17.01.16

E era disto que eu estava a falar ontem, no post anterior...

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16.01.16

A altura do almoço, hoje, foi um pequeno desastre. Depois do jantar também o será porque vou ficar a ver séries até às 00:00, mas hoje à hora do lanche tive "bom comportamento" devido ao iogurte grego com banana e canela.
Antes do lanche fui dar uma volta. Fez ontem duas semanas que no mesmo dia em que fiz a minha primeira corrida do ano durante a manhã (1.1.16), ao início da noite foi quando magoei os dedos do pé. Até agora ainda me dói e eu sabia que a partir de uma certa altura iria começar a deixar cair mais peso nessa zona do dedo grande e joanete. Estava com medo de não aguentar, mas voltei novamente à estrada. Pelo sim, pelo não, decidi fazer uma volta mais pequena que as últimas. Sim, não foi muito comparado com as últimas voltas. Sim, doeu. O que interessa é que não fiquei com o traseiro a tarde inteira no sofá ou numa cadeira e, além disso, como estava a fazer uma volta mais pequena decidi aumentar um pouco a velocidade no último "quarto" (talvez, mais ou menos, foi por aí...) da volta, existe uma subida um pouco chata quando se vira para a minha casa mas devo ter ido mais ou menos com a mesma velocidade, além de que a doida da minha cadela foi ao meu encontro no início dessa subida de foi a correr também comigo - a isto é que eu chamo de bons finais de corrida, dar os últimos sprints e por que não fazê-lo com os nossos amigos de 4 patas?

*O que aparece na foto não é a minha cadela mas sim o filhote dela

15.01.16

Ainda não peguei nas minhas sapatilhas para ir correr por causa do dedo magoado.
Hoje olhei-me ao espelho e tirei fotografias. Comparei com as últimas e nota-se um volume maior na minha barriga. Apesar disso, ontem toquei nos meus gémeos e senti que estão mais duros (novamente). Adoro sentir mais músculo e membros mais duros! Tenho feito todos os dias 100 agachamentos (dos normais), 5 sets de 20. Ora estou a fazer um chá e à espera que a água fique quente, faço 20. Estou a aquecer a comida no microondas, mais 20. Estou a limpar a casa e decido parar à entrada de um dos quartos que está a apanhar uma fantástica luz do sol, toca lá mais 20! Tento fazer algum cardio. Danço, dou alguns socos e pontapés no ar... Das minhas preferências musicais, aqui apresento-vos uma lista de músicas que considero boas para ajudar a exercitar:

3 Doors Down - So I Need You; (entre outras)

30 Seconds To Mars:
» A Beautiful Lie;
» Closer To The Edge;
» This Is War;

Avril Lavigne:
» Bad Girl ft. Marilyn Manson;
» Bitchin' Summer;
» Here's To Never Growing Up;
» Rock'n'Roll;
» Seventeen;
» Slippin' On Sunshine;
» You Ain't Seen Nothing Yet;
» What The Hell;
» Smile;
» Sk8er boi;
» Alone;
» Runaway;
» Contagious;
» Girlfriend;
» I Can Do Better;
» One Of Those Girls;
» The Best Damn Thing;
» He Wasn't;
» I Always Get What I Want;
» Who Knows;

Nickelback:
» Curb;
» Detangler;
» Next Go Round;
» This Means War;
» Too Bad;
» Fugured You Out;
» Breathe;
» Diggin' This;
» Million Miles An Hour;
» Edge of A Revolution;
» What Are You Waiting For?;
» Get Em' Up;
Entre muitas outras...


Outras sugestões são:
» Eminem;
» Demi Lovato;
» Kelly Clarkson;
» Foo Fighters;
» Linkin Park;
» LL Cool J;
» Nirvana;
» The Veronicas.

(...)

14.01.16 - Prazeres de manhãs e tardes...

Continuo a comer algumas coisas que não devo, no entanto, no que toca ao pequeno-almoço de manhãs em que fico em casa tento sempre comer algo saudável que não as "taçonas" de cereais Fitness.

Nessas manhãs é sempre, praticamente, o que está nesta primeira imagem (com ou sem canela ou com ou sem sementes de chia ou com ou sem mel). Algumas das tardes em que estou em casa também é isto que como. No início comecei a usar açúcar - má escolha! - mas por causa de não estar habituada a comer iogurtes que não fossem doces. Depois comecei a usar o mel, tornou-se numa escolha mais saudável.

Nesta taça tenho:

- Iogurte grego natural;

- Mel;

- Banana;

- Canela.

A partir da última semana do ano comecei a tentar beber entre 1l (no mínimo dos mínimos) e 2l de água. Para ajudar nisso não tenho dispensado o chá de cavalinha e, de vez em quando, o chá verde. Nesta imagem é chá verde com um pauzinho de canela para dar aquele gosto - além de que a canela ajuda a acelerar o metabolismo. Ingerir líquidos acelera o metabolismo (no mínimo 1,5l por dia, mas não se deve ultrapassar os 3l).

09.01.16

Depois da Passagem de Ano decidi retomar a prática de algum exercício. É um novo ano. É altura de começar a pensar mais em mim. É altura de traçar objetivos. É altura de começar a lutar pelos objetivos. É altura de "limpar" um pouco a cabeça e deixar de dar importância ao que não tem importância e dá-la ao que devo dar.
Nesta semana comecei a perder peso. Depois voltei a ganhar 300g. Como farinha látea à noite por volta das 00h00-01h00 enquanto vejo os últimos 10 minutos do episódio de Arrow que estou a ver. Ainda assim perdi. Quando como pão à noite é que estrago mais. Nada aqui está correto. Uma ou outra coisa na alimentação, o facto de me estar a pesar quase todos os dias desta semana. Ontem (sexta-feira) não me pesei pois costumo fazê-lo de manhã em jejum por volta das 10h00 - hora em que normalmente acordo/me levanto nas férias e ao fim de semana - tinha um exame, a noite passada (quinta-feira) a minha mãe fez batatas fritas mas não comi a farinha látea porque fui para a cama mais cedo. Hoje pesei-me e tinha 93,8kg. O mais grave disto, talvez, seja a "paranóia" que tenho de vez em quando, em vez de me pesar de semana a semana ou de duas em duas semanas, não!, foi quase todos os dias. Não estou bem psicologicamente, não tenho problemas nenhuns em admitir isso, é a mais pura verdade, não estou.


03/01/2016 - 94kg
05/01/2016 - 93,2kg
06/01/2016 - 93kg
07/01/2016 - 93,3kg
09/01/2016 - 93,8kg

Não me posso esquecer que posso também ganhar umas gramas de músculo (massa magra).



No que toca a exercício o que tenho feito nesta última semana? Agachamentos, tenho feito à volta de 100 por dia (5 sets de 20 durante o dia), às vezes faço-os enquanto estou a aquecer o pequeno-almoço, a fazer o almoço... Ontem não fiz agachamentos, não tive tempo, depois do exame fui almoçar e a seguir ao shopping com uma amiga e, feita "burra", fui dar uma volta enorme para chegar lá, a pensar que havia atalhos, mas afinal depois não haviam certas passagens... Parte má dessa grande volta e depois de ter percorrido o shopping inteiro? As dores nos pés, então com um osso de um pé magoado ainda mais! Parte boa? Calorias queimadas! O cardio fez-se todo naquelas 4 horas!!
Já referi que tenho um osso de um pé magoado. Dia 2 (sexta-feira) estava a dançar na minúscula sala da minha casa e bati com os dedos no sofá, mas fiquei com o joanete bastante magoado - julguei que pudesse estar partido mas não está - mas não pude ir correr, não pude ir percorrer o asfalto com as minhas LunarGlide 6 lindas, mas foram boa companhia no dia de ontem, exceto depois para o joanete - pobrezinho... Estou para ver também quando vou estrear - e sujar - as minhas lindas Air Zoom Pegasus 31, estive no outro dia a pesquisar sobre elas e vi melhores críticas que às LG 6. As LG - as sapatilhas com a tecnologia lunar da Nike são de espuma, as da linha Air Zoom têm ar, tal como as da Asics têm a tecnologia do gel e as da Adidas têm a tecnologia boost - por isso estou ansiosa para começar a gastar o asfalto com as Pegasus.
Continuando na parte do exercício, além dos agachamentos tenho usado os meus pesos de 1,5kg para fazer qualquer coisa, tenho elevado os joelhos, digamos, ao lado e tenho feito uma coisa que não sei bem explicar, mas em parte é como se fosse uma espécie de agachamento, é um passo de dança que uso enquanto estou a dançar a música "We Came to Party" do LL Cool J na parte "We came to party,  We came to party,  We came to party,  We came to party" - bom cardio!

Ah! No meu último post esqueci-me de falar numa coisa: deixei o ginásio em Junho. Teve de ser assim porque não tinha tempo por causa do trabalho.

03.01.16

Há quase um ano que não escrevo. Falta de inspiração? Falta de vontade? Falta de novidades? Para falar verdade, não sei por onde começar. Objetivos? Em termos de peso está tudo muito "complicado"/"confuso" - uso as aspas para tentar expressar a minha expressão facial quando penso nesse assunto e essas palavras. Perdi peso em gordura mas ganhei em músculo. Tenho ganho peso. Há uma semana atrás a balança "disse" que eu tinha 93kg - acho que já ganhei mais 6kg em relação ao melhor peso que já tive nos últimos meses. Desleixo. Faculdade. Nos poucos dias que passei na casa da minha avó durante o Natal, como não tinha o conforto que tenho no meu dia-a-dia, desleixei-me mais um bocado, horrível mesmo. Já não vou à nutricionista - por razões que não discutirei aqui. Não sei o peso que tenho em massa muscular (massa magra) e em massa adiposa (gordura, massa gorda). Não me apetece comparar as fotografias que tirei há uma semana com as últimas, não tenho coragem de encarar. Tenho quem diga que eu estou mais magra ao olhar para mim. Fisicamente, ao tocar no meu corpo, sinto que talvez tenha perdido massa muscular nos gémeos, mas acho que já estou a recuperá-la novamente, acho que também posso ter perdido massa muscular nos braços - sinto falta do ginásio. No entanto, de vez em quando, tenho corrido. Apesar da gordura toda que tenho nas pernas, e quando flito as pernas sinto que tenho mais músculo nas antepernas.
Em relação à alimentação sou um bocado desleixada - já referi desleixo, mas esse desleixo é para ambos os lados, alimentação e exercício físico. Às vezes, para tentar "equilibrar" as coisas, evito comer algumas coisas em certos momentos. A passagem de ano (PDA) foi horrível também com a alimentação, pois fiquei fora de casa.
Referi que tinha sido bastante desleixada com a alimentação na PDA, no entanto, ainda de manhã, quando me levantei, fui correr um pouco, aproveitar para tirar umas fotografias na cidade, apreciar o que tenho. Fui das poucas pessoas que vi a fazer exercício na manhã de 1 de janeiro. Mal acordei senti uma vontade logo de ir correr. Aqui fica o que partilhei no Instagram.

(Fiz pouco mais que isto mas quando fui fazer uma paragem para ver uma pessoa tive problemas com a aplicação. :P )

Bom, apesar de em relação ao peso e à alimentação não estar muito satisfeita, estou em relação à corrida. Fiz quase 7km a correr, devagar, mas sem parar, apanhando uma subida longa (como a da fotografia abaixo). É continuar a aumentar. Sinto-me orgulhosa de mim própria. Apesar de alguns problemas pessoais, são coisas como esta que mantêm a minha cabeça mais erguida.

Esta foi a descrição que meti nesta publicação no IG.
"Há 4/5 anos atrás era como o inferno para mim fazer 10 voltas (a correr) à volta do ginásio da escola. Hoje eu consigo correr sete quilómetros.
Há alguns anos atrás eu estava bem ao estar em casa, sentada no sofá, a ver TV e a usar o meu computador. Agora, quando estou em casa, eu não estou sempre parada, eu danço ou calço as minhas sapatilhas e começo a correr ou vou passear com meus cães.
Hoje eu tenho um objetivo, amanhã vou ter um outro objetivo, um objetivo maior.
Esta é a minha estrada e ninguém vai tirar isso de mim. Sim, é uma subida e daí? Eu ainda estou aqui e não vou desistir! Isto muda o meu corpo e a minha mente e eu estou sentido-me melhor comigo mesma."

Mais umas "meninas" que se tornarão companheiras de estrada quando as estrear!!!

23.04.15 - Pequenos pormenores, grandes conquistas.

Há quase dois meses que aqui não escrevo, mas sinto necessidade de o fazer.
Ontem fui gozada por um otário da minha turma no grupo da turma no Facebook. As palavras dele andavam à volta de "não vai (referia-se a mim) ao jantar, sobra mais comida", de "gorda" e esse tipo de coisas. Chorei muito. Arranhei os meus braços, dei socos na parede. Os meus olhos estavam a arder e bastante cansados de tantas lágrimas.
Depois das coisas más de ontem, hoje vejo uma coisa boa: Antes eu não conseguia fazer extensões de braços ("flexões"), não conseguia dobrar os braços. Hoje tentei e consegui! Dobro-os pouco mas é normal, primeira vez na vida em que consigo, pouca força, corpo com muito peso...
Durante as férias da Páscoa "registei" outra vitória: consegui levantar o saco de ração para os meus amigos de quatro patas de 20Kg.
Isto pode parecer pouco, algo banal para muita gente, mas para mim é muito, é algo muito importantes. Os pequenos pormenores às vezes são as coisas às quais damos mais valor, às vezes esses pequenos pormenores são grandes conquistas.