19.01.16

Hoje não partilho propriamente coisas sobre o que tenho feito mas certamente hoje ainda farei algum exercício, dançar, divertir-me, distrair-me... Mas venho sim para partilhar uma coisa que fiz para me motivar.
Hoje fiz um calendário personalizado. Fui ao Word do Microsoft Office, fiz download de um calendário e substituí as imagens que o ficheiro tinha por imagens do Pinterest e modifiquei as cores.

18.01.16

Hoje fui correr. Tive momentos em que senti a corrida, senti-me bem a fazê-la, senti que agora posso e antes não conseguia. Antes mal conseguia dar 5 voltas ao pavilhão da escola a correr, agora consigo correr coisa de 7km sem parar.
Apesar de uma amiga me dizer sempre que estou mais magra, a balança diz-me o contrário. Mas ontem à noite olhei para as minhas pernas e reparei que demorava menos tempo a espalhar o creme nelas todas e a razão para tal é que elas estão mais pequenas. Olhei para elas e vi que estavam mais pequenas. Hoje olhei-me ao espelho e reparei que tinha menos pernas. Tirei fotos e comparei com as de Junho do ano passado, quando tinha menos peso. Noto que as pernas estão mais pequenas. Já não parece que estou a olhar para umas leggings cheias de gordura dentro delas, olho para elas e vejo umas pernas e anca com formas grandes, formas grandes mas bonitas, para uma pessoa gorda - não vamos agora por eufemismos - já não parece feio, já está mais bonito. Agora estou a começar a gostar do que vejo ao espelho.

Aqui partilho algumas fotografias e prints à volta da corrida de hoje...

*Como o meu telemóvel tem Windows Phone, esta aplicação, o Caledos Runner, foi uma das melhores que encontrei dentro do género e dentro do que eu pretendia. Esta aplicação também apresenta o mapa da vossa corrida.

Depois da corrida precisava de alguma energia... 

Todos os dias faço agachamentos. Hoje não foi exceção. Às vezes, com o frio e para não tremer tanto ao por-me debaixo das mantas, mais 20 agachamentos, " 'sa xabor!". Agora noto também que já tenho mais flexibilidade, antes ficava com o rabo num nível assim do género como quando estou a tirar alguma coisa dos armários de baixo, agora já faço mesmo um agachamento e faço mais rápido.
Quase todos os dias dou socos no ar rápidos e/ou lentos com combinação de pontapé no ar.




Passei pelo site da Cosmopolitan e vi este artigo:http://www.cosmopolitan.pt/tudo-sobre-ti/tu-e-os-outros/artigo/es-forte-emocionalmente-251411471429
Decidi partilhar as que gostava de destacar (bom, destaco quase todas!)...

" 2- Não permitas que ninguém te derrube. Pura e simplesmente, ignora quem não é importante na tua vida, ou te quer mal.

3- Acredita sempre em ti. Confiança no que se consegue fazer é essencial.

6- Deixa o passado para trás. Reconhece onde erraste, e tenta não voltar a cometer o mesmo erro. Concentra-te em algo novo e positivo.

8- Não recuses desafios. Para se ser emocionalmente forte, tem que se sair da zona de conforto e arriscar em novas oportunidades.

9- Faz o que mais gostas. Investe em desafios e atividades que te façam feliz. Se não conseguires mudar logo, faz planos para uma mudança em breve.

10- A felicidade depende das tuas escolhas. Não tenhas medo de escolher, arriscar, principalmente de ser feliz. Apaixona-te pela tua vida e por ti.

11- Vive o presente. Não vivas a pensar no que passou, no que já não existe, nem faças planos a longo prazo. Aproveita o que cada dia tem para te dar, sem pressa, e sem estar preso ao passado.

13- Pensamento positivo. Não te foques nas tuas fraquezas, ou no teu passado menos bom. A vida é feita de pequenas vitórias se pensares positivo.

14- Trabalhar mais para atingir objetivos. Se tens objetivos muito definidos na tua vida, trabalha para os concretizar, não baixes os braços nunca. Se for preciso trabalha mais, mas não desistas.

15- Mantém a calma, quando as coisas não correm como o esperado. Não exageres nas reacções quando alguma coisa te foge do controle. Manter a calma para resolver a situação é o melhor.

16- Querer sempre mais. Para ti exige o melhor, trabalha para conseguires coisas realmente grandes.

17- Nunca desistir. Para se ser emocionalmente forte, nunca se pode desistir daquilo que se quer, e lutar sempre para alcançar o que se sonha. "

17.01.16

E era disto que eu estava a falar ontem, no post anterior...

