fazer também burpees? - Ainda que mal e "porcamente". (Peço desculpa pela expressão.)