10.02.16 - Janeiro & Corridas

E este é o meu mapa de corridas do primeiro mês deste ano, Janeiro...

* as estrelas cor de rosa marcam os dias em que corri.

01.01 - 3,75 km
16.01 - 5,58 km
20.01 - 3,92 km
22.01 - 3,80 km
25.01 - 3,80 km
27.01 - 3,19 km
28.01 - 2,33 km
31.01 - 8,46 km

10.02.16

Nunca tive a sensação de estar no início de um ano civíl e pensar "Este é o meu ano!". Este ano as coisas mudaram. Em retrospetiva: até 2015 tive problemas, confusões, muito choro, pouca autoestima, pouca vontade de mudar aspetos em mim como a minha forma de ser, o estar aberta a deixar de usar tanto um estilo desportivo e explorar outras coisas. Na semana passada usei umas roupas um bocadito diferentes do que eu costumava usar, hoje foi mesmo diferente: umas botas castanhas pelo tornozelo com um tacão de 5 cm, uma camisola de malha comprida mas com grande abertura nos lados, as básicas calças de ganga, um casaco de malha grande, largo (tipo poncho) e um fio com o Coração de Viana. Nada a ver com a Andreia que houve até Dezembro de 2015. Tento ignorar mais o que me prejudica, o que me põe com pensamentos negativos, estou a tentar evitar tê-los.
Este ano vou voltar às mudanças fisícas e estou mais determinada nessa parte. Estou mais focada em mim e nos meus objetivos. Estou a treinar mais. Com a volta de amanhã de manhã vou contar com 14 corridas feitas em menos de um mês e meio, isto desde o dia 01.01.16. Em Março vou fazer a minha primeira participação num evento desportivo que não sejam os festivais de natação das piscinas municipais em que fazia natação entre os 10 e 12 anos - por falar nisso, estou com saudades de praticar natação, ou há de ser a falta de tempo ou a falta de dinheiro.
Tenho vontade de voltar ao ginásio. Na parte da perda de gordura e ganho de massa muscular nas pernas, tudo bem, é fácil trabalhar as pernas, já os braços é mais complicado, já perdi parte da massa muscular que tinha neles.
Acho mesmo que este ano vai ser o meu ano!

09.02.16

Bom dia!

Hoje já fiz parte do meu exercício, fui correr.

As minhas LunarGlide foram lavadas - por causa da lama de domingo - e ficaram a secar, tive de voltar às "origens", voltei a usar as Revolution 2 para correr. Como tenho peso a mais e os usei muito ao início, acabaram por ficarem com a sola mais "fina", menos "fofa" e confortável - lembro-me que a primeira vez que as calcei foi quando estava no ginásio, calcei-as e enquanto percorria o caminho do balneário até ao ginásio senti que estava a caminhar nas nuvens, mas agora não.


Devido ao facto de as sapatilhas terem deixado de ser tão confortáveis, acabei por me esforçar mais, acabei por ficar com vontade de começar a caminhar nas últimas três centenas de metros.

A aplicação que uso para monitorizar as minhas corridas e caminhadas é o Caledos Runner. Fui ver os registos de corridas do ano passado e, há cerca de um ano, com estas sapatilhas e/ou as DualFusion. 

Como este print mostra, com o mesmo tempo, percorri quase mais 800 metros - não fiz mais porque queria só fazer meia hora de corrida e ir tomar o pequeno-almoço.

Neste vê-se que fiz a mesma distância que em Março do ano passado mas hoje fiz-la com menos tempo, uma diferença de 10 minutos.

* fonte Google Imagens

08.02.16

Hoje não venho partilhar nada sobre exercícios - só se contarmos com o tempo todo que andei a pé.
De manhã, para relaxar, fui com o tablet tirar umas fotos na praia e relaxar um pouco. Comi também morangos sem açúcar - "jasus"! Não estou habituada a comer morangos sem estarem doces de alguma forma.
Partilho convosco as fotos de hoje:

* esta não foi tirada com o tablet mas sim com o meu smartphone

Acabei por ficar a tarde na cidade - estando com uma amiga - e voltei à praia com ela, desta vez havendo só umas nuvens no céu.

07.02.16

Hoje de manhã fui correr. No domingo passado tinha feito 8,460 Km, hoje fiz uns belos 9,611 Km. Era para ter ficado terminado a corrida ao pé do portão de uma casa numa zona onde costumo fazer os alongamentos após a corrida mas desafiei-me e fui com a minha cadela (que encontrei fora de casa - ela e mais o filho e o "namorado", são os meus três amores), desci com ela uma zona da estrada um bocado inclinada e fui até a uma figueira e voltei com ela e subi a dita inclinação, sempre a correr, mas a minha cadela venceu-me - o filho dela, como está com uns problemas nas perninhas, ficou no fim da descida até que eu e a mãe dele voltássemos. Depois do almoço fui com os três levar o lixo e, também para a minha casa, existe uma "boa" inclinação, fiz uma corrida com a maluca da minha bichinha e venci-lhe, mesmo estando a usar All Stars. Conta como exercício trazer o meu cãozinho de 7,600 Kg ao colo desde metade da subida até casa?
Não tenho problemas em dizer isto: ontem, ao lanche, comi filhoses e ao jantar comi lasanha. As calorias disso tudo foram-se com a corrida.

Prós da corrida desta manhã:
- Superei-me;
- Superei a minha resistência;
- Superei e passei por cima da dor que tenho no joanete (que já não andava bom e depois da pancada do dia 01.01.16 ficou pior);
- Fiz mais 1,151 Km que no domingo passado;
- As ditas palmilhas de gel ajudaram a aguentar mais a corrida e quase que não houve fricção, quase que não gastei as minhas meias "normais", por isso, no que toca a pele com feridas, bolhas, magoada da fricção » nada.

Contras da corrida desta manhã:
- A estrada! Não gostei. Quando a estrada está molhada é horrível para correr, os ténis aderem mal à estrada, é preciso ter cuidado para não escorregar quando tentamos aumentar a velocidade. Nas estradas onde ando quando estou em casa (na minha zona de residência) o problema nem são os carros mas sim a humidade delas. Para ficar pior juntem o facto de os tratores que passam nessas estradas trazerem uma tonelada de terra em cada pneu e ela se espalhar toda no chão.


Antes da corrida, para não sair com o estômago vazio nem cheio, comi um iogurte magro natural açucarado e uma banana (que, por acaso, até era grande).

A dita figueira... Sim, muito interessante, eu sei, mas vá lá, isto foi o meu ponto de referência para ir com a minha bicha!

OneRepublic, sempre uma ótima escolha para mim, as músicas deles animam-me, relaxam-me, tanto têm umas assim mais alegres para dar passos mais ritmados como não tão ritmados e relaxantes mas que também não nos põem a caminhar. E a voz do Ryan Tedder (vocalista da banda)? Adoro a voz dele, tão fofinha, calminha, sexy (principalmente quando ele faz aqueles agudos como, por exemplo, na música "Can't Stop"!)...

https://www.youtube.com/watch?v=T7NI0CJgq2s

Este foi o meu pequeno-almoço:

- Morangos;

- Iogurte grego;

- Mel;

- Cereais integrais do género dos Fitness.

E água com limão quentinha.

06.02.16

Seja com Nikes, seja de All Stars, seja de pantufas, seja descalça, seja na sala, seja na cozinha, seja no quarto, seja na rua »»»» SQUATS!!

Tem dias em que passo algum tempo à procura de inspiração, motivação e dicas no Pinterest - bem melhor que perder tempo em certas porcarias noutras redes sociais - e hoje encontrei esta imagem.

1. Fazer um chá com um pau de canela, usar canela em pó com fruta cortada aos bocados ou noutro tipo de refeições. No pequeno almoço junto ao iogurte e banana...

2. Não tenho nada a dizer sobre coisas picantes, não gosto de picante.


3. Como aqui em casa temos as nossas próprias laranjas, tangerinas e limões não compramos toranjas mas as laranjas são semelhantes, por isso...

4. Fico à espera do Verão para comer melancia.



5. A minha avó compra mas nunca experimentei. À sexta-feira (que não tenho aulas) ou no fim de semana tenho de começar a explorar o meu lado da culinária.

6. De vez em quando fazem-se ovos cozidos aqui em casa mas não com tanta frequência.


7. Quando estou nas aulas lá bebo o meu galão (sem açúcar) e/ou um cafézinho nos intervalos. No Inverno sabe mesmo bem ir ao McCafé comprar um café com leite num copo de papel (à "americana") e beber na rua, o frio na cara e o quentinho nas mãos...

8. Vinagre? Huumm...não sou muito fã de ácidos.


9. Lá está! No café com leite ou então nos cereais.




10. Nãaa, não sou fã.

11. A aveia para mim é complicado. Tenho de experimentar a fazer as papas de aveia!


12. Nada a dizer, não se consome aqui em casa.



13. Querer comer, queria mas só uma caixinha, pelo menos para mim, são um pouco "carotas".



14. Praticamente todos os dias no pequeno-almoço e/ou lanche. Sim, estão a ver aqui o Oikos mas é o Oikos natural e sem açúcar. Sim, os com morango e etc são deliciosos, mesmo mesmo deliciosos, mas o mais saudável é o natural sem açúcar. No supermercado trago sempre um ou dois baldes de 1 Kg de iogurte grego. Aquela textura...

15. De vez em quando. É muito bom o chá para o metabolismo acelerar mas também beber muita água é bom, por isso, se não vai o verde vai o de cavalinha (e muito! Entre 1l a 1,5l por dia que bebo) ou frutos-vermelhos...

16. Nuggets e panados do McChicken ou Iglo contam? Estou a brincar. Lá está também, tenho de puxar pelo meu lado da culinária.


17. Está frio, fica para o Verão, por agora conto com o frio deste Inverno.


18. Não sou muito fã de frutos secos...




19. No Verão as maçãs "vão" mais, já tinha referido que preferia a banana.



20. É juntarem sementes às vossas refeições, pode ser de linhaça, chia, etc. As sementes são bem-vindas!






Aqui deixo uma mensagem inspiradoras.

05.02.16

Hoje não sei o que se passava comigo. Não tinha vontade nenhuma de correr, nenhuma motivação. Apetecia-me deixar de correr e começar a caminhar até voltar ao trabalho da minha mãe.  Nem parecia a “nova” Andreia, parecia a “velha” – mas com uma diferença, a “velha” “incorporou” o corpo da “nova”, o espírito da “velha” no corpo da “nova”, um corpo mais resistente, que aguentava perfeitamente uns 8 km e não apenas uma volta ao ginásio da escola. Talvez fosse por estar cansada de esta semana ter-me levantado sempre cedo e não estar habituada a este horário todos os dias seguidos. Só sei que quero treinar para os 13 km noturnos o fim de Março.

Enquanto passava ao pé de um parque reparei que lá já tinham colocado algumas daquelas máquinas de exercício físico. Trabalhei um pouco as pernas e os braços mas não estive lá por muito tempo, tinha de voltar ao trabalho da minha mãe para depois ir para a escola de condução.

Experimentei também umas palmilhas que já tinha encomendado há algum tempo: as palmilhas GelActiv Sport da Dr. Scholl (http://www.drscholl.pt/home/cuidado-do-p%C3%A9/gelactive/#Experience ). Gostei delas. Sente-se mesmo aquele gel e aquela espuma. Eu já achava as minhas Nike Lunarglide6 confortáveis mas chega a uma certa altura em que a situação muda. Usamos meias normais e a fricção aumenta, magoa mais e as meias gastam-se mais depressa – sim, hoje nem 3 km percorri a correr mas andei com elas cerca de mais 1 km e qualquer coisa e não as troco pelas All Star que usei na aula de condução – mas com as palmilhas acho que nem fricção senti fricção, “poupa” os pés e poupa as meias. Só não gostei muito de uma coisa: como elas não são finas como as palminhas que estamos habituados a ver, acabam por ocupar um pouco de espaço na sapatilha e, mesmo alargando os cordões, senti os pés um pouco apertados nas LG mas não sei se assim será com as Pegasus 31 que ainda estão na caixa.

Para a tal fricção (quase) não existir, pelo menos, nas minhas corridas mais longas, comprei umas meias de corrida de baratinhas na Sportzone e vaselina para colocar nos pés.

Para aquelas corridas mais longas que faço de manhã em que apenas como um ou dois iogurtes antes de sair de casa e para o caso de me dar alguma fome, decidi comprar este gel energético da Gold Nutrition com sabor a frutos vermelhos.

Depois, ao fim da tarde, lá ando eu à volta dos agachamentos...