Pinterest: https://pt.pinterest.com/andreyagomees91/

16.01.16

A altura do almoço, hoje, foi um pequeno desastre. Depois do jantar também o será porque vou ficar a ver séries até às 00:00, mas hoje à hora do lanche tive "bom comportamento" devido ao iogurte grego com banana e canela.
Antes do lanche fui dar uma volta. Fez ontem duas semanas que no mesmo dia em que fiz a minha primeira corrida do ano durante a manhã (1.1.16), ao início da noite foi quando magoei os dedos do pé. Até agora ainda me dói e eu sabia que a partir de uma certa altura iria começar a deixar cair mais peso nessa zona do dedo grande e joanete. Estava com medo de não aguentar, mas voltei novamente à estrada. Pelo sim, pelo não, decidi fazer uma volta mais pequena que as últimas. Sim, não foi muito comparado com as últimas voltas. Sim, doeu. O que interessa é que não fiquei com o traseiro a tarde inteira no sofá ou numa cadeira e, além disso, como estava a fazer uma volta mais pequena decidi aumentar um pouco a velocidade no último "quarto" (talvez, mais ou menos, foi por aí...) da volta, existe uma subida um pouco chata quando se vira para a minha casa mas devo ter ido mais ou menos com a mesma velocidade, além de que a doida da minha cadela foi ao meu encontro no início dessa subida de foi a correr também comigo - a isto é que eu chamo de bons finais de corrida, dar os últimos sprints e por que não fazê-lo com os nossos amigos de 4 patas?

*O que aparece na foto não é a minha cadela mas sim o filhote dela

15.01.16

Ainda não peguei nas minhas sapatilhas para ir correr por causa do dedo magoado.
Hoje olhei-me ao espelho e tirei fotografias. Comparei com as últimas e nota-se um volume maior na minha barriga. Apesar disso, ontem toquei nos meus gémeos e senti que estão mais duros (novamente). Adoro sentir mais músculo e membros mais duros! Tenho feito todos os dias 100 agachamentos (dos normais), 5 sets de 20. Ora estou a fazer um chá e à espera que a água fique quente, faço 20. Estou a aquecer a comida no microondas, mais 20. Estou a limpar a casa e decido parar à entrada de um dos quartos que está a apanhar uma fantástica luz do sol, toca lá mais 20! Tento fazer algum cardio. Danço, dou alguns socos e pontapés no ar... Das minhas preferências musicais, aqui apresento-vos uma lista de músicas que considero boas para ajudar a exercitar:

3 Doors Down - So I Need You; (entre outras)

30 Seconds To Mars:
» A Beautiful Lie;
» Closer To The Edge;
» This Is War;

Avril Lavigne:
» Bad Girl ft. Marilyn Manson;
» Bitchin' Summer;
» Here's To Never Growing Up;
» Rock'n'Roll;
» Seventeen;
» Slippin' On Sunshine;
» You Ain't Seen Nothing Yet;
» What The Hell;
» Smile;
» Sk8er boi;
» Alone;
» Runaway;
» Contagious;
» Girlfriend;
» I Can Do Better;
» One Of Those Girls;
» The Best Damn Thing;
» He Wasn't;
» I Always Get What I Want;
» Who Knows;

Nickelback:
» Curb;
» Detangler;
» Next Go Round;
» This Means War;
» Too Bad;
» Fugured You Out;
» Breathe;
» Diggin' This;
» Million Miles An Hour;
» Edge of A Revolution;
» What Are You Waiting For?;
» Get Em' Up;
Entre muitas outras...


Outras sugestões são:
» Eminem;
» Demi Lovato;
» Kelly Clarkson;
» Foo Fighters;
» Linkin Park;
» LL Cool J;
» Nirvana;
» The Veronicas.

(...)

14.01.16 - Prazeres de manhãs e tardes...

Continuo a comer algumas coisas que não devo, no entanto, no que toca ao pequeno-almoço de manhãs em que fico em casa tento sempre comer algo saudável que não as "taçonas" de cereais Fitness.

Nessas manhãs é sempre, praticamente, o que está nesta primeira imagem (com ou sem canela ou com ou sem sementes de chia ou com ou sem mel). Algumas das tardes em que estou em casa também é isto que como. No início comecei a usar açúcar - má escolha! - mas por causa de não estar habituada a comer iogurtes que não fossem doces. Depois comecei a usar o mel, tornou-se numa escolha mais saudável.

Nesta taça tenho:

- Iogurte grego natural;

- Mel;

- Banana;

- Canela.

A partir da última semana do ano comecei a tentar beber entre 1l (no mínimo dos mínimos) e 2l de água. Para ajudar nisso não tenho dispensado o chá de cavalinha e, de vez em quando, o chá verde. Nesta imagem é chá verde com um pauzinho de canela para dar aquele gosto - além de que a canela ajuda a acelerar o metabolismo. Ingerir líquidos acelera o metabolismo (no mínimo 1,5l por dia, mas não se deve ultrapassar os 3l).

09.01.16

Depois da Passagem de Ano decidi retomar a prática de algum exercício. É um novo ano. É altura de começar a pensar mais em mim. É altura de traçar objetivos. É altura de começar a lutar pelos objetivos. É altura de "limpar" um pouco a cabeça e deixar de dar importância ao que não tem importância e dá-la ao que devo dar.
Nesta semana comecei a perder peso. Depois voltei a ganhar 300g. Como farinha látea à noite por volta das 00h00-01h00 enquanto vejo os últimos 10 minutos do episódio de Arrow que estou a ver. Ainda assim perdi. Quando como pão à noite é que estrago mais. Nada aqui está correto. Uma ou outra coisa na alimentação, o facto de me estar a pesar quase todos os dias desta semana. Ontem (sexta-feira) não me pesei pois costumo fazê-lo de manhã em jejum por volta das 10h00 - hora em que normalmente acordo/me levanto nas férias e ao fim de semana - tinha um exame, a noite passada (quinta-feira) a minha mãe fez batatas fritas mas não comi a farinha látea porque fui para a cama mais cedo. Hoje pesei-me e tinha 93,8kg. O mais grave disto, talvez, seja a "paranóia" que tenho de vez em quando, em vez de me pesar de semana a semana ou de duas em duas semanas, não!, foi quase todos os dias. Não estou bem psicologicamente, não tenho problemas nenhuns em admitir isso, é a mais pura verdade, não estou.


03/01/2016 - 94kg
05/01/2016 - 93,2kg
06/01/2016 - 93kg
07/01/2016 - 93,3kg
09/01/2016 - 93,8kg

Não me posso esquecer que posso também ganhar umas gramas de músculo (massa magra).



No que toca a exercício o que tenho feito nesta última semana? Agachamentos, tenho feito à volta de 100 por dia (5 sets de 20 durante o dia), às vezes faço-os enquanto estou a aquecer o pequeno-almoço, a fazer o almoço... Ontem não fiz agachamentos, não tive tempo, depois do exame fui almoçar e a seguir ao shopping com uma amiga e, feita "burra", fui dar uma volta enorme para chegar lá, a pensar que havia atalhos, mas afinal depois não haviam certas passagens... Parte má dessa grande volta e depois de ter percorrido o shopping inteiro? As dores nos pés, então com um osso de um pé magoado ainda mais! Parte boa? Calorias queimadas! O cardio fez-se todo naquelas 4 horas!!
Já referi que tenho um osso de um pé magoado. Dia 2 (sexta-feira) estava a dançar na minúscula sala da minha casa e bati com os dedos no sofá, mas fiquei com o joanete bastante magoado - julguei que pudesse estar partido mas não está - mas não pude ir correr, não pude ir percorrer o asfalto com as minhas LunarGlide 6 lindas, mas foram boa companhia no dia de ontem, exceto depois para o joanete - pobrezinho... Estou para ver também quando vou estrear - e sujar - as minhas lindas Air Zoom Pegasus 31, estive no outro dia a pesquisar sobre elas e vi melhores críticas que às LG 6. As LG - as sapatilhas com a tecnologia lunar da Nike são de espuma, as da linha Air Zoom têm ar, tal como as da Asics têm a tecnologia do gel e as da Adidas têm a tecnologia boost - por isso estou ansiosa para começar a gastar o asfalto com as Pegasus.
Continuando na parte do exercício, além dos agachamentos tenho usado os meus pesos de 1,5kg para fazer qualquer coisa, tenho elevado os joelhos, digamos, ao lado e tenho feito uma coisa que não sei bem explicar, mas em parte é como se fosse uma espécie de agachamento, é um passo de dança que uso enquanto estou a dançar a música "We Came to Party" do LL Cool J na parte "We came to party,  We came to party,  We came to party,  We came to party" - bom cardio!

Ah! No meu último post esqueci-me de falar numa coisa: deixei o ginásio em Junho. Teve de ser assim porque não tinha tempo por causa do trabalho